Rularea pentru pierderea in greutate. Efectul asupra organismului. Contraindicații. Cum de a rula?

Oricine a confruntat vreodată problema de pierdere in greutate, bine conștienți de faptul că pentru a scăpa de kilograme în plus enervant poate doar prin două lucruri: în mod regulat dieta saraca in calorii si cresterea activitatii fizice. Orice altceva - aceasta este doar o parte-evenimente, și nimic mai mult.

Mulți dintre noi se întreabă dacă jogging-ul este util pentru pierderea in greutate? Cred că nu este cea mai mică cameră de îndoială, fără echivoc - da, și că există atât de multe dovezi incontestabile, dar nu voi merge mai departe de noi înșine, totul în ordine.

• Efectul care rulează pe corp

Vorbind despre impactul acestui tip de exercițiu fizic pentru corpul nostru, nu poate fi limitată la doar câteva cuvinte. Poate că nu există nici un astfel de sistem sau de organe, care nu ar fi fost implicate în acest proces. Poate că cea mai mare parte a sarcinii cade asupra sistemului cardiovascular. Voi insista asupra acestui un pic mai în detaliu.

• Influența jogging asupra sistemului cardiovascular

Este cunoscut faptul că miocardul în structura sa este foarte similar cu un mușchi scheletic normal. Se compune din aceleași fibre striate. Și biceps și triceps noastre, de asemenea, este necesară mărirea volumului periodic activitatea fizică. În timp ce omul este destul de tânăr, el de obicei, nu se observă probleme în legătură cu acest sistem, dar de-a lungul anilor, multe se pot schimba, și nu întotdeauna în bine.

De-a lungul anilor, muschiul inimii incepe sa ramolii, se produce aceleași modificări legate de vârstă, ca și în restul corpului. , Trebuie să tren în mod constant corpul tau cel mai amâne această perioadă de timp. Aici, de formare în greutate de obicei nu este foarte eficient. Este nevoie de antrenament de anduranță, atunci când „motor“ al nostru pentru o lungă perioadă de timp va lucra în modul de urgență.

În timpul intensitate moderată jogging, sistemul cardiovascular va fi furnizat o sarcină suficientă, acest lucru va duce la stimularea proceselor de regenerare și metabolice care au loc în cadrul miocard, prin aceasta, modificările de vârstă a obține o rezistență decente.

• Efectul asupra metabolismului lipidic care rulează

Nu este nici un secret faptul că depozitele de grăsime în exces apar numai datorită prezenței unui bilanț energetic pozitiv - numărul de calorii consumate depășește suma cheltuită. Rularea - este o mare oportunitate de a face ajustări în acest cerc patologic.

În timpul exercițiului pe bandă se efectuează excelent studiu al mușchilor extremităților inferioare, fese. În acest proces implicat și mușchii centura scapulară. Este clar că toate acestea au nevoie de „hrană adecvată“, iar în cazul în care vor fi aceste calorii? Asta-i drept, de grăsime urât.

Cu ajutorul termen poți „ucide doi iepuri dintr-o piatră“: consolidarea și strângeți mușchii, și de a reduce în mod semnificativ volumul de depozite de grăsime. Nu este scopul pe care mulți s-au stabilit? Și cel mai important, că punerea în aplicare a acestor planuri nu necesită investiții financiare mari.

• Influența jogging asupra sistemului respirator

Mai mult, desigur, școala de biologie tot ce știm că sistemul pulmonar - acesta este organismul care este responsabil pentru saturarea corpului nostru cu oxigen și eliminarea anumitor produse din deșeuri. Cu privire la modul de sânge a unei persoane bogate in substante nutritive, depinde de modul de lucru va fi toate celelalte părți ale corpului nostru.

Din păcate, de-a lungul anilor, capacitatea de schimb de gaze este redus considerabil. In plamani sunt legate de varsta, care conduc la faptul că cantitatea de oxigen scade și conținutul de dioxid de carbon, dimpotrivă, a crescut. La rândul său, acest lucru poate duce la apariția multor boli foarte grave, dintre care unul este obezitatea.

Pe parcursul rulării, desigur, în funcție de lumina de intensitate care lucrează în modul de urgență, care accelerează în mare măsură nu numai schimbul de gaze, dar, de asemenea, viteza și intensitatea proceselor de regenerare.

• Contraindicații la formarea cross-country

Desigur, nu ar trebui să presupunem că tipul cel mai util sportului nu are contraindicații. Din păcate, acest lucru este atât, există un grup de condiții, în conformitate cu care, nu este un păcat, este necesar să se opteze pentru alte exerciții. Iată câteva dintre ele:

• Răni și boli grave pozvonochnika-
• Exacerbarea oricărei zabolevanij cronice
• patologiya- inflamatorie acută
• Varice Viena
• blizorukost- severă
• astma- bronsica
• picioare plate.

Ar fi de prisos pentru a obține consultanță de specialitate. Oricum, nu ar trebui să ne uităm drumul către medicul dumneavoastră. Nu uitați: Prevenirea - cel mai bun tratament.

• Cum de a rula?

Nu ar trebui să înceapă la formarea cross-country se numește „right off BAT.“ Sarcina trebuie să fie crescută treptat și dozate cu atenție controlul propria sănătate. Cel mai adesea utilizate pentru această evaluare a pulsului.

Acest lucru se face după cum urmează: Înainte de baza de jogging ar trebui să calculeze frecvența cardiacă. În perioadele de vârf rata nu ar trebui să crească cu mai mult de 70 la sută. Aveți grijă că, dacă este necesar, ar trebui să fie „încetinească.“ Siguranța pe primul loc!

Acest lucru depinde de formarea de rezistenta si timp disponibil. Ca o regulă, suficient de trei execută o săptămână. Te simți forțele suplimentare - nu există obstacole pentru campioni, rula mai mult.

Durata de jogging este selectat în mod individual, în funcție de bunăstarea și sănătatea. Ca regulă generală, începe cu 30 de minute și, treptat, aduce până la o oră.

concluzie

Cred că întrebarea dacă beneficiarul slăbire funcționare, puteți răspunde în condiții de siguranță - da. Fugi, și veți fi în măsură să devină mai suplu, nu numai, dar, de asemenea, îmbunătăți foarte mult sănătatea dumneavoastră.

Fizkult hi și noroc bun!

Tatiana medicsguru.ru

În continuare, videoclipul „Cum să fugi?“