Creșterea în greutate în timpul sezonului rece

Creșterea în greutate în timpul sezonului rece, acest fenomen este absolut normal. Acest lucru se întâmplă nu numai la om, ci și la animale. strat gras crește în mod natural, protejează organismul de hipotermie și congelare. Singura întrebare este - cum? Dacă 1,5-2,5 kg pentru toata iarna, aceasta este norma. Dar, 5 kg și mai mult - este o ocazie de a revizui dieta și stilul de viață. In vara, am fost activi, a mâncat o mulțime de fructe și legume proaspete, astfel încât problemele cu creșterea în greutate nu a fost, dar putem să ne asigurăm că acestea nu erau în viitor. Potrivit statisticilor, cei mai mulți oameni câștiga în greutate, chiar și în timpul iernii, iar în offseason - în octombrie, noiembrie, doar atunci când lumina zilei este în scădere rapidă, astfel încât în ​​această perioadă, să fie deosebit de atenți la dieta lor. Există trei cauze principale de creștere în greutate în timpul iernii - este încetinirea metabolismului, scăderea activității motorii și schimbarea dietei nu este cel mai bun.

Odată cu debutul sezonului rece, asigurați-vă că pentru a ridica nivelul de activitate fizică. Chiar dacă ați făcut în sala de sport toată vara, este timpul pentru a crește ușor sarcina atunci când greutatea stabilită. Acest lucru va ajuta organismul mai ușor pentru a supraviețui fluctuațiile de răcire și de temperatură, precum și ca urmare a crescut circulația sângelui va evita răceli de sezon. În plus, exercițiile fizice, mai ales în mușchii abdominali, contribuind la consolidarea peristaltismului intestinal. Ca rezultat, produsele alimentare sunt digerate metabolism mai rapid este accelerat. Doar amintiți-vă pentru a merge la sala de sport poate fi nu mai devreme de două sau trei ore după sau o oră înainte de masă.

Al doilea punct important - schimbarea dietei. fructe și legume proaspete nu sunt atât de multe, dar ele sunt încă acolo. Lean pe mere, pere, dovleac, varză, morcovi, sfecla si alte legume de sezon, bea sucuri proaspete, gatiti supe de legume. alimente bogate in proteine ​​(pește, păsări de curte), amânat pentru a doua jumătate a zilei: este mai mult pentru a digera si sunt elementele constitutive ale celulelor. Principalul lucru este că între cină și înainte de culcare au trecut cel puțin 4 ore. De asemenea, în perioada rece a anului, este foarte important să se observe somnul si de veghe. Dacă aveți tendința de a manca prea mult, du-te la culcare nu mai târziu de 23.00. Faptul că hormonii responsabili de pofta de mancare, a produs doar în intervalul dintre 23 și ora din noapte, și numai în timpul somnului. Obișnuiți să rămână treaz în noapte? Pregătește-te pentru probleme cu pofta de mancare.

Cum de a accelera metabolismul?

Primul asistent în materie de metabolism - este împărțit mese. Există o nevoie de frecvent (la fiecare 2,5-3 ore), dar în porții mici. Amintiți-vă că fiecare masă accelerează procesele metabolice din organism. Un pacient de-al meu, va împărți mese, ea a pierdut 3,5 kg în doar 10 zile. Mai mult decât atât, dieta sa este aproape nu sa schimbat. De asemenea, este necesar să se abandoneze sau să reducă la minimum utilizarea produselor care încetinesc metabolismul. Acest zahar, faina alba si coacere a acesteia, produsele care contin grasimi trans (margarina, maioneza, multe magazine dulciuri, cartofi prajiti, chipsuri de cartofi și așa mai departe. D.). Vă recomandăm o dată sau de două ori pe săptămână pentru a face legume și fructe de sezon de descărcare. mere adecvate, pere, pepeni, și este deosebit de bun pentru acest scop de dovleac.