Vitamina A dozaj, supradozaj

Asta Vitamina A fost prima vitamina descoperita de oamenii de știință. Numele lui a doua retinol. Acest element are proprietăți antioxidante puternice și este liposolubil. Acest lucru înseamnă că poate fi obținută numai în prezența grăsimii în organism, precum și anumite minerale, și unele proteine. Corpul nostru ăsteia capacitatea de a stocul de retinol, acumularea de vitamina în ficat. Datorită acestui fapt putem de ceva timp trăi fără ea calm.

Vitamina A poate fi oarecum pierdut în timpul fierberii alimentelor, ca de exemplu în conserve sau gătit. cea mai mare parte acest element (80%) Cel mai păstrat încă în timpul gătitului, dar în cazul în care produsele sunt în contact cu aerul pentru o lungă perioadă de timp - este distrus retinol. De aceea, am decis să vorbim astăzi despre motivul pentru care persoana este importanta pentru vitamina A, doza, supradoza este că poartă pentru el, și, desigur, trebuie să spun despre cum putem reface rezervele sale.

Cerința de zi cu zi a corpului nostru în retinol

Numarul avem nevoie de vitamina A poate varia în funcție de vârstă, sex, greutate, starea de sănătate, etc.

Deci, un mascul adult are nevoie de o doză zilnică minimă de 700mkg și femei - 600mkg. In timpul sarcinii, nevoia organismului de retinol a crescut cu 100mcg si mama care alapteaza ar trebui sa consume cel putin 1200mkg vitamina A.
In copilarie si adolescenta, cantitatea acestui element poate varia de la 400 la 1000mkg.

In unele cazuri, medicii prescriu pentru a primi retinol 3000mkg pe zi. Dar o astfel de dozare necesită supraveghere medicală constantă.

Cum deficitul și un surplus de vitamina A?

Lipsa acestui element în primul rând reflectat asupra viziunii - o persoană începe să vadă mai rău la asfințit, cu ochii uscat și rece mult de udare. În colțurile încep să se acumuleze mucus si crusta.

Pielea uscata si parul, dintii sufera, exista boli ale tractului digestiv. Omul se plânge de tulburari de somn, oboseala, frecvente și răceli severe.

Supradozajul poate provoca greață, dureri la nivelul oaselor și articulațiilor, tulburări menstruale, căderea părului, uscarea pielii.

Din fericire, prea mult retinol cu ​​alimente este practic imposibilă, deoarece organismul se controlează fluxul său.

Vitamina A este esențială pentru funcționarea normală a fiecărei celule a corpului nostru. Pentru a preveni supradozajului nu ar trebui să ia complexe de vitamine sintetice fără prescripție medicală.

Care conține vitamina A?

Acest element este prezent în roșu, verde și galben fructe și legume, în plus, se găsește în multe plante și fructe de pădure. De la plante este cel mai concentrat în morcovi, dovleac, caise, spanac si patrunjel.

Se crede că cele mai bune surse de vitamina A sunt de ulei de ficat de cod, ficat, galbenus de ou, unt, smântână și lapte integral. O cantitate mică se găsește în carnea de vită, cereale și lapte degresat.

Când ne consumate fructe si legume bogate in beta-caroten, organismul îl transformă în retinol, folosind reacții de oxidare.

Studii recente susțin că este imposibil de a compensa un deficit de vitamina A este doar cu ajutorul alimentelor. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că este necesar să se recurgă la recepție preparat vitaminic nativ suplimentar (care conține numai o vitamină).

De ce retinol?

Retinolul joacă un rol imens în corpul uman. Ea regleaza sinteza normala a proteinelor si procesele metabolice esențiale pentru integritatea dinților, oaselor și a celulelor. Acest element asigură localizarea corectă a depozitelor de grăsime. În plus, stimulează creșterea și apariția de celule noi, și ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire.

Desigur, toată lumea știe deja despre importanța retinol la gradul de severitate al vederii noastre. Aceasta afectează percepția luminii - photoreception, reglează funcția analizatorului vizual și sprijină retinei normale, viziune de noapte.

Verificați-vă: dacă seara nu distinge albastru galben și - că aveți o lipsă de retinol.

Sistemul nostru imunitar, de asemenea, nu poate funcționa bine și ne protejează de infecții în cazul în care organismul nu dispune de vitamina A. Acest element activează leucocite, crește stabilitatea mucoase noastre la diverse bacterii și viruși, și, în plus, protejează sistemul genito-urinar, tractul digestiv și tractul respirator de la diverse infecții. În cazul în care retinol este în aprovizionare scurt, pot apărea disfuncționalități ale sistemului endocrin.

În țările cu o calitate normală și ridicată a vieții, varicela si rujeola copii au fost transferați destul de ușor. În cazul în care țara se caracterizează printr-o lipsă acută de populație vitamina A, aceste boli duc adesea la moarte. Medicii spun că prezența constantă a retinol în dieta unei persoane cu SIDA este un ordin de a prelungi viața.

Acest element este deosebit de important pentru pielea noastra, deoarece regenereaza toate straturile sale, și sprijină structura și integritatea acestora. Toate crema anti-îmbătrânire includ în mod necesar analogi sintetici.

Vitamina A poate ajuta in tratamentul acneei, psoriazisului si diverse afectiuni ale pielii (de exemplu, răni sau arsuri). El promovează în mod activ producția de colagen, ceea ce conduce la formarea rapidă a țesutului sănătos noi.

In timpul sarcinii, retinolul asigură creșterea și dezvoltarea normală a fătului, în cazul în care deficitul unui copil poate fi nascut cu o greutate foarte mică la naștere.

Vitamina A este un mijloc recunoscut pentru prevenirea cancerului, deoarece protejează membrana celulară de efectele negative ale radicalilor liberi.

Acest element trebuie să fie prezent în dieta persoanelor cu angina si ateroscleroza. Aceasta ajută la creșterea nivelului de colesterol „bun“, prevenind acumularea de „rele“.

Ekaterina, medicsguru.ru