Rularea pentru pierderea in greutate si greutatea ideala

Ai văzut vreodată un maraton, chiar si la TV? Acum, încercați să vă amintiți: a fost printre participanții la cel puțin o grăsime? Cu siguranță nu. În procesul de funcționare a implicat mai mult de 20 de grupe de mușchi, care consumă de 4 ori mai mult oxigen decât ca energie în stare de repaus, care crește în mod semnificativ fluxul sanguin. Metabolismul accelerată este reținut pentru încă șase ore după cursă. Și asta înseamnă că organismul va fi greu pentru a scăpa de rezervele de grasime. Ei bine, atunci nu pierde in greutate?

Dar, înainte de a încerca să ne imaginăm o nouă tehnică pentru ameliorarea în greutate, consultați medicul dumneavoastră - mai ales dacă suferiți de boli ale sistemului cardiovascular, coloanei vertebrale, varice, astm. Orice boală în faza acută - ca un motiv pentru a amâna exercitarea. Cum de a alege un alerga pentru pierderea in greutate si greutatea ideala? Sănătatea nu dezamăgesc, dar cercurile de vânt plictisit? Adu-un player cu muzica preferată! Doar ține cont de: sunetul de fond ar trebui să fie ritmică - ridica melodia, într-un ritm pe care o puteți muta. Pentru exercitarea nu dăunează sănătății și să aducă beneficii maxime, trebuie doar să urmezi instrucțiunile simple. În cazul în care pentru a instrui, te decizi. Vrei sa - du-te la stradă, pe care doriți să - pas pe banda de alergat la sala de sport. În primul caz, va fi capabil de a respira aer curat, în al doilea - va monitoriza îndeaproape toți parametrii relevanți, cum ar fi ritmul cardiac, viteza de alergare și să acopere distanța.

Optarea pentru un antrenament în stradă, trebuie remarcat faptul că, în primul rând, este de dorit să se execute în parc sau la stadion: riscul de a fi rănit pe piste murdărie sau acoperiri speciale sunt semnificativ mai mici decât pe asfalt. În al doilea rând, traseul trebuie să atingă nivelul de pregătire dumneavoastră: pentru începători zone plate potrivite, și sportivii mai experimentați pot adăuga urcări și coborâri. Și nu uitați din timp în timp pentru a schimba locul de muncă sau de formare rapid plictisit.

Se crede că util pentru a rula în dimineața: cursuri în acest moment, sunt mai eficiente. Cu toate acestea, dacă sunteți un „bufnita de noapte“, sau dimineața devreme deja în grabă să lucreze, selectați jogging seara. Doar nu merg la sala de sport înainte de a merge la culcare: adrenalina este produs în timpul funcționării, stimulează sistemul nervos și poate provoca insomnie. Pentru a pierde in greutate, este recomandabil să se execute în fiecare zi. Studiile efectuate de antrenori de fitness din America, în 2009, au arătat că rulează timp de 5-30 minute pe zi, o persoană pierde în greutate cu 40% mai eficient decât să fie difuzate timp de 10-60 minute, de 3-4 ori pe săptămână, cu toate că timpul total este același. Începeți cu serii scurte de formare, crescând treptat durata acestora.

În timp ce rulează, corpul și capul este ținut în picioare, gât și umeri nu sunt tensionate. Asigurați-vă că picioarele nu sunt preluate de către organism. Mâinile îndoiți cot, încheietura mâinii colecta (dar nu stoarce!) Într-un pumn. Teren ar trebui să fie strict pe călcâiul (nu întreg picior), apoi face-rola la-n picioare. Rularea nu ar trebui să fie tocare, dar, de asemenea, prelungi gazon artificial nu este: va crește sarcina asupra coloanei vertebrale. Este mai bine să se miște natural și într-un ritm confortabil. Înainte de jogging sigur de a face warm-up, astfel încât se încălzească muschii. Puteți merge vioi, sari, realizați câteva înclinări și pãtrat. Finalizarea ai nevoie de formare trei-cinci minute jogging într-un ritm lent, cu trecerea ulterioară la un pas.

Acesta joacă un rol important și de respirație corectă. Dacă sunteți nou la sport, încercați să respire numai prin nas si expirati gura: dorința de a înțelege de respirație vorbește despre sarcină excesivă. Când alegeți ritmul de jogging dreapta poți vorbi. Dacă respirația începe să coboare, încetini, du-te la pasul. Pentru a obișnui organismul pentru a face jogging lent nevoie. Dacă sunteți nou să-și exercite sarcina maximă, el va câștiga mai multe leziuni decat pierde in greutate. În cazul în care pregătirea fizică este slabă, iar greutatea depășește limita, nu începe cu jogging și drumeții cu, în cele din urmă creșterea distanței și a traficului. Apoi, după ce a stăpânit rulează la un proces lent și mid-tempo, du-te la interval de formare - sprint rapid alternativă pentru a încetini pe termen lung sau sunt înlocuite pe mersul pe jos.

Ceea ce este important în jogging? Desigur, pantofi! Nu este necesar să se practica în adidași vechi: nu contează cât de pantofi familiare, și chiar dacă ea va provoca daune la nivelul picioarelor. Pentru a proteja împotriva articulațiilor de prejudiciu și a ligamentelor, cumpărați pantofi cu tălpi elastice - în descrierea unor astfel de modele, de obicei, conține cuvintele „de funcționare“, „amortizare“. În plus, acestea trebuie să aibă scobitura: tubercul pe branț distribui în mod corect greutatea corporală și de a reduce riscul rănirii datorită șocurilor. Și trebuie să aibă pantofi confortabil, iar piciorul este bine fixat. Hainele nu ar trebui să împiedice mișcarea-este de dorit ca materialul permite transpirația să se evapore. Proprietarii trebuie să cumpere sutien mare bust - sport sutien cu bretele late: reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, de fixare piept.