Cât de multe calorii sunt arse în timp ce rulează? Cum de a rula: sfaturi

În prezent rulează - este un exercițiu de popular, care vă permite să piardă în greutate, nu numai, dar, de asemenea, pentru a consolida picioarele și corpul tonifiat. Dacă se combină jogging cu zile descărcare și dieta, puteți obține rezultate bune. Multi se intreaba - cât de multe calorii sunt arse în timp ce rulează?

Cât de multe calorii consumate atunci când rulează?

La fiecare procesele metabolice umane apar în diferite moduri, astfel încât caloriile consumate nu sunt aceleași. În plus față de numărul de calorii pierdute în timp ce rulează afectează intensitatea și durata formării, precum și greutatea unei persoane. Cu cât viteza, cu atat mai multe calorii arse în timpul mersului. Corpul uman este proiectat astfel încât, la începutul exercițiilor sunt cheltuite doar carbohidrati (deoarece organismul reaprovizioneaza cheltuit de energie pe care rulează).

Primele 30 - 40 de minute un număr suficient de calorii consumate, dar grăsimea nu se întâmplă nicăieri. Acesta va începe să se prăbușească numai după această perioadă de timp. Ca urmare a acestei reguli, antrenori sunt sfătuiți să mergi sa faci jogging cel puțin o oră. În acest timp, organismul are timp să ardă unele grăsimi.

În medie, rata, uman de 7-8 km / h. O femeie cu o greutate de 70 kg pierde aproximativ 600 kcal timp de 1 oră a alerga. Greutatea unei persoane mai mult, cu atat mai multe calorii pe care le consumă. Cu o greutate de 90 kg pentru 1 oră antrenamente vă puteți pierde până la 800 kcal. Dar pentru oamenii care sunt supraponderali este o mare pierdere de calorii nu este o indicație pentru a pierde in greutate.

Acest lucru se datorează în primul rând caracteristicile corpului: în timp ce rulează o presiune prea mare pe picior și genunchi articulațiilor, având ca rezultat posibila deteriorare gravă a ligamentelor, tendoanelor și articulațiilor. Dacă măriți viteza, este posibil să se piardă mai multe calorii. Cu toate acestea, pentru a forța la o pierdere în greutate mai rapidă nu este recomandată, adică. Pentru a. Aceste sarcini pot afecta negativ sistemul cardiovascular și fluctuațiile cauza presiunii intracraniene.

Profesioniștii sunt sfătuiți să ruleze 3 - 4 ori pe săptămână, nu mai mult. Acest lucru se datorează tresărind puternic pentru organism, care nu poate rezista la astfel de sarcini. Pentru arderea caloriilor optimă, se recomandă să se ocupe de această dimineață. Este în acest moment al zilei sarcinii are loc cu o răzbunare, iar efectul este atins mai repede. Pe de alta. Mâna, medicii nu cred dimineața jogging benefică, deoarece este dăunătoare pentru vasele de sânge (există un risc ridicat de a avea un accident vascular cerebral).

Cea mai bună opțiune pentru pierderea in greutate - se execută pe loc. Acesta poate fi efectuată în orice moment al zilei, deoarece acest exercițiu nu este o sarcină grea pe corp. Singurul dezavantaj al unei astfel de cursă, care a pierdut un pic mai puțin de calorii.

Pentru a arde calorii si pierde in greutate, trebuie să includă în programul său de formare coarda sărituri, sari, sprint de rulare, cross-country de funcționare, etc. În plus, ar trebui să renunțe la fumat, alcool, și du-te pe o dieta adecvata.

Trebuie să crească sarcina treptat, ascultând bunăstarea lui. La cea mai mică senzații neplăcute opri exercitarea și consultați un medic.

Jogging: Calorii

Viteza medie de jogging este la 8 - 9 km / h. O oră de jogging pe îndelete poate arde pana la 500 de calorii (la persoana normala de mers pe jos arde aproximativ 250 de calorii). În cazul în care în mod competent pentru a crește sarcina, puteți crește debitul până la 1000 kcal.

Efectuarea de calorii arse mai repede, poate fi izolat. De exemplu, în timp ce jogging, puteți pune pe un pulover cald, pantaloni cald. Efectul va crește pe termen, precum și numărul de calorii arse va crește cu 2-300.

Rezultate bune pot fi atinse prin învelirea buzunarele de grăsime cu folie de plastic. Prin crearea efectului de seră, caloriile vor veni cu urmatoarea scadere, volumul si celulita va fi de peste.

Calorii arse în timp ce rulează: contraindicații

Ca și alte activități fizice, care rulează are contraindicatii sale:

• Bolile cardiace congenitale;
• insuficiență cardiacă;
• Tromboflebita membrelor inferioare;
• tulburare de ritm cardiac;
• hipertensiune;
• astm bronșic;
• boli pulmonare;
• Boală de rinichi.

De asemenea, nu se poate rula la o agravare a oricărei boli, inclusiv rece comune. În caz contrar, pot exista complicații grave.

Cum de a rula: sfaturi

1. Nu trebuie să fie difuzate dreapta în stradă. Ia 3 - 5 minute ușor de warm-up, pentru a dezvolta articulațiilor. Puteți Crouch, face stretching, sari, să efectueze mișcarea mâinilor și picioarelor Primare, precum și prin rotirea trunchiului.
2. Nu puteți începe să ruleze cu sarcini grele. Este mai bine să înceapă mici: 15 - 20 de minute pe zi va fi suficient. Treptat crește sarcina și intensitatea antrenamentului.
3. Nu supraîncărcați corpul, altfel doar deveni mai iritabil, iar mușchii vor durea.
4. Run este recomandat înainte de masă, dar nu după.
5. După rularea asigurați-vă că pentru a lua un duș de contrast.
6. Corect ridica pantofii și costum de jogging. Deci, va fi mult mai convenabil.
7. Se combină diferite tipuri de curse: jogging, obstacole, sprinturi, accelerare, transfer, lent, rapid, etc.
8. În timp ce rulează, este important să se relaxeze și să nu încerce să se adapteze la orice ritm particular de respirație. In timp ce jogging-ul este recomandat pentru a respira prin nas (dacă respiri în gură, astfel încât să nu aveți suficient aer).
9. Clasele ar trebui să fie efectuate în mod regulat, în caz contrar nu se va obține rezultatele dorite.

Care sunt beneficiile de funcționare?

Cu o abordare corectă poate aduce o centrare extraordinară favoarea corp:

• Energizarea, prospețime și vioiciune;
• Normalizarea circulația sângelui și metabolismul;
• Elimină probleme digestive;
• Reduce greutatea;
• Burns grăsime;
• Îmbunătățește starea de spirit;
• Aceasta ajută la combaterea depresiei;
• Ameliorează stres;
• Ea are efecte benefice asupra sistemului nervos central și imunitar;
• Aceasta contribuie la întărirea, mai ales atunci când rulează în timpul iernii;
• Rularea rezultate sub forma tuturor grupelor musculare.
• Elaborarea de autocontrol, determinare, tăria unui bou;
• Creșterea stima de sine;

A se vedea, de asemenea:

• Rularea pentru Pierdere în Greutate
• Cum de a începe să ruleze?
• Cum de a rula?

rula beneficii pentru corpul uman este de neprețuit. Acesta este cel mai mic și cel mai accesibil sport, care nu necesită nici o investiție. Din cauza de funcționare poate fi îmbunătăți foarte mult organismul, pentru a arunca excesul de greutate, pentru a aduce corpul în matriță, și pentru a îmbunătăți sănătatea. Fa clase nu neglija regulate, iar apoi veți obține rezultatele dorite.