Antrenament corpului fizic cardio

În gogoși cea mai mare povară cade asupra sistemului și a articulațiilor cardiovasculare, în special în genunchi, reprezentând greutatea corporală totală. Pentru a scapa de kilogramele in plus, trebuie să urmați o dietă și de a face cardio: încărcare lungă de intensitate redusă în mod eficient pentru a arde de grăsime. Cu toate acestea, exercitarea mari consumatoare de energie, cum ar fi jogging și aerobic nu tolstyachka se potrivesc: un risc ridicat de a răni articulațiilor și a coloanei vertebrale. Cu o astfel de problemă cu care se confruntă nu numai de către cei care o plimbare cu bicicleta sau du-te pe jos, dar în aceste cazuri au implicat doar mușchii inferioare ale corpului si caloriile sunt arse un pic.

Că s-ar putea obține în formă, instructori de fitness recomandă utilizarea unui antrenor eliptice. Se simulează mișcarea atunci când schi, mână și centura de umăr sunt, de asemenea, activă. Dar, pentru o unitate de origine va fi prea greoaie (în mărime ca o bicicletă), și pentru a cumpăra un abonament la o sala de fitness pentru el nu toată lumea vrea să. Cum de a alege corpul antrenament fizic cardio?

Spre bucuria de a pierde în greutate, scandinavi, mai degrabă schiori sportivi din 1930 a venit cu un sport de iarnă alternativă de vară: a început să curgă cu bețe de schi, imitarea mișcările obișnuite. exemplu Campionilor a fost contagios pentru toată lumea. Cei care au încercat să se mute cu suportul suplimentar, a constatat că sarcina pe genunchi este redusă și mușchii brațului implicate în activitatea, care crește consumul de energie de mers pe jos. În cazul în care, în timpul unei plimbări obișnuite pentru o oră arde 50-60 de calorii, apoi pentru aceleași 60 de minute în stil scandinav consumat 400 de calorii.

Pentru a deveni un susținător al nordic walking și programe de antrenament cardio fizice, ar fi necesare cheltuieli serioase. Potrivit pentru pantofi de sport de interior, de blocare glezna, cu o uzură a benzii de rulare adâncă, nu constrânge mișcarea, și ... lipi. Dacă decideți să practice în timpul iernii, și costum de schi: nu se va scufunda în zăpadă, dar în toamna, primavara sau vara este mai bine de a folosi bețe speciale pentru drumeții sau ușor modifica cele care vor intra sub braț. În special, necesitatea de a înlocui vârful: ar trebui să fie puternic, cu un cauciuc amovibil kolpachkom- „cizme“ (pentru conducerea pe suprafețe, cum ar fi asfaltul). De asemenea, înainte de a vă trebuie să puneți marginea pad mici din cauciuc, care va juca rolul de absorbant de șoc.

Dar, desigur, mai bine să cumpere un bețe nordic walking și antrenamente fizice cardio - nu le confunda cu trekking destinate pentru drumeții, inclusiv teren muntos. Ambele tipuri sunt similare, dar au scopuri diferite, care se reflectă în înălțime, greutate, mânerele lor de proiectare și curele. Înainte de a porni la drum, aveți nevoie pentru a incalzi muschii. Urmează rotirea lină a capului, mâinilor (mâini, antebrațe și umeri) și picioarele fac pante, muta pelvisul. Stick în timpul warm-up poate fi pus pe umeri sau sprijini pe ele. Muschii vin în ton - este timpul pentru călătorie. Primii câțiva pași făcuți încet și, treptat, ajunge în șanțul, apoi crește viteza. Mutați în ritmul propriu optim: Nordic Walking ar trebui să fie distractiv și să nu simt așa un cuplu de metri vă lăsați forțele. Această plimbare a fost util să-și petreacă ceva timp pentru a stăpâni tehnicile de bază ale mișcării. Stai drept, umerii relaxați-vă și mai mici.

În timpul plimbării nu fie la fel ca schior, care transportă greutatea corporală înainte. Nu tulpina spate și umerii în timpul antrenamentelor cardio intense - să se întoarcă la ritmul de mers pe jos de fază, cu coapse (nota: mică răsucire utilă pentru talie). Mâinile un pic îndoiți în coate, nu va fi îndreptată în totalitate. Încercați să păstrați-le aproape de corp, asigurându-vă că coatele nu sunt lăsate deoparte. îndoiți ușor genunchii, de asemenea: nu este necesară încă o dată pentru a încărca articulațiilor. Trăgând piciorul drept înainte, aduce brațul stâng cu un băț și vice-versa.

Perie stoarce stick mâner într-o porțiune etapă a transferului de greutate pe ea, offloading astfel rotulele. Bastonul trebuie să pătrundă în sol, la un unghi de 45 ° la un punct situat pe treapta de mijloc. În cazul în care brațul de sprijin merge înapoi, perie trebuie să se relaxeze (curea nu lasa toamna băț). Pași pentru a face largi, nu semințe. Picioare pus mai întâi pe toc, apoi se rostogolește pe ciorap. Apropo, acest stil de mișcare este potrivit pentru persoanele cu varice - vasele picioarelor vin în ton și începe să lucreze în mod activ. Dar băutura în timp ce mersul pe jos nu este: fiecare inghititura crește sarcina asupra sistemului cardiovascular.