Ce este, cum să facă ameliorarea musculare?

Este cunoscut faptul că tesutului adipos din organism nu este „culoarea“ a unei persoane. Această afirmație este pe deplin aplicabil nu numai persoanelor care suferă de obezitate, dar, de asemenea, pentru cei care sunt angajate profesional în orice - orice sport. Înainte de perioada de concurență, sportivii încearcă să creeze o ușurare pentru mușchii lor. Care este relieful de mușchi? Acesta este crearea de contururi musculare clar definite. În acest scop, sportivii fac tot posibilul pentru a „seca“ figura, elimina kilograme în plus, astfel, în același timp, ele sunt incluse în formă maximă.

Menținerea nivelului masei musculare pentru slăbire

Cel mai adesea, acest lucru se realizează prin intermediul care - o dieta rigida. Pe site-ul mai mult de astfel de constrângeri de aprovizionare considerate o dată sau de două ori. Deci, de multe ori, este nevoie de restrictii alimentare reduce considerabil masa de calorii toate primite, ceea ce creează un dezechilibru energetic puternic. În această situație, organismul, în scopul de a menține propriile lor mijloace de existență, obligați să găsească ceea ce se numește „workarounds.“

Ce va fi exprimat? Este destul de simplu, și acum, în plus față de cele câteva grăsimi, „cuptor“, va fi trimis și fibrele musculare, ceea ce va afecta în mod inevitabil, masa musculara si forta. În acest caz, concurența acest atlet nu va prea competitiv.

Procesul de „ardere“ a fibrelor musculare la un deficit de energie, în general, să fie fiziologic. Muschii, deși o pânză foarte valoroasă, încă, există mai multe „privilegiate“, țesuturi și organe din corpul nostru.

În primul rând, vorbim despre sistemul nervos central, inima, glandele endocrine, rinichii, ficatul, și așa mai departe. Activitatea acestor organisme nu trebuie să fie întrerupt pentru o secundă. În caz contrar, rezultatul este destul de previzibil.

În această lumină, activitatea intensă a musculaturii scheletice striat nu este dominant. Organismul, un sistem de auto-reglare selectează automat cea mai mică dintre „două rele“. Și este absolut rațional, pentru că puterea mușchilor nu mai are oricare dintre valorile, în cazul în care nu a ficatului sau a sistemului nervos central de lucru.

Dacă sunteți din cauza unor motive obiective, nu se pot efectua pentru a fi sportivii profesioniști, și supus sarcinii corpului numai în scopul îmbunătățirii, vă puteți simți, de asemenea, consecințele unui astfel de comportament irațional. O scădere a masei musculare și a forței musculare este puțin probabil să aibă un impact pozitiv asupra sănătății și asupra intensității sarcinii.

recomandări simple,

Pentru a reduce cantitatea de tesut adipos in organism, si nu se reduce numărul de fibre musculare, utilizați următoarele sfaturi simple.

• mese despicate

Este cunoscut faptul că feedings mici a demonstrat nu numai cei care suferă de obezitate, dar, de asemenea, la mulți sportivi profesioniști. Esența ei constă în faptul că produsele alimentare trebuie să luați porțiuni mici, dar patru sau chiar de 6 ori pe zi. În acest caz, organismul nu se simte „atacuri“ de foame, de sânge este întotdeauna o cantitate suficientă de nutrienți, în primul rând glucoza.

Odată ce corpul se simte foame, el nu are nevoie să se rupă în jos propriile fibre musculare. Și acesta este motivul pentru care volumul de muschi nu va scadea. Acesta va fi suficient de grăsime numai pentru a sustine viata.

Faptul că există un organism care a cerut „calea de minimă rezistență.“ Ce înseamnă? Faptul că rupe în jos grăsime este mult mai ușor decât de a dispune de lor fibre musculare proprii.

Această formă de viață susține corpul nostru folosește doar în situații excepționale, în cazul în care deficitul de energie este prea mare, și există o amenințare reală pentru organele vitale. Prin urmare, în cazul în care nu există perioade acute de foame, nu este nevoie să se rupă în jos mușchii.

• nutriție sport

Este cunoscut faptul că mănâncă singur rashozhie putere purjat, se poate face cu greu pentru costurile energetice și plastice ale unui atlet profesionist. Chiar dacă doar te antrenezi din greu, alimente obișnuite nu va fi în măsură să satisfacă nevoile crescute ale organismului.

În acest caz, este necesar să se recurgă la așa-numitele amestecuri de sport. Sunt incluse acele proteine, proteine ​​carbohidrați, vitamine, minerale, suplimente de aminoacizi.

• BCAA

Având în vedere faptul că trebuie să se mențină, iar în unele cazuri chiar multiplica tesutul muscular, alegerea ar trebui să scadă pe suplimentele proteice și de aminoacizi.

În acest context, utilizarea așa-numitele pare destul de relevant BCAA. Ce este această abreviere ciudat? Ea reprezintă: aminoacizi cu lanț ramificat, care pot fi traduse la mare și puternic noastră limba rusă ca aceasta: aminoacizii cu catenă ramificată.

Acest grup de compuși, care include substanțe, cum ar fi: leucina, izoleucina, valina, a cărei trăsătură distinctivă este prezența catenă alifatică ramificată. Acești compuși aparțin grupei de aminoacizi esențiali și au un efect inhibitor pronunțat împotriva proceselor catabolice în musculatură striată.

recepția BCAA, imediat după exercițiu va îmbunătăți în mod semnificativ trofismului mușchilor și va ajuta pentru a mentine greutatea ei la deficitul de energie.

• L - Carnitina

Această substanță a fost mult timp cunoscut pentru fiziologi și farmaciști, dar sintetizat în mod artificial a învățat abia la sfârșitul secolului al XX-lea. Care sunt calitățile sale utile?

Lucru este că ajută la creșterea capacității de membrana celulară în raport cu acizi grași. In cererea sa, celulele obținute mitocondriile cantitate crescută de material energetic și să producă un număr mai mare de calorii.

În consecință, deficitul de energie va fi redus, iar corpul nostru nu va avea nevoie de a dispune de propriile lor în mușchii striați.

concluzie

După cum puteți vedea, încetini catabolismul țesutului muscular este posibilă. Trebuie doar să urmeze recomandările enumerate mai sus. Dar noi nu trebuie să uităm despre echilibru si dieta corecta. Mananca cat mai multe vitamine si minerale posibil.

Rămâne în formă și sănătos!

Tatiana medicsguru.ru