Fie că jogging-ul previne construi musculare

Toată lumea știe cât de utilă pentru a sănătății. Acesta întărește corpul, trenurile de anduranță, ajută la evitarea multor probleme de sănătate. Rularea este util pentru creșterea musculare, este recomandat pentru culturisti. Dar există o concepție greșită care rulează, dimpotrivă, păstrează. Să examinăm, dacă previne pornirea construi musculare.

De ce există o astfel de hotărâre? Gândiți-vă, dacă vă spun că incepatori folosind jogging-ul poate construi musculare, atunci acesta va începe să se antreneze în fiecare zi, de kilometri de lichidare prin stadion. Ca urmare, toată puterea și energia vor fi cheltuite. Și după rularea de lucru al organismului se va concentra pe recuperarea resurselor, dar nu a construi musculare. Acest lucru nu numai că interferează cu creșterea lor, dar, de asemenea, le poate reduce. Mulți antrenori sunt sfătuiți să nu ruleze deloc. Este mult mai ușor decât pentru a explica modul în care pentru a rula corect.

Ce se întâmplă în timpul cursei?

Cel mai adesea, folosind pe termen încercând să-și piardă în greutate femei. Ei alerga în parc sau la stadion în tempo-ul liber. De obicei, formarea lor nu durează mai mult de 15 minute. Cu toate acestea, inima activează activitățile sale și mușchii implicați în activitatea după un termen care durează mai mult de 20 de minute. Acesta a fost în acest moment organismul incepe sa arda grasimi.

Dar când vine vorba de culturism, caz în care rulează calea? Luați în considerare trecerea la un plan de cardio regulat. Pentru a seta greutatea unui astfel de sistem este cel mai des folosit ca formare de luni, miercuri și vineri. Desigur, este necesar să fie difuzate. El dezvoltă rezistența, întărește inima, elimină substanțele nocive din organism. Cu toate acestea, o astfel de formare necesită energie suplimentară, care este luată nu numai din rezervele de grăsime, dar, de asemenea, masa musculara. Prin urmare, pentru a efectua cardio este recomandată în zilele libere de greutate de formare. În acest caz, marți, joi și sâmbătă.

Cum de a rula?

Pentru a rula nu a interfera cu creșterea masei musculare, nu ar trebui să alunge de mare viteză de la început. Ritmul lent este de asemenea ineficient. Opțiunea ideală - este o creștere treptată a vitezei. Durata rula este de 30 de minute. În acest caz, în primele 15 de minute, ai nevoie pentru a construi încet viteza treptat. Nu trebuie să se înece. Organismul trebuie să se obișnuiască cu astfel de presiuni. Dacă de la bun început pentru a începe să ruleze într-un ritm rapid, acesta va fi eliberat din organism tot oxigenul și să constituie rezerve din cauza de mare viteză nu va avea timp. Ca rezultat, mușchii foame de oxigen. Omul nu poate scăpa, el are dorința de a opri și de odihnă. In aceasta stare, mușchii consumă toată energia. De aceea, un astfel de exercițiu a preveni „construcție“ a corpului.

In timpul primelor 15 minute ale corpului este încălzit, pregătit pentru încărcare. Deoarece inima - acest lucru este același mușchi, este de asemenea necesar să se prevadă timp să se încălzească. Apoi, puteți începe să accelereze. Dacă vreodată simți din nou lipsa de aer, nu este necesar să te tortura, și va suspenda și pentru a reduce ritmul. După câteva antrenamente, te obișnuiești cu ea, și va fi mult mai ușor pentru a rula. Pe parcursul ultimelor 5 minute de funcționare trebuie să schimbați la mersul pe jos rapid, apoi schimba-l într-un ritm normal.

Beneficiile de funcționare

În cazul în care abordarea corectă a formării cardio, ei nu numai că nu împiedică construi muschii, dar, de asemenea, ajuta corpul sa scape de toxine, strânge inima, corpul îmbogățit cu oxigen și creier. În plus, este o modalitate buna de a pierde în greutate și de a accelera metabolismul. Harm mușchii poate doar tehnică greșită de rulare. Principalul lucru nu este să facă eforturi pentru viteză și nu „skive“.