Nutriție adecvată în timpul iernii

În timpul iernii, dieta noastră este una dintre cele mai importante asistenți ale corpului, deoarece are menirea de a consolida sistemul imunitar, care este de a lucra în mod eficient. În plus, o dieta adecvata în timpul iernii este necesară nu numai pentru încălzire normală, dar, de asemenea, pentru a proteja împotriva depresiei.

nutriție adecvată pentru o stare de spirit buna

Este dovedit faptul că oamenii trist pesimist suferă mai mult și mai des decât optimist și vesel. Prin urmare, în timpul iernii, este important să se mențină o stare de spirit bună, care, la rândul său depinde de prezența hormonului fericirii serotonina. Este acest hormon ne face oameni pozitivi și fericit. În timpul iernii, soarele nu este suficient, dar, deoarece cantitatea de serotonina din organism este redus, deoarece hormonul este produs de expunerea la lumină puternică. Pentru a afecta producția de serotonină, trebuie sa mananci alimente care le stimulează. Printre ei există mulți oameni care contribuie, de asemenea, la stimularea sistemului imunitar si „samoobogrevaniyu“ a corpului. Numărul de astfel de produse care alcătuiesc dreptul de alimentare în timpul iernii includ:

• proteine ​​animale. Aceste substanțe sunt tot mai bine cu carne de curcan și de pui, carne de vită, ouă și brânzeturi. Ele conțin aminoacizi L-fenilalanină și triptofan, forțând creierul să producă endorfine. În plus, ele ajuta la sinteza anticorpilor, care asigură rezistența la boli. În plus, o parte din linte triptofan, fasole, ciuperci.

• Fructe si legume. Este demn de atenție la tomate. Datorită numărului mare de triptamină în aceste produse relaxăm. În plus, roșiile conțin glucoză și fructoză, săruri minerale: fier, mangan, zinc, sodiu, magneziu, iod, - precum și vitaminele A, B2, B6, E, K, PP. Toate aceste substanțe sunt în special necesare pentru noi în timpul iernii.

• Ciocolata. Se compune din metilxantine, stimularea proceselor nervoase transmiterea impulsurilor care fac o persoană mai veselă și provoacă eliberarea de endorfine, care, la rândul lor, pot crește starea de spirit și de a crea un sentiment de satisfacție. La utilizarea acestui produs trebuie amintit faptul că pentru astfel de scopuri adecvate numai ciocolata neagra, care conține cel puțin 70% cacao. În cazul în care în fiecare zi pentru a mânca 15 - 20 de grame de ciocolata, acestea nu conduc la creșterea în greutate, dar va da taxa de bună dispoziție și băuturi spirtoase bune.

Pe langa o dieta adecvata în timpul iernii pentru a consolida sistemul imunitar, ale samoobogrevaniya corpului și eliberarea de depresie ar trebui să implice mese fracționare și frecvente, introducerea în dieta de pește marin mici și fructe de mare: calamari, creveți, crabi, alge. Ele conțin cantități mari de acizi grași omega-6 omega-3 și. În plus, meniul din puț iarna includ fibra: caise uscate, sparanghel, salată verde, conopidă, țelină, broccoli, ananas, fulgi de ovăz.

produse alimentare în timpul iernii grele

În timpul iernii, nu este recomandat să recurgă la diete sarace in grasimi. Funcționarea normală a sistemului imunitar necesită grăsimi. În plus, vremea rece, oamenii vor să se încălzească, iar cel mai bun a fost de grăsime cald. Prin urmare, cu debutul de vreme rece, mulți dintre noi crește automat cantitatea de grăsimi saturate din dieta lor, de multe ori chiar fără să-și dea seama.

Astfel, metabolismul iarnă oarecum decelerat, iar acest lucru duce la formarea de depozite grase. Din noiembrie până în martie, de multe ori recruta aproximativ 1-2 kilograme. Aceasta este norma. Și pentru a evita merge dincolo de acest standard, poate fi o dată pe săptămână pentru a aranja o zi de post. Regulile întâlnirii sunt: ​​în ziua de azi, este necesar să se pregătească 1,5 kg de mere coapte, le întind pe toată ziua și să bea, se spală în jos cu ceai de plante sau verde, fara zahar. Pectina conținute în mere - sorbentului fin substanțe toxice normalizând scoate scaun ajută funcționarea ficatului.

Noua „dieta“

Ca o regulă, festivitățile de Anul Nou continuă în țara noastră de la sfârșitul lunii decembrie până la mijlocul lunii ianuarie și subminează toate bazele unui regim alimentar rațional și echilibrat. În această perioadă, putem recomanda meniul de a se conforma putere ușoară. 4-5 zile este mai bine pentru a exclude utilizarea produselor, cum ar fi carne și păsări de curte, și ar trebui să dea preferință cereale integrale, legume, fructe, produse lactate. În acele zile, există un bun mic dejun cu cereale cereale integrale cu fructe sau fructe uscate pentru masa de prânz - supe de legume pentru cină - legume proaspete sau fierte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, este foarte util să se folosească fructe citrice: portocale, pomelo, lămâi, grapefruit. Ele ajuta să efectueze detoxifiere. Un suc de fructe citrice, în dimineața vă oferă o energie minunată.