Metodele de obținere a unui abdomen plat

Ai reușit să scapi de câteva kilograme în plus, strânse coapse si fese, dar burta nu este încă afară. Multe femei se confruntă cu faptul că stomacul este foarte dificil de a elimina. Dar nu este nevoie să disperare și arunca eforturile lor, mai devreme sau mai târziu vei ajunge la cifra de visele tale și să vă ajute găsirea de soluții pentru un abdomen plat care urmează.

Problema stomacului nu este numai în inestetic sa, este de multe ori existența unor dovezi de malnutriție și probleme de sănătate. Acumuleaza în jurul valorii de grăsime burtă, treptat, situat între organele interne, care interferează cu activitatea lor normală, iar în viitor se poate dezvolta diabet zaharat si unele tipuri de cancer. De aceea, trebuie să căutăm modalități de a scăpa de acest neajuns.

Consumați grăsimi mononesaturate

Utilizarea unor astfel de grăsimi permite corpului nostru pentru a evita grăsime. Avantajul acestor grăsimi este că acestea nu ridica nivelul colesterolului din sânge. În afară de astfel de uleiuri bogate in vitamina E, care este celulele noastre de apărare majore de efectele radicalilor liberi. Prin grăsimi mononesaturate includ grăsimi vegetale: ulei de măsline, ulei de susan, ulei de in, precum și grăsimi mononesaturate includ uleiuri de pește.

Renunta la pâine

Dacă sunteți în căutarea pentru o modalitate de a obține un stomac plat, apoi încercați să renunțe la pâine și alb-negru, și, în general, la toate produsele de făină. Astfel de produse sunt o sursă de carbohidrați „rapid“, care oferă o senzație de plenitudine numai pentru o perioadă scurtă de timp. Și substanțele nutritive care conțin aproape nici. Respingând pâinea, veți observa în curând cum stomacul începe să plece.

Evitați balonare

Această condiție este foarte important pentru un abdomen plat. La urma urmei, din cauza umflarea, de stomac pare chiar mai mult. Acest lucru poate fi evitat dacă lichidul nu este amestecat cu alimente solide. Mestecați, nu înghiți alimente, renunta la bauturile carbogazoase si vinuri spumante. Petreceți purgație folosind zilele de post.

Este important să se curata organismul de toxine și a organismelor dăunătoare care fac balonarea. De aceea, în timpul zilei, cel puțin 1,5 litri de apă ar trebui să bea.

Lupta de stres

La prima vedere poate părea neobișnuit, dar stresul are un efect direct asupra stomacului, ci mai degrabă asupra apetitului. Când vom trece prin, organismul produce cortizol, un hormon de stres diferit. Ea determină pofta de mancare, si asa ca atunci cand ne-am îngrijorat, ne-ar dori să profite de această stare cu ceva dulce. Și mâncat de noi, în primul rând, este depozitat în zona abdominală. Prin urmare, pentru a face un abdomen plat, aveți nevoie pentru a găsi alte modalități de a face față stresului, mai degrabă decât sechestrarea ciocolata lui.

Monitorizați dieta ta

Pentru a începe, pur și simplu face o listă cu toate alimentele pe care le mananci in timpul zilei. După analizarea, puteți vedea că există produse, cu excepția faptului că din dieta ta nu se schimba, nu va muri de foame. Încercați unele produse sunt înlocuite cu altele care contin mai putine calorii. Abordarea conștientă la ingestia de alimente, nu ghiftui în tot ceea ce vezi. Înainte de a mânca, întrebați-vă întrebarea dacă faptul într-adevăr foame?

Efectuați exerciții simple

exerciții abdominale cu vârsta devine mai puțin eficace, stomacul este încă acolo. Un mod foarte simplu de a scăpa de stomac sunt considerate exerciții de aerobic, alergare, mersul pe jos. Dar de funcționare nu este necesar, puteți încerca o plimbare vioaie timp de o jumătate de oră pe zi. După un timp, veți observa rezultate. Regula principală - formarea ar trebui să fie regulat.

Renunta la alcool

Pentru a obține un abdomen plat ai nevoie pentru a elimina alcoolul. Deoarece alcoolul creste pofta de mancare, incetineste metabolismul, ceea ce duce la acumularea de grasime abdominala. Deci, cred că ceea ce este mai important.

exercițiu

Cardio sunt foarte eficiente in arderea grasimilor. Aceste tipuri de programe de antrenament se execută, înot, ciclism, aerobic pas, cursuri de dans. potrivit pentru tine, puteți alege din toate aceste specii. Exercitarea ar trebui să fie regulate, dar în acest caz, va fi capabil de a obține un rezultat.

Face masaj abdominal

Efectuarea acestui masaj pe zi, timp de 15 minute ajută să găsească un abdomen plat. Mulți amintesc cum în copilărie stroking abdominală ajută cu probleme digestive. De asemenea, în acest caz, avem nevoie de asemenea de ajutor. Efectuați mișcări circulare pe mâini stomac în direcții diferite, de sus în jos și invers. Vei observa modul în care digestia normală și stomacul începe să plece.