Dieta de vară - nutriție adecvată

Mult-așteptat primăvară. În afara ferestrei soarele strălucește mai des, zilele sunt mai lungi și vremea este mai caldă. Foarte curând în propria sa vină vara, și de această dată, sărbători, vacanță, dating online, noi. Dar nu toate femeile sunt aproximarea fericit de sezon vesel, cald. Acest lucru rezultă din greutatea în plus acumulate în timpul iernii lungi, rece. Ele nu permit să intre în blugi preferate, purta rochie de puțină lumină. Pe scurt - un dezastru complet.

Din fericire, în primăvara și vara pentru a pierde in greutate mult mai ușor. Ne mișcăm mai mult, mananca mai mult conținut scăzut de calorii verdeață proaspătă. În plus, în timpul sezonului cald acolo doresc mai puțin. În general, toate ajută la îmbunătățirea figura.

Prin urmare, cu debutul verii, nu este necesar să se așeze pe diete rapide accelerate și de băut vitamine sintetice. Acesta este momentul în care aveți nevoie pentru a avea grijă de un organism slăbit în timpul iernii, și cu ajutorul naturii însăși pentru a remedia lipsa de oligoelemente și vitamine. Acest lucru ne va ajuta la o dieta de vară de șase zile. Este echilibrat, nu dăunează sănătății, îmbunătățește starea părului, unghiilor, ceea ce face apariția de înflorire și ajută la reducerea greutății cu 2-4 kg.

Avantajele dietei de vara:

- Această metodă de pierdere în greutate este destul de ușor de transportat.

- Dieta de vară are avantajul de mic dejun suplimentar sau ceai de după-amiază în dieta.

- Aceasta implică utilizarea unui număr mare de legume cu continut caloric scazut, fructe, chestii verzi.

Toți trei dintre acești factori sunt foarte importante pentru dieta usoara portabilitate, vindecarea corpului și de a îmbunătăți aspectul.

Exemplu de meniu pentru dieta de vară timp de 6 zile

luni:

- Dimineața, pregătește-te de servire salata de morcovi rasi, sfeclă roșie (proaspete) și verde. Nu te sare. Umple 1 oră. L. ulei de masline si se presara cu suc de lamaie. puteți adăuga un pic de sos de soia. Se spală în jos, cu o ceașcă de ceai verde.
- După câteva ore, puteți mânca o felie de brânză și măr verde.
- Pentru masa de prânz, mânca piept de pui fiert cu salata verde, bea un pahar de chefir.
- Pentru cină, se potrivesc o bucată de somon tocana cu o salata de legume proaspete.

marți:

- Potrivit pentru servirea micului dejun salata de castraveți proaspeți, 1 ou fiert.
- La masa de prânz, mânca o mână de boabe proaspete sau nuci. Bea o ceașcă de iaurt.
- Dupa-amiaza masa de prânz cu o bucată de pește fiert (aburit), o porție de salată verde.
- Seara, mananca o portie de legume fierte.

miercuri:

- Dimineata este servire perfectă (100-150 g) de terci de hrișcă cu un pahar de suc proaspăt.
- La masa de prânz, mananca un mar si beau cafea fara zahar.
- Pentru masa de prânz se fierb 200 de grame de carne de pui fara piele, o porție de salată verde și verdeață.
- Luați masa hrișcă cu o porție de salată de legume.

joi:

- Pentru micul dejun gatiti albușuri de ou omletă cu roșii proaspete și plante aromatice.
- După 2-3 ore mânca 150 g de iaurt degresat, 1 grapefruit.
- La masa de prânz va fi utilă de 150 de grame de fructe de mare cu salata de legume fierte, se presara cu ierburi.
- Luați masa porție de pește fiert, salata de legume și verde aburit.

vineri:

- La micul dejun - o felie de pâine de porumb, o felie de brânză, portocale sau grapefruit.
- La masa de prânz, mânca iaurt scăzut de grăsimi.
- La masa de prânz, pregăti tocană de piept de pui fără piele, o porție de salată verde.
- Luați masa de fasole tocană cu morcovi, mananca un mar.

sâmbătă:

- Mananca dimineata 150 de grame hrișcă, mere salată de lumină și morcovi.
- După 2-3 ore, mănâncă o pară.
- Pentru masa de prânz, pregăti tocană de fasole verde cu verdeață, morcovi, ardei gras.
- Seara, luați masa felie de pește fiert și iaurt.

In timpul dieta ar trebui să bea o mulțime de apă dulce simplu. Bun pentru a bea ceai verde neindulcit cu lămâie. În cazul în care cursul dietei, te simti bine, se poate prin saptamana pentru a repeta dieta de vara.

Câteva sfaturi:

Pentru metoda propusă de pierdere în greutate a adus multe beneficii ca și a fost cea mai eficientă utilizare unele linii directoare utile:

- Nu aveți nevoie să abandoneze complet carbohidrații. În vara suntem cei mai activi, avem nevoie de o mulțime de energie, sursa din care sunt doar carbohidrati. Mai bine să mănânce glucide complexe în dimineața, înainte de prânz și nu mai mult de 2 până la 3 ori pe săptămână.

- Când se prepară o salată verde, mânca mai mult decât # 184-decât alte produse. Charge 1 oră. L. ulei de lămâie sau suc de măsline, încercați să nu adăugați sare. Utilizați ulei nerafinat, promovează metabolismul adecvat de grăsime în organism.

- Dă-l timp pentru unt, gălbenușuri de ou, carnea grasa.

- Pentru a menține noua greutate redusă, începe o zi de repaus alimentar săptămânal la sfârșitul dietei. Ele pot fi fructe, fructe și lapte, castraveti, mere, pepene verde, etc.

- Atunci când alegeți legume pentru fructe dieta, da preferință celor care sunt plăcut să vă gust. Nu da stres suplimentar organism prin consumul de ceva ce nu le place.

Trebuie amintit faptul că orice, chiar și dieta mai blând este stresant pentru organism. De aceea, ai milă de el, să păstreze un stil de viață sănătos, nu fumez, nu abuz de alcool, pentru a primi somn suficient și încercați să nu fie nervos despre nimic.

Dacă sunt transferate cu ușurință 6 zile dieta de vară, în cazul în care există forțe ei să continue, dacă se dorește, poate fi alimentat în cadrul schemei și 10 zile. Totul depinde de starea dumneavoastră de sănătate, vointa si dorinta de a pierde in greutate.

Nu uitați că vara - o viață mică. Prin urmare, este necesar să se aibă timp pentru a obține toată bucuria, de agrement și de sănătate beneficiile pe care ne-o dă. Rămâi sănătos!

Svetlana, medicsguru.ru

Următorul videoclip înrudite