Antrenament la domiciliu pentru pierderea in greutate - este posibil?

După cum se știe, corpul uman, fără efort supus foarte rapid la schimbările legate de vârstă. Există chiar și o expresie: mișcare - viață. Și nu e doar cuvinte frumoase.

Cu privire la pericolele de inactivitate

În lipsa exercitiilor fizice regulate, în inima omului par suficient de rapid de vârstă, modificări degenerative, reducerea conductivității impulsuri electrice, precum și motilitatea acestuia.

plămânii își pierd capacitatea de a efectua schimbul normal de gaz, care contribuie la retenția de dioxid de carbon, care afectează în mod negativ starea tuturor sistemelor și organele corpului nostru.

Sistemul digestiv suferă, poate chiar mai mult. De-a lungul anilor, a musculaturii netede a peretelui intestinal pierde capacitatea de a activității contractile activă, care în mod inevitabil, exprimat în stagnare. Așa-numitele toxine si toxinele persista in organism, provocând dezvoltarea diferitelor boli.

Cerințe preliminare pentru antrenament acasă

Există o întrebare rezonabilă - cum ai rezista? Din fericire, răspunsul este acolo, ceea ce este mai mult, acesta se află la suprafață - să recurgă la sporturile active. Aici, apare din nou doar un singur probleme, omul modern, întotdeauna ceva lipsește.

Unul lipsea extrem de mult timp pentru alții, ca și cum ar putea suna prozaic - bani. În această situație, aproape nu se poate conta pe exercitarea deplină, dacă nu recurge la joc de sport acasă.

Plusuri și minusuri la programe de antrenament la domiciliu

Rețineți că nu există nici o opinie unanimă a experților cu privire la programe de antrenament la domiciliu. O parte a formatorilor profesioniști cred că este o pierdere de timp, iar celălalt, dimpotrivă, consideră că, în acest există ceva rațional.

Oponenții de educație fizică acasă cred că astfel nu este condițiile specifice nu primesc suficient pentru a te motiva la realizările sportive. Și, desigur, undeva au dreptate, pentru că fiind în clubul de fitness, putem vedea modul în care asociații angajate, se pătrunse de spiritul sportiv. Desigur, promovează dezvoltarea anumitor dominante, care este foarte important pentru un antrenament bun.

nu poate fi acasă, din moment ce aproape tot ceea ce va distrage atenția, TV, telefon, de mediul înconjurător, chiar și „personajul negativ“ - „îmbrățișare rece“ frigider, din când în când vă va face semn să își Toate acestea ar trece cu vederea apariția unor pauze lungi între seturi, afectând astfel calitatea formării.

În al doilea rând, de înaltă calitate, echipamente sportive este foarte scump. Cumpara-l pentru nevoi personale, probabil, se poate ca om foarte bogat, și care urmează să fie angajat, având la îndemână o pereche de scaune, desigur, puteți, dar nu se așteaptă de la acest rezultat amețitor.

În al treilea rând, creșterea riscului de rănire. În primul rând, pentru că nu aveți nici un echipament profesional. De asemenea, trebuie amintit că lângă tine nu este un antrenor calificat, care poate ajuta cu sfaturi, și pur și simplu, pentru a acoperi în timpul executării oricărei - orice exercițiu.

Beneficiile de programe de antrenament la domiciliu, de asemenea, există, dar ele sunt dăunătoare mai mari decât dezavantajele. În primul rând, nu trebuie să cumpere un bilet, costul care poate fi un număr destul de considerabil.

Al doilea avantaj - posibilitatea de a face acest lucru, în orice moment, fără restricții -. Sunteți propriul antrenor, și așa mai departe pot alege când și cum va încărca corpul.

avertisment

Noi nu ar trebui să se grăbească, așa cum se spune, „right off BAT.“ Înainte de începerea formării necesare pentru a obține un doctor pentru sfaturi. Poate că nu ar trebui să recurgă la efort fizic intens, deoarece lista de contraindicații pentru ei este suficient de mare.

Deci, asigurați-vă că să se consulte cu un antrenor profesionist. Spune-i exact ceea ce vrei să faci. Poate, instructorul va da câteva sfaturi cu privire la modul de îmbunătățire a sistemului său de formare și pentru a reduce riscul de rănire la zero.

Achiziționarea de literatura de specialitate, care va da baza de cunoștințe și motivația necesară pentru alte realizări de pregătire fizică.

Un set exemplar de exerciții

Dacă, cu toate acestea, a decis să antreneze acasă, aici este un plan de probă de antrenament. Rețineți că o puteți îmbunătăți, prezentând un număr suficient de fantezie, sau doar pentru a asculta sentimentele tale.

• Crucea de formare

În primul rând, puteți apela la jogging regulat. Strict vorbind, acest lucru nu este de a exercita acasă, dar în acest context, va fi foarte important. Ei bine, dacă lângă casa este ceea ce - sau parc sau ceva de genul asta. În caz contrar, au rulat intre fumat si de baut de adolescenți, și este greu de acceptat.

E timpul pentru o alergare, sunteți liber să aleagă propria lor, dar în mod optim în cazul în care formarea va avea loc dimineața devreme. Seara, de asemenea, poate rula, dar nu prea tare, pentru că organismul are deja să se pregătească pentru divertisment seara lui.

Cu toate acestea, casa poate rula, de asemenea, de exemplu, la fața locului, dar încă mai bine să cumpere o bandă de alergare ...

• Exercitii pentru muschii abdominali

Munca prin intermediul acestui grup de muschi este foarte important, deoarece acest domeniu este adesea o zonă de problemă. Exercițiul începe cu ridicarea picioarelor. Pentru a începe, se află pe podea. Apoi ridicați la nivelul membrelor inferioare, în timp ce încearcă să-i țină drept. În cazul în care acest lucru este prea mult pentru tine, le puteți ridica în stare pliată, sau fă-o alternativ.

Al doilea exercițiu pentru abdos - această flexie a trunchiului. La fel ca în cazul precedent, se află pe podea. Apoi ridicați jumătatea superioară a corpului. Follow până vă simțiți obosit.

• Exercitii pentru picioare

Locul de Muncă la nivelul membrelor inferioare si pelvisului - este important, deoarece va ajuta la eliminarea stagnare. Cred că ai dat seama că ei înșiși trebuie să recurgă la genuflexiuni de modă veche. Aici totul este destul de simplu, urmați acest exercițiu până când vă simțiți obosit.

concluzie

Este clar că activitățile la domiciliu - este o măsură necesară recurs în lipsa altor opțiuni, și este puțin probabil că poate înlocui un antrenament complet.

Aici am condus-o departe de listă exhaustivă de posibile exerciții pe care le puteți efectua la domiciliu. După ce a obținut cunoștințele necesare, puteți face planul de antrenament fără dificultate.

Rămâne în formă și sănătos!

Tatiana medicsguru.ru