Dieta de iarnă pentru pierderea în greutate

Odată cu debutul de vreme rece, nu merg foarte mult, astfel încât să aibă mai mult timp să-și petreacă acasă ... nu asta vara. Cantitatea de lumina soarelui scade, activitatea scade, iar mâinile și să ajungă la frigider, pentru a obține - butonul de scame, și încă o dată să mănânce.

Și dacă vom adăuga, de asemenea, sărbătorile de Anul Nou, devine destul de clar că lupta pentru o figură frumoasă subțire în timpul verii, ar trebui să înceapă în timpul iernii.

Potrivit statisticilor, cei mai mulți oameni câștiga în mod semnificativ în greutate în timpul iernii este. Cu toate acestea, de a utiliza orice - sau metode rigide de reducere a greutății - este periculos pentru sănătate. Reducerea bruscă calorii, într-o perioadă de timp, poate inhiba sistemul imunitar, adesea apar bolile respiratorii acute, apar anomalii hormonale.

Dieta greu în timpul iernii agrava starea părului și a unghiilor, un impact negativ asupra activității sistemului digestiv. Dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să abandoneze complet tehnicile de pierdere în greutate. Este important să se aleagă restricțiile alimentare corecte, și să urmeze regulile simple de aprovizionare în frig.

• Dieta de iarnă pentru pierderea în greutate

Ar trebui să fie echilibrată și să includă în componența sa o cantitate suficientă de vitamine și minerale esențiale. Este necesar să se includă în dieta de alimente care sunt bogate in triptofan. Această substanță este capabil de a îmbunătăți starea de spirit, ea se găsește în principal în carne de pui, carne de vită macră, de vițel, curcan, pește și ouă, brânză, nuci și cereale.

Încercați să mănânce alimente într-o formă încălzită de căldură. Includerea în supele de legume meniu care nu uitați să-și condimenteze diferite condimente aromatice. În est, se crede că se încălzește corpul și să accelereze procesele metabolice din organism. Și în timpul iernii - este doar necesar.

Nu uita sa bei multa apa pura, deși nu fierbinte, dar organismul nu este mai mică decât în ​​timpul verii, are nevoie de umiditate. Prin urmare, utilizarea de doi litri de lichide pe zi, un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.

Nu abuza de cafea, mai bine bea ceaiuri de plante, infuzii, suc, sau apă simplă. pot fi adăugate pentru accelerarea metabolismului în sticlă jumătate linguriță scorțișoară măcinată sau ghimbir, așa cum va fi băutură mai aromate, și chiar activează procesele metabolice.

reduce semnificativ cantitatea de calorii nu ar trebui să fie, poate afecta negativ sănătatea. Cel mai bun din toate, în cazul în care valoarea calorică zilnică va fi mai mic decât în ​​mod normal pentru nu mai mult de treizeci de procente.

Deși la rece, cu toate acestea, de multe ori să încerce să meargă pe stradă, desigur, să fie exclus înghețurile severe. Vizitați centrul de fitness, sau acasă să-și exercite, cel puțin efectua exerciții de dimineață.

Încearcă să dea odihnă noaptea ta cel puțin opt ore ca un vis în timpul iernii îmbunătățește starea de spirit și reduce pofta de mancare excesiva. Dieta de iarna pentru pierderea in greutate - conținut scăzut de grăsime, durata acesteia variază de la șapte zile până la două săptămâni. Ai nevoie sa mananci mese mici, de șase ori pe zi.

Există mai multe variante ale acestei diete, care este proiectat și cei care consumă carne și vegetarieni, și este potrivit pentru iubitorii de pește. Discutați meniul în detaliu:

• Dieta de carne de iarnă

Micul dejun: mananca un ou fiert sau carne aburit, aproximativ o sută de grame, precum și o porțiune de fulgi de ovăz, o felie de pâine cu unt, și bea ceai cu medom-
Pranz: o gustare de pere aromate proaspete sau mere, puteți mânca o mică felie de syra- solide
Pranz: supa găti orice, fie - atunci: supa, carne de pui, mazăre, legume, supa de ciuperci, se coace carne macră
Snack: Bea un pahar de kefira-
Cina: Se prepară o caserolă de morcovi, mere și salată de morcovi, sau să mănânce fructe uscate și nuci, bea un pahar de ceai cu medom-
Inainte de a merge la culcare bea un pahar de iaurt.

• Iarna dieta de pește

Micul dejun: gatiti un cuplu de ouă, sau gatiti o omleta, poti manca o portie de kapusty- murat
Pranz: bea un pahar de iaurt scăzut de grăsimi sau ceai cu lapte, dar fără a adăuga sahara-
Prânz: Se fierbe supa de pui, legume, ciuperci și mazăre, pregătește vinegreta sau tocană de varza, plus o felie de hleba-
Snack: Coaceți yabloki-
Cina: Se prepară aburit sau coace peștele, puteți adăuga un pic de ulei vegetal și se fierbe cartofii și au o ceașcă de chaya-
Inainte de a merge la culcare bea un pahar de lapte.

• Iarna dieta vegetariana

Mic dejun: Se fierbe carnea de pui sau de ou, se fierb cartofii, două sute de grame, sau terci să mănânce o felie de pâine, bea ceai
Pranz: mânca unele - orice fructe, cum ar fi o para sau un măr și o felie de brânză.
Pranz: gatiti supa sau vegetarian de ciuperci și mazăre supa, tocană de varză kapustu-
Snack: bea un pahar de prostokvashi-
Cina: Se prepară caserola morcov sau salata de mere, nuci, morcovi, bea ceai cu medom-
Înainte de a merge la culcare, să folosească un pahar de lapte cald.

Există o altă versiune a dietei de iarnă, care se concentreaza pe pierdere in greutate, este proiectat pentru pierderea in greutate mai mare în timpul celor douăsprezece zile. Această metodă include patru monodiets:

• Primele trei zile - în timpul zilei ar trebui să fie consumate numai kefir-
• A doua trei zile - de a mânca la această nevoie de timp pentru pui fiert fara kozhitsy-
• În al treilea rând de trei zile - trebuie să mănânce singur ovoschi-
• Al patrulea trei zile - numai vin roșu, trei sute cincizeci de grame, și câteva bucăți de brânză tare.

concluzie

Consumul de acest fel puteți să vă păstrați greutatea la nivelul adecvat, dar, de asemenea, pierd câteva kilograme, se va apropia de primăvară - perioada de vară în cea mai bună formă coerentă.

Fii sănătos și subțire!

Tatiana medicsguru.ru