Caracteristici de nutriție adecvată în obezitate

Să începem cu directorul - cu sintagma „dreptul de a mânca“ valori. Dreptul este puterea care nu aduce prejudicii organismului. Primul semn de nutriție adecvată - echilibru în numărul de proteine, grăsimi, vitamine și minerale.

Principalele caracteristici ale unei alimentații adecvate sunt bine cunoscute și înțelese.

în primul rând - există numai atunci când este foame.

în al doilea rând - mesteca bine.

treilea - exclud produsele deosebit de nocive.

al patrulea - varietate de opțiuni de masă.

al cincilea - feluri de mâncare trebuie să fie proaspăt preparate.

al șaselea - derivate din alimente calorii trebuie să respecte costurile de energie.

al șaptelea - Cu cat mai mare cantitatea de alimente ar trebui să fie consumate în dimineața.

Cu persoană alimentația corectă rămâne sănătos și viguros, menținând în același timp performanțele mentale și fizice de mare, somn odihnitor și o figură mare!

Informația este simplă și accesibilă. Dar, în același timp, conform statisticilor, mai mult de un miliard de oameni din lume suferă de excesul de greutate si obezitatea.

Integralitate - o boala care amenință consecințe grave. Excesul de greutate si obezitatea apar atunci când aportul de energie alimentară depășește cu mult cererea pentru ea și posibilitățile de consum ale organismului. În acest an surplusul de energie alimentară după an crește acumularea de kilograme în exces și crește riscul de boli periculoase.

Cea mai frecventă cauză a obezității Overeating cuplate cu activitatea fizică redusă. În plus, acumularea de excesul de greutate și de alți factori contribuie. Predispoziția - „zakarmlivanie“ în copilărie, determină o creștere a numărului de celule care sintetizeaza grăsime. boli endocrine (hiperinsulinism, boli tiroidiene, tulburări ale sistemului reproductiv și col boala adrenală.). Luând anumite medicamente.

O abordare integrată a tratamentul obezității se bazează pe conceptul de om ca un sistem complex, în care totul este extrem de interconectate, astfel încât să se obțină un efect terapeutic stabil este necesar să se modifice starea organismului în ansamblu, luând în considerare toți factorii și motivele. În acest scop, în clinici care se ocupă cu programe de diagnostic si tratament complex cu precizie problema obezitatii este de obicei dezvoltat.

Dar cauza principala si cea mai frecventa a obezitatii este supraalimentare. Deci, aveți nevoie mai întâi de o dieta adecvata pentru obezitate.

Toate celelalte tratamente (masaj, fizioterapie, medicatie) eficace numai în combinație cu activitatea fizică aleasă în mod corespunzător și dietă alimentară.

Va trebui să înceapă mai întâi cu refuzul multor produse sau restricții cu privire la admiterea lor.

Mai întâi de toate - aceasta este o limitare în utilizarea alimentelor apetisante: alcool, bere, picant, alimente grase si sarate, in special abuzul de carne de porc, carne de oaie și alte tipuri de carne grase, dulciuri, cereale, paste.

Principalul obiectiv - de a reduce valoarea energetică a dieta de zi cu zi. Dar în acest caz, este necesar să se asigure că organismul este suficient de proteine ​​securizate, acizi grași nesaturați, vitamine, săruri minerale.

Următorul principiu important al alimentatii in obezitate este faptul că produsele alimentare, la un conținut scăzut de calorii ar trebui să ofere saturație. Pentru a face acest lucru, trebuie să renunțe la standard, dar modelul controversat de trei mese pe zi, și sunt de multe ori de 5-6 ori pe zi, încercând să includă în dieta acelor alimente care au un volum mare, dar o valoare energetică scăzută. La respectarea acestui principiu nu se va simți foame, și alimente cu conținut scăzut de calorii nu va da câștig în greutate. În medie, dieta adecvata pentru obezitate ar trebui să conțină 90-120 grame de proteine, 55-75 de grame de grăsime, 200-250 grame de carbohidrați, valoarea energetică a dietei de 1800-2200 kcal. Lichid limitate la 1 litru pe zi.

În orice caz, în obezitate nu se poate reduce numărul de mese de 1-2 ori pe zi și chiar mai mult pentru a exclude foame. În caz contrar, centrul alimentar va fi amplasat în excitație, provocând un sentiment de foame puternic. Și în final, oamenii atunci, chiar și inconștient mănânce atât de mult încât va bloca toate pauzele în masă. Și, ca urmare, restricțiile dureroase nu fac nici un bine.

Alte caracteristici ale nutritie adecvata in obezitate sunt bine cunoscute:

- Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare

- Ar trebui să fie foarte lent, lung și de mestecat cu atenție produsele alimentare

- Consumul de în orice caz, nu ar trebui să fie urmată de vizionarea TV

- Lăsând la masa de care aveți nevoie, cu o ușoară senzație de foame

- După alimentație, este prezentată activitatea fizică

Cel mai bun efect de nutritie adecvata in obezitate este realizat prin selecție individuală a produselor, luând în considerare vârsta, greutatea, arome, resurse materiale, de familie și tradițiile naționale, condițiile de muncă și de recreere, indicatori biochimici ai unui organism, fara post si diete stricte.

Dacă toate aceste măsuri nu aduc rezultatul, este posibil de a reduce aportul caloric cu 10-20% -la cheltuiala de carbohidrati, dar cu suficiente proteine. În caz contrar, producția se va dezintegra și proteine ​​de țesut.

Reducerea valoarea energetică a alimentelor consumate ar trebui să fie treptat și mai bine sub supraveghere medicală.

La o vârstă fragedă, iar la stadiile inițiale ale obezitatii, expertii recomanda în primul rând numai pentru a creste activitatea fizica. Caracteristici de nutriție în obezitate, în acest caz, va fi o limitare minoră a carbohidraților în primul rând este de zahăr, pâine și sare. În absența rezultatelor dorite poate repaus alimentar zi o dată pe săptămână.

Trebuie amintit faptul că succesul îi așteaptă pe cei care sunt la început mici, complicând treptat programul lor, păstrând un ochi pentru bunăstarea lor și consultarea cu un medic.