Instruirea cu ponderare pentru picioare și la mâini - ceea ce este utilizarea?

Este cunoscut faptul că în lupta împotriva excesului de greutate, nu este nimic mai eficient decât o dietă alimentară. De fapt, toate celelalte măsuri de influență pot fi considerate ca măsuri suplimentare de stimulare.

În centrul oricărei obezitate de luptă este de a crea un echilibru energetic negativ. Cu alte cuvinte, trebuie să ne asigurăm că numărul de calorii consumate a depășit numărul consumat. Deficitul va fi mai clar, cu atât mai mare rata de pierdere de kilograme, și cu cât mai repede forma ta se va conforma la standardele dorite.

Trebuie remarcat faptul că dieta în sine, deși, și elimină organismul uman de kilograme în plus notorii și enervant, dar nu face muschii mai suplu. Cred că, aproape nimeni nu este de planificare pentru a te transforma in distrofice, restrictii alimentare umane descarnat.

Scopul final al fiecărui slăbire este o figură subțire și asieta, iar noi nu putem face fără efort, care eficiența nu are nevoie de dovezi.

• Formare cu ponderare

Mai devreme sau mai târziu, corpul uman este folosit pentru a încărca, mai ales în cazul în care acestea sunt efectuate în mod regulat. cresterea masei musculare si rezistenta începe să încetinească, și după un timp o tendință pozitivă poate pur și simplu să dispară. Pentru a spori eficiența instruirii, puteți și trebuie să utilizeze diferite greutăți.

Primul lucru care vine în minte este de a recurge la utilizarea gantere. Da, este într-adevăr sună ca o opțiune care va „se agită în sus“, porțiunea de corp a suprasolicitării și stimulează noi realizări de pregătire fizică.

Observ că nu vorbim despre exercitii fizice, care implică mușchii membrelor elaborate - biceps și triceps, care fără a împovăra nu se poate face, și, de exemplu, pe termen. Tu faci formarea de obicei, dar în acest moment în mâinile cojile sunt atletic.

Desigur, acest lucru nu este foarte convenabil, pentru că mâinile sunt în mod constant ocupat, ceea ce crește foarte mult riscul de rănire. In plus, muschii picioarelor, astfel încât este imposibil să lucreze. Motivul pentru acest lucru, cred că este clar pentru toată lumea. Din fericire, o cale de ieșire din această situație, există - de a utiliza o ponderare specială.

Pentru a începe cu, câteva cuvinte despre ce este. Pondere - acestea sunt mansete speciale sunt realizate dintr-un material moale, atașat la incheieturi sau glezne.

Că acestea nu sunt alunecarea de la nivelul membrelor, aceste dispozitive sunt echipate cu catarame robust - Velcro. Afară le fixa bine greutățile speciale care pot fi realizate din metal sau prezentate ca saci de nisip.

Industria produce greutăți de masă diferite de 250 de grame la 5 kilograme. Desigur, cele mai grele cojile sunt proiectate pentru montarea pe membrele inferioare, cu toate că nu se știe niciodată, totul depinde de nivelul de pregătire al sportivului.

Cred că beneficiile acestor cochilii nu au nevoie de dovezi. Tu le-a pus pe zonele necesare ale corpului, și de a efectua exercițiile obișnuite, dacă - Curgerea sau cu bicicleta. În același timp, mușchii sunt expuse la creșterea stresului și riscul de rănire este minim.

Constat că greutățile au fost mult timp folosite de sportivii profesioniști, în special boxeri. Cu ajutorul utilizării lor poate crește foarte mult greutatea brațului, ceea ce va creste rezistenta si viteza de impact.

• Începe formare

Ca întotdeauna, la începutul formării, este foarte important să se încălzească bine. Ar trebui să nu se deplaseze la stres grave nu cald grupele musculare majore. Deci, începe cu exerciții de încălzire de lumină. Termenul de execuție este ales în mod individual, dar, în orice caz, nu ar trebui să fie mai puțin de cinci minute.

După o ușoară încălzire, timp pentru a trece mai departe pentru a lucra cu ponderea. Pentru început, puteți utiliza cel mai ușor coajă. În cele mai multe cazuri, acest lucru va fi suficient, pentru că organismul nu este obișnuit cu noile condiții de formare. Dacă vă simțiți puterea, este posibil să se recurgă la complicații mai grave.

Formarea cu ponderare trebuie să fie controlat de un antrenor profesionist. Nu trebuie să-l neglijeze, este vorba despre o sarcină mai mare pe musculo-scheletice și cardio - sistemul vascular.

Asculta cu atenție la toate recomandare instructor. Este de dorit, în același mod în care mentorul dvs. să evalueze în mod continuu corectitudinea exercițiului de punere în aplicare, mai ales la început.

Amploarea sarcinii ar trebui să fie, de asemenea, reglementate. Excesul de greutate de ponderare nu îmbunătățește rezultatele, ci dimpotrivă, crește riscul de rănire și tulpina.

Odată cu creșterea abilităților fizice, ar trebui să fie crescută și greutatea ponderilor. Nu uita că organismul se obișnuiește cu o anumită sarcină, și încetează să răspundă. Odată ce vă simțiți că puteți efectua același exercițiu cu greutăți de mai multe ori decât înainte, crește greutatea încărcăturii.

• Contraindicații

Nu există contraindicații specifice pentru utilizarea ponderării există. Mai jos este o listă de condiții pentru care a interzis orice exercițiu, fie cu sau fara a impovara-l:

• period postoperatorie
• Boli ale sistemului musculo-scheletice, cu fragilitate crescută kostey-
• beremennosti- Ultimul trimestru
• cancer grele zabolevaniya-
• boli infecțioase pe fondul hipertermie.

Vă reamintesc că, înainte de începerea formării ar trebui să consiliere profesională.

concluzie

Desigur, de formare cu ponderea - o modalitate de a-și îmbunătăți forma lor fizică, dar trecerea la astfel de studii pot fi preparate numai de către oameni.

La început va fi destul de propria greutate. Urmați cu atenție toate recomandările instructorul, să fie în concordanță.

Rămâne în formă și sănătos!

Tatiana medicsguru.ru