Cursuri de yoga și exerciții de stretching speciale pentru femeile gravide

Sarcina este un proces natural pentru continuarea rasei umane. Cu toate acestea, nimeni nu a promis că va fi o plimbare ușoară. Cele mai multe dintre femei poartă o serie de inconveniente și dificultăți în timpul sarcinii. Cultivarea un copil, mama insarcinate se confrunta cu lucruri, cum ar fi dureri de spate, constipație, hemoroizi, oboseala, dureri de cap, arsuri la stomac, modificări ale dispoziției, crampe, greață și vărsături, sângerări nazale, varice, edeme ale picioarelor, dificultăți de respirație și se întinde.

Nu este un secret faptul că în timpul sarcinii o femeie experimenteaza frica si de stres, precum și alte stres emoțional, de obicei asociate cu sarcina si la nastere. Cum putem pregăti corpul pentru un astfel de proces, ca și generațiile care au acest eveniment a fost plin de bucurie si memorabil, iar sarcina a fost ușor?

Sarcina și exercițiile fizice nu se exclud reciproc. De fapt, un mod adecvat montate exerciții speciale sunt benefice pentru starea fizică și psihică.

În ultimii ani, sunt cursuri de yoga populare și exerciții de stretching speciale pentru femeile gravide. Arta antica de yoga este o modalitate foarte bună de a menține corpul și mintea unei femei gravide în stare bună, precum și să se pregătească pentru naștere.

Yoga are cinci instrument foarte important de asistență pentru femeile gravide:

Primul instrument - ea te exerciții de yoga. poziții de yoga ajuta la consolidarea mușchii spatelui și pelvisului, precum și să ofere optimă de sânge de aprovizionare nutrienți pentru copil în curs de dezvoltare. exerciții de stretching speciale pentru a ajuta la întărirea mușchilor și a ligamentelor gravide.

în al doilea rând important instrument Pranayama sau respirație. respirație corectă ajută la furnizarea suficientă de oxigen pentru mama insarcinate si fat. Aceste tehnici de respiratie ajuta, de asemenea, la reducerea stresului.

Mudre sau locația simbolică a degetelor și a mâinilor - l al treilea instrument. Gesturile sunt folosite pentru stimularea psiho-fizică, care are un efect puternic asupra organelor de reproducere.

al patrulea important element, care este Yoga este meditația. Aceasta este o parte importanta a unui mare valoare terapeutică și de a ajuta să se înțeleagă și copilul nenăscut. Meditația ajută mamele să facă față anxietății și pentru a evita stresul.

al cincilea și ultima instrument yoga - relaxare profunda. Sensul său este de a realiza relaxarea fizică și mentală, care ajută, de asemenea, să se pregătească pentru naștere.

Desigur, pentru yoga și exerciții de stretching pentru gravide, la fel ca orice alt program, ar trebui să fie abordată cu înțelepciune. Pentru a începe, discutați cu medicul dumneavoastră. Și nu uitați să treacă de control. După ce obține permisiunea, sunteți gata pentru clasele. Este recomandabil să se angajeze într-un grup sub îndrumarea unui antrenor. Dacă acest lucru nu este posibil, yoga de auto-studiu de cel puțin eficient. Clasele pot fi efectuate folosind clipuri video de instruire, cărți sau alte informații.

Pentru ocuparea forței de muncă, avem nevoie de o rogojină sală de gimnastică specială (se poate apropia de orice așternut comod) și o jumătate de oră de timp liber. Excelent dacă lecția, vi se va petrece in aer liber, dar pot lucra la domiciliu.

Înainte de clasă, să ia un duș pentru a obține corpul tau incalzit. Mai ales că yoga este, de asemenea, o practică și scăldat spiritual apă corpurile servi ca un simbol al purificării rituale. Strâns nu a recomandat înainte de școală. Dacă vă este foame, apoi mananca un mar, sau de orice alt fruct.

1. Exerciții de respirație și de concentrare.

Ia-o poziție confortabilă. Spatele este drept, postura lotus este opțională, principalul lucru pe care sa te simti confortabil. Puteți lăsa pe spate pe perete.

Inspirați adânc pe nas. Air umple stomacul mai întâi, apoi se umple plămânii, le dezvăluie treptat. Apoi expirați încet. Fiecare dintre muschii si sistemul respirator întreg în această respirație vine în ton. Pe inhala concentreze atenția asupra copilului și imaginați-vă că fiecare celula din corpul nostru umplut cu căldură și lumină, iar această energie curge la copil, încălzind-o. Cu o expirația scapa de anxietăți și experiențe.

2. complex <<Приветствие солнцу>> Include exerciții de stretching și util nu numai pentru femeile gravide.

Poziția de bază, în picioare drept, picioarele împreună, mâinile îndoite pe piept, ca o rugăciune. Mușchii sunt relaxate.

Pe inhaleze ridica mâinile deasupra capului, palmele conecta simultan du-te pe vîrful picioarelor. Trageți în sus și uita-te la mâinile.

Pe măsură ce expiri, înainte de îndoire, încercând să atingă podeaua cu mâinile. Urmează panta spatele drept. Puteți îndoi ușor genunchii. Abdomenul este relaxat și nu este comprimat.

Rotten în inspiratorie toracice. vedere directă înainte și ușor în sus.

Pe expiratie, du-te la postura calaretului, luând o fandare profundă. Stânga genunchi înainte, umerii de divulgare maximă, un aspect - în sus. Făcând respirație.

Pe expiratie, mutați în poziția unui diapozitiv. Această poziție se numește „fața unui câine în jos.“ Stați în această poziție, scuti oboseala și de a reveni energia pierdută, întări mușchii abdominali și a coloanei vertebrale, reduce oboseala si ridica moralul. În această poziție, efectuăm câteva respirații.

Încet de jos la podea. Respirație chiar.

Inspirator respins mâini și trăgând în sus a corpului.

Din nou, lăsați pe deal.

Pe inhala repeta postura călărețului, dar întinzi piciorul drept.

Treptat crește, punând piciorul stâng spre dreapta.

Din această poziție, vom merge la panta spatele drept.

corpul ridica inspirator vertical. Mâinile se ridică prin părțile laterale.

Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.

Toate mișcările sunt efectuate fără probleme, realizând fiecare mișcare a corpului.

Efectuarea de exerciții în orice caz, nu prezintă violența față de tine si corpul tau. Amintiți-vă că sarcina noastră nu este de a te rani cursuri de yoga, si ajuta la pregătirea pentru naștere.