Face aerobic pentru pierderea rapida in greutate?

Aerobele Cuvântul a fost introdus în lexiconul în ultimul secol, și anume în anii șaizeci, un doctor american recunoscut Kenneth Cooper. Acest sport implică o activitate dinamică, cum ar fi alergatul, schi, patinaj, ciclism, înot și mersul pe jos pentru pierderea in greutate. Și nici o îndoială că beneficiile pentru pierderea in greutate ar fi nimeni. O ajută să fie pentru aerobic rapid pierderea în greutate după cum știm, în formă de lecții la muzica?

Da, sportive acum evenimente astfel de popularitate pe scară largă și imensă. Pentru a înțelege mai bine ce se întâmplă în corpul uman în timpul exercițiului de aerobic, este necesar să spunem câteva cuvinte despre procesele fiziologice care au loc în timpul acestui antrenament.

Corpul uman este constant produce diverse complexe de reacție de scindare biochimice în compuși mai simpli. Toate aceste mecanisme au ca scop generarea de energie, așa-numitele „blocuri de construcție“. Pentru anumite procese necesită condiții aerobe, adică prezența oxigenului.

Prin urmare, oxigenul activ care intră în corpul uman, reacțiile apar mult mai repede. În timpul aerobic, trebuie doar să - și apoi se întâmplă pentru a se asigura ca element vital tesut.

Acum știi că faci exerciții de aerobic, vă ajută organismul dumneavoastră să efectueze procesele biochimice necesare. Și cum acest lucru se referă la pierderea in greutate? In timpul exercitiilor muschii primi sarcina, respectiv, sunt mai rapide și într-un ritm rapid, astfel încât consumul de energie crește.

După aproximativ treizeci de minute de antrenament intensiv organismul începe să caute o sursă suplimentară de energie, și ușor consideră că în burtă rezervele de grăsime, solduri și așa mai departe. Prin urmare, mișcarea ne dă o figură subțire și se potrivesc.

Despre aerobic pentru pierderea în greutate mai mult

Există mai multe tipuri de aerobic, care vizează pierderea în greutate. În primul rând, un Aerobic de bază: impact ridicat, care este însoțită de salturi și nizkoudarnaya, respectiv, fără acțiunile menționate mai sus, și combinația dintre cele două.

cursuri de aerobic de bază sunt ținute fără nici un echipament special a fost. În aceste exerciții de coordonare a dezvolta, a ars calorii, formarea totală de anduranță.

Dar, în cazul în care există diferite tipuri de activitate fizică în care aerobic - una dintre ele, unele dintre ele, sigur, cel mai eficient?!

Este, experții de la Universitatea din Alberta din Canada numit cel mai bun tip de antrenament de fitness. Pentru a face acest lucru, cercetatorii au efectuat un studiu in care au fost utilizate 128 de persoane de ambele sexe.

După o observație de șase luni de experți a constatat că cel mai util să se angajeze în aerobic în apă decât ceea ce - alt tip de activitate fizică.

Astfel, aerobic de apă pentru pierderea în greutate este considerată a fi mai eficientă decât, de exemplu, înot sau de funcționare, și ajută să piardă în greutate și să conducă treptat la locul de muncă normale toate sistemele corpului. În timp ce în sala de clasă nu suprasarcină corpului în timpul înot.

practica regulată a acestor programe de antrenament ajuta la normalizarea tensiunii arteriale, pentru a îmbunătăți metabolismul și întărirea sistemului imunitar un efect benefic asupra sprijinirii - sistemul de motor. Cu toate acestea, alte tipuri de aerobic acționează mai eficient pe diferite părți ale corpului, mai degrabă decât totul, în general.

• Slide - aerobic

Acesta are ca scop reducerea depunerilor de grăsime pe coapse și fese, ajută la întărirea toate grupele musculare, cu sunt utilizate atât mușchii coapsei interioare externe. Pentru a efectua acest tip de exercițiu veți avea nevoie de un diapozitiv special de bord, prin care are loc de formare. Efectuarea de diapozitive - aerobic regulat, picioare, desigur, va va delecta cu armonia și frumusețea ei.

• Pasul - aerobic

Această specie este, de asemenea, drept scop eliminarea rapidă a excesului de greutate pe picioare. Pasul aerobic - întărește perfect mușchii picioarelor și a articulațiilor, ajută la prevenirea artritei si osteoporozei. Se recomandă să se efectueze chiar și după leziuni la genunchi.

• Aqua - aerobic

Acest tip de antrenament un mod eficient și plăcut, și în același timp blând, se poate efectua chiar și femeile în stat, precum și persoanele în vârstă categoria de vârstă. Datorită exercițiilor în apă, este ușor și distractiv pentru a corecta excesul de greutate, pentru a îmbunătăți flexibilitatea musculară și mobilitatea articulațiilor, în același timp, ca un întreg - va întări sănătatea lor.

• aerobic dans

In plus fata de pierderea in greutate, aceasta vă va da o postură excelentă de plastic și coordonarea mișcărilor. Aceasta este o alegere excelenta pentru cei care se bucură de dans.

• Ciclul - aerobic

Acest antrenament în sala de sport o bicicletă. Ea are efecte benefice asupra cardio - sistemul vascular, plus intareste muschii de la picioare. Este destul - după antrenament intensiv, ceea ce contribuie la o reducere rapidă a excesului de greutate.

Nu contează ce formă de aerobic pentru pierderea in greutate, nu te opri, chiar înainte de antrenament să fie sigur să-și petreacă un pic de antrenament. Dați-i cel puțin câteva minute și va fi capabil de a evita astfel de consecințe, deoarece mușchii și tendoanele se întind.

Ești bun cald în sus și să se pregătească corpul pentru activități fizice mai dificile. Acest lucru va ajuta la protejarea cardio - sistemul vascular de la sarcini spasmodice, în timp ce ritmul cardiac nu este crește în mod dramatic.

concluzie

Pentru a scapa de kilogramele in plus cu ajutorul aerobic pentru a fi eficiente, nu uitați să mănânce dreapta, grăsime limită în dieta lor, și alimente care conțin amidon. Introduceți mai multe fructe si legume proaspete. Cu o astfel de atitudine de viață, veți fi întotdeauna subțire și se potrivesc. Scopul pentru obiectivul dvs. de a pierde în greutate, și sunteți sigur de a ajunge la ea!

Tatiana medicsguru.ru