Rularea pentru pierderea în greutate: comentarii. Tehnici de funcționare pentru începători și posibilele rezultate

Femeile folosesc în lupta împotriva excesului de greutate varietate de moduri. Cele mai multe dintre ele conduc la faptul că greutatea după un timp înapoi. Acest lucru se datorează în principal faptului că are loc deshidratarea. Pentru a arde într-adevăr de grăsime corporală este cel mai bun pentru jogging. Acest lucru cardio va ajuta să obțină rezultate impresionante și de a îmbunătăți sănătatea.

Ca rulare afectează pierderea în greutate?

Într-adevăr, care rulează - una dintre cele mai eficiente metode de a figura de modelare. Acest lucru se datorează în primul rând faptului, ceea ce este în interiorul corpului nostru. Trebuie să înțelegem că pierderea în greutate mai corectă - este transformarea celulelor adipoase în energie. Așa cum nu ne-ar dori sa, care nu dispar, ci doar reduse în dimensiune. Principala sarcină - pentru a arde conținutul. A fost apoi un strat de grăsime corporală începe să devină mai puțin.

alerga potrivit pentru acest scop, poate fi foarte util. Este numit cardio. În timpul începe jogging quickens pulsul - inima este de lucru mai rapid. Se crede că, în anumite inima bate o persoană care intră într-o așa-numită zonă de grăsime-ardere. Organismul are nevoie de energia pe care le primește de la rezervele de grăsime. Un rezultat similar poate fi atins prin sărituri coarda și mersul pe bicicletă. Toate cele 3 tipuri de activitate fizică sunt kadiotrenirovkam.

Avantajele de a fi efect rula pe pierdere in greutate sunt evidente. Aceasta ajută la arderea caloriilor maxime. În plus, dacă sunteți doar la început să curgă, este important să se respecte anumite condiții. Acestea vor ajuta la a face instruirea mai ușoară și mai accelera procesul de ardere a grasimilor.

Rularea pentru pierderea în greutate: Sfaturi pentru incepatori

În stare de funcționare, multe nuanțe importante. Pornind de la ce ora din zi pentru a instrui și viteza de finisare. Mulți începători nu își dau seama că este important să se antreneze, nu mai puțin de o anumită perioadă de timp. Se crede că procesul de ardere de grăsime începe după 30-40 min. Deci, dacă ați alerga 3-4 km în 20 de minute., Apoi beneficiile de pierdere în greutate nu va fi nici unul. Acesta este modul în care corpul nostru. Din această situație poate fi de mai multe. Unii antrenori sunt sfătuiți să ruleze doar timp de 40 de minute. nu într-un ritm foarte rapid. Rezultatul, în acest caz, va fi garantată. Se recomandă, de asemenea, pentru a aranja un interval de funcționare. În timpul sprinturi sale alternative, mersul pe jos și ritmul mediu. O metodă similară poate sfătui pe cei care nu au o forma foarte buna.

Există un mod special de a arde de grăsime după primele minute de alergare. În scopul de a pierde in greutate rapid. Puteți utiliza o substanță L-carnitină-vitamine cum ar fi. Acesta poate fi sintetizat de către organism pe cont propriu și provin din alimente. L-carnitină îndeplinește mai multe funcții importante. Printre ei - arderea de grăsime. De fapt, acesta transportă conținutul celulelor adipoase, astfel încât aceasta este transformată în energie.

De multe ori în corpul nostru substanța lipsesc. Prin urmare, există probleme cu metabolismul. Sunt altii. Simptomele. Printre ei - obosit. levocarnitine suplimentare de recepție ajută la accelerarea procesului de ardere a grasimilor. Prin urmare, mulți îl iau Jog. Există formă lichidă și tabletă de materie. Pentru antrenamente mai bine opresc la primul.

L-carnitina este vândut în sport magazine de nutriție în sticle și fiole. De obicei, aceasta se administrează în cantități mici, timp de 20-30 minute. înainte de antrenament. În acest timp el începe să participe la procesul de metabolism. Ca rezultat - arderea de grăsime începe cu primul termen minut. Prin urmare, va fi capabil de a instrui mult mai puțin timp. Cantitatea de băutură levocarnitine depinde de concentrația sa.

Un alt punct important - să fie difuzate. Unii oameni prefera dimineata, cineva seara. Este o problemă foarte controversată. Unii cred că alergi dimineata Aceasta ajută să ardă mai multe grăsimi. Potrivit altora. Conform acestei formare oferă o sarcină suplimentară pe corp.

Faptul că nu poți mânca, aproape că nu a discutat cu câteva ore înainte de jogging seara. Dar micul dejun, înainte de termen de dimineata - de asemenea, unul din punctele de dispută. Rămâne să consilieze exercitarea potrivi în programul dumneavoastră. Fugi atunci când sunt confortabile. În doar câteva ore înainte de un antrenament este mai bine să nu mănânce alimente grele.

Dacă decideți alerga, urmați regulile general acceptate:

1. Pregătiți haine confortabile. mai bine pentru a alege Adidași sport , în care picioarele se simt confortabil. În vara fierbinte, puteți utiliza pantofi cu o grilă. În toamna și iarna, când strada nu este foarte rece, acesta poate fi rulat în colanți speciale.
2. Înainte de jogging în mod necesar se zdrobesc. Asigurați-vă Prelate în direcții diferite, rotirea bazinului. De asemenea, este util să se întindă mușchii picioarelor. Pentru a face acest lucru, roti degetele de la picioare, care rulează la fața locului.
3. Ia aparate de îngrijire. Piciorul ar trebui să fie plasat în așa fel încât mișcarea generală care amintește de roata de tors. Puteți alterna tipurile de curse. În acest scop, ridicați șoldurile și zahlost. Deci, va fi capabil de a instrui diferite grupe de mușchi.
4. Dacă desfășurați pe stomacul gol, după antrenament este necesar să mănânce ceva. Este demn de a face după 30 de minute. după rularea. De obicei, mânca proteine ​​și carbohidrați.
5. Amintiți-vă că de rulare pot fi periculoase pentru anumite persoane. Acest lucru este valabil pentru cei care au greutate corporală prea mult. Astfel de oameni să utilizeze mai eficient mersul pe jos și pierde treptat în greutate. Atunci când greutatea este redusă, este necesar pentru a intra în cursa.
6. Alegeți locurile potrivite pentru a instrui. Se crede că acoperirea optimă - l teren. Dacă rulați pe asfalt, este probabil să se accidenteze.

Rularea pentru pierderea în greutate: rezultate

formare rezultatele nu iau mult timp să aștepte dacă abordarea acestora în mod cuprinzător. Puteți pierde o săptămână de aproximativ 1 kg. În acest scop, vom ajusta meniul. Reducerea globală valoarea calorică . Se calculează rata de zi cu zi pentru vârsta și activitatea fizică. După aceea, se scade din mai 10-15%. Acest lucru va fi suficient pentru arderea rapidă de grăsime.

Meniul ar trebui să fie o mulțime de proteine. Aceasta dieta va ajuta să mențină și creșterea masei musculare. Decât va fi mai mult, pierderea in greutate va merge chiar mai repede. Motivul este simplu - mușchii consumă multă energie. Și ea, la rândul său, iese în evidență din cauza grăsime.

Dulce ar trebui să mănânce în cantități mici, de până la 17 ore. Seara buna mese proteine ​​si carbohidrati complecsi. Acesta poate fi fiert sau piept de pui la cuptor cu legume. Intră într-un meniu de pește, fasole, fasole, soia. Produsele lactate ar trebui să aleagă nu este foarte gras. De asemenea, merită să bea aproximativ 1, 5 - 2 litri. de apă curată pe zi. Acesta accelerează metabolismul, elimină toxinele din organism, ajută la arderea grasimilor mai repede și dă o senzație de plenitudine.

În multe feluri, care rulează rezultate pentru pierderea in greutate depinde de frecvența de formare. Prima dată trebuie să luați pauze. Corpul tau nu este folosit pentru sarcina. Prin urmare, este posibil pentru a rula pe parcursul zilei. Astfel, mușchii sunt mai capabili de a recupera. De asemenea, este în valoare de a crește durata de jogging. Fără acest lucru, progresul nu va fi.

rula avantaj constă în faptul că organismul pierde în greutate complex. În acest caz, sub stratul de grăsime începe să se formeze de relief musculare. Când arde, a se vedea jurul corpului antrenat. E mult mai bine decât a pierde în greutate pe o dieta. Din aceasta nu va crește musculare. In plus fata de rezultate importante pot fi atribuite crescut rezistenta. Datorită executați pentru a consolida muschiului inimii. Lasă dureri de cap, confuzie, depresie.

A se vedea, de asemenea:

• Utile decât jogging?
• Cum de a începe să ruleze?
• Cât de multe calorii sunt arse în timp ce rulează?
• Cum să ia slăbire L-carnitină lichid și capsule?

Rularea nu numai că ajută la reducerea greutății rapid. El face corpurile noastre mai rezistente. Pentru a scapa de kilogramele in plus ar trebui să ruleze cel puțin 40 de minute. Dacă luați L-carnitină, durata poate fi redusă. Cele mai multe rezultate rapide pot fi realizate dacă combina exerciții cu alimentația corectă. Dacă există un proteine ​​meniu și carbohidrați, o cantitate suficientă de apă și termen regulate pe săptămână durează aproximativ 2 kg.