Cum de a pierde rapid în greutate și să nu câștige în greutate din nou?

Desigur, fiecare femeie vrea să arate bine, să fie subțire și mai frumos posibil. Dar, în urmărirea o greutate dorită de mulți fac o mulțime de erori, chiar de la început. restricții severe și efort fizic prea puternic necesar pentru a da efectul său.

Dar, împreună cu cifra înăsprit care va aduce o serie de boli diferite de la gastrită la probleme comune. Deci, ce trebuie să facem pentru a asigura sănătatea pentru a pierde în greutate și să păstreze aspectul excelent pentru o lungă perioadă de timp? Cum de a pierde rapid în greutate și să nu câștige în greutate din nou?

Toate dieteticienilor a ajuns la concluzia fără echivoc că nu există o sută la sută sigure diete. Toate aceste programe sunt construite pe constrângerile de putere.

subiect prelungită, dieta poate duce la dezvoltarea multor boli, deficiența gravă de minerale și vitamine, ca urmare a tulburărilor de sănătate generale.

Dar, dacă organizați în mod corespunzător dieta ta, te va ajuta fără restricții semnificative în produsele alimentare cauza figura într-o formă adecvată.

Regulile generale care vă vor ajuta să piardă în greutate rapid și să păstreze greutatea aruncat fără deteriorarea sănătății:

- Înainte de a merge pentru o vizită sau doar stau la masă, bea un pahar de apă rece. Acest lucru se face cel mai bine de o jumătate de oră înainte de masă. Această tehnică simplă va ajuta pentru a reduce semnificativ pofta de mancare si pur si simplu mananci mult mai puțin decât de obicei.

De asemenea, apa rece poate arde până la 40kkal, care este un pic, dar încă frumos.

Acest obicei va ajuta nu numai pentru a te menține la supraalimentare, dar, de asemenea, corpul cu o cantitate suficientă de lichid. Acest lucru este foarte important pentru piele mai fermă.

- Oricât de ciudat ar suna, dar trebuie să aibă, în scopul de a pierde în greutate în mod corespunzător. Cu o lipsă de alimente în organism pentru a deveni defensiv și greu la o parte cu fiecare fibră de grăsime, iar produsele primite, ocazional, imediat pune în rezervă sub formă de aceeași încă de grăsime.

Când jeun, puteți obține mai bine, chiar dacă există o salata, iar în afară de această foame constantă nu este bună pentru sănătatea noastră. Se tratează cu o minte la cantitatea de alimente și a indicatorilor de calitate. Încercați să gătească feluri de mâncare de legume crude și tărâțe.

În cazul în care organismul dumneavoastră va primi în mod regulat cantitatea minimă de energie de care are nevoie - acest lucru va ajuta-l sa scape de o grăsime stabilă.

În plus, dacă vă îmbogăți dieta cu alimente bogate in fibre, ea ajuta la curatarea tractului digestiv de toxine si scapa organismul de colesterol „rau“.

- Mananca de câteva ori pe zi și la fiecare trei ore - până la șase ori. Acest mod vă va ajuta să controlați suma mâncat și nu mânca prea mult.

demipensiune sau pensiune completă este adesea însoțită de foame intensă și de dorința de a mânca tot ceea ce vine la îndemână. De asemenea, produsele alimentare, de multe ori intra in organism pentru a le digera mult mai bine, nu debordant cu stomacul.

- De asemenea, încercați să definească în mod clar, cu mese și să adere la ele. Cu rutina de zi cu zi constantă a corpului foarte repede se obișnuiește și nu de așteptare pentru fertilizării la momentul nepotrivit. Acest mod contribuie la consolidarea proceselor metabolice și a grăsimii stocate.

- Mai departe cu organizarea consumului rațional de alimente, pentru a primi un notebook-jurnal special, în care va stabili anumiți parametri pe o bază de zi cu zi:

1. calorii și cantitatea de alimente consumate pe zi.

2. Cantitatea de lichid bei.

3. Valoarea activității fizice.

4. Greutate dimineata.

Aceste statistici vor ajuta să înțelegeți mai bine corpul dumneavoastră și de a asculta nevoile lor, ceea ce va contribui, fără îndoială, la rezultate excelente.

- Studiati cu atentie etichetele de pe produsele achiziționate. Evitați cele care conțin mai mult de 30% grăsime. Se recomandă înlocuirea dulceața de biscuiti de fructe și secară. Se îndepărtează produsele care conțin miere, glucoză, fructoză, dextroză, amidon de porumb și melasă, maltoză, lactoză, malț și maltodextrină.

- Pentru masa de prânz sau cină, încercați să gătească primul fel de mâncare. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este de a folosi o ciupercă și legume supe. Supele contin putine calorii, dar ele sunt în măsură să vă ofere în permanență cu un sentiment de sațietate.

Atunci când gătit nu este în valoare de a face zazharku și ar trebui să pună mai puțin cartofi, cereale și paste făinoase. Încercați pentru a crește cantitatea de alimente în detrimentul legume - morcovi, varza, sfecla și roșii.

- Pentru a nu muște nimic, fructe vă rugăm să fie pre-uscate, mere și morcovi curățate. Acestea vor permite să supraviețuiască atacurilor ale anului și nu au câștigat în greutate din cauza calorii in plus.

De asemenea, încercați să eliminați din ochi tot felul de biscuiti, nuci și ciocolată. Aceste alimente sunt consumate foarte repede, și conțin o mulțime de calorii care nu sunt necesare.

- Nu te aștepta ca, prin schimbarea dietei, începe imediat să piardă în greutate. Acesta poate fi bine că el nu a vrut să se mute în jurul valorii de marca sa obișnuită pentru o săptămână sau două. Nu dispera, corpul tau va fi în continuare reconstruit numai pe noul mod de viață, și în curând veți observa o tendință pozitivă.

În plus, în greutate brusc aruncat revine rapid. O abordare buna la pierderea in greutate asigură stabilitatea rezultatului.

- Schimbarea dietei, încercați să crească activitatea fizică. Dar nu exagera. Pentru început, puteți adăuga un pic de mers pe jos și exerciții de zi cu zi de dimineață.

Cum să piardă în greutate, astfel încât greutatea să nu vină înapoi, să știi! Recomandările de mai sus sunt generale și pot varia în funcție de vârstă, numărul de caracteristici excesul de greutate și. Efectuarea schema de alimentare a propus modul lor de viață, puteți obține fără efort forma dorită.

Ekaterina, medicsguru.ru