Cât de mult ai nevoie de proteine ​​pe zi?

Din păcate, din cauza lipsei de înțelegere și refuzul de a pune la îndoială, cei mai mulți oameni nu fac nici un efort pentru a dezvolta în mod corespunzător dieta lor de zi cu zi. Mulți ar putea să răspundă imediat la întrebarea cu privire la costul unui produs, cu toate că această cifră este în continuă schimbare, dar valoarea si aportul caloric, foarte puțini oameni știutori. Știu acest lucru este foarte de dorit, dar ar trebui să fie, și știind cât de mult ai nevoie de proteine, carbohidrați, grăsimi și calorii ar trebui sa fie consumate pe zi, la o anumită persoană.

Potrivit medicilor, nutriționiști constă în faptul că Rata medie zilnică ar trebui să fie 2500 kcal, ceea ce înseamnă că obținerea corpul cantitatea de energie și substanțe nutritive necesare pentru activitățile normale, fără nici o supraîncărcare fizică semnificativă. Oamenii care sunt în mod constant angajate în muncă fizică grea, trebuie sa consume mai multe calorii si nutrienti, sau lipsa iminent de energie și de materii de construcții, pierderea in greutate si volum, rezistenta si puterea.

Rata de proteine ​​pe zi

Proteina este norma recomandată 100 grame pe zi, ea poate da corpul tau cele patru sute zece calorii. Reducerea acestui nivel în viitor este plină de distrofie musculară, și totul va începe cu slăbiciune musculară. Standardele de proteine ​​în exces, fără adăugarea de activitate fizică, de obicei, duce la creșterea nivelului de homocisteină din sânge.

Aderarea la un astfel aportul de energie se poate lupta cu succes obezitatea. Cu toate acestea, care a reușit să câștige, ar trebui eliminate prin reducerea aportului caloric zilnic.

Cantitatea minimă de proteine ​​care pot fi consumate pe zi pentru a menține performanța de alimentare trebuie să respecte 1,6 - 1,7 grame per kilogram, iar pentru rezistență, această cifră nu trebuie să fie mai mică de 1,2 - 1,4 grame per kilogram de greutate corporală pe zi.

cu mai puțin cantitatea de proteine ​​consumate poate arăta consecințele negative pentru organism, și dezechilibrul azot și tulburările metabolice.

Oamenii de știință spun că o treime din energia organismul are nevoie pentru a obține de proteine. Dacă un gram de proteine ​​contine patru calorii, apoi a adoptat dieta medie in trei mii de calorii pe zi de o mie obținute din surse de proteine. Pentru a obține aceste cifre oameni cu o greutate de kilograme șaizeci examinate, astfel încât pentru o persoană de o astfel de masă în dieta de 3000 kcal nevoie de aproximativ un sfert de kilogram de proteine, aceasta ar corespunde la patru grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Proteine ​​în produsele alimentare

De exemplu, pentru a stabili o cantitate de hrană normală, care nu este supus la congelare sau alt tratament intermediar necesită aproximativ o cană de brânză rasă, care conține 28 g de proteine ​​stogrammovoy cutii de ton (22 g), trei cești de lapte (24 g), un sfert de kilogram carne de vită macră (66 g), fasole de cupă (13 g), un ulei sfert de cana de arahide (32 g), piept de pui (27 grame), trei proteine ​​de ou (12 g). În acest caz, tastat 224 de grame de proteine, ceea ce ai nevoie.

Digestia normala a alimentelor este influențată de mai mulți factori, de aceea este recomandat să utilizați un amestec de proteine ​​opțional pentru a se completa la numărul necesar de dieta ta. Deși, nu ar trebui să uităm că oamenii, cel puțin bărbații cântărește de obicei, în mod clar mai mult de șaizeci de kilograme, și de îngrijire trebuie să fie luate la definirea dimensiunilor energetice.