Yoga pentru începători gravide

Yoga - un complex vechi de exerciții mentale și fizice și de respirație, care vizează apropierea maximă pentru a obține pacea totală și armonie. Aceasta ajută perfect face față cu o varietate de disconfort, stări de boală și temeri, așa că ar trebui să fie utilizat pentru a se pregăti pentru cel mai important test pentru fiecare femeie - nașterea vieții noi. În continuare vom vorbi în mod specific despre yoga pentru femeile gravide, procedura, care poate fi pur și simplu de neînlocuit în această etapă dificilă a vieții.

cunoștințe teoretice

În primul rând, trebuie să ia în considerare o teorie care va ajuta să vă mențineți o atitudine pozitivă și bună de sănătate fizică, și de a lua suficient de prana. Așa numita forță de viață, care oferă o existență completă și femeia și copilul ei.

Hainele pe care le alegeți pentru a practica, trebuie să fie realizate exclusiv din materiale naturale: in, bumbac, mătase sau lână. Astfel de țesuturi dau pielii noastre o șansă de a respira, au un efect benefic asupra sănătății și aura. O alegere excelenta ar fi haine de culoare deschisă. Pentru a nu simți etanșeitatea în ipostazele, preferă modele neajutat.

Cântatul este, probabil, practica cea mai de bază, perfect extinderea plămânii noștri și îi ajută să se deschidă care vă va ajuta în timpul nașterii. Aceasta va ajuta la organizarea activității glandei tiroide și centrul inimii. În cazul în care mama insarcinate va cânta în timpul sarcinii unele cântec, indiferent de prezența datelor vocale, iar firimiturile napoet apoi este deja născut, el a plonjat din nou într-o stare de confort și pace.

Este puțin probabil ca cineva va începe să se dezvolte unele noi sport în timpul sarcinii, dar nu este de prisos să dedice timp și atenție la înot, sau pur și simplu fiind în apă. O astfel de petrecere a timpului liber oferă nici sentimentul incomparabil de libertate. Atunci când faci yoga joacă un rol important aport regulat de o baie relaxantă cu ierburi, precum și un duș de contrast.

Yoga în al doilea trimestru să fie combinate cu masarea regulate după ce a primit grâu baie de ulei din germeni de burtă, șold și în piept. Această procedură este necesară pentru a completa senzația de furnicături lumina pentru a spori agentul de absorbție utilizat. Puteți folosi, de asemenea, ulei de migdale și.

Caracteristici și postură

Fiecare clasă de yoga ar trebui să înceapă cu o serie de exerciții de respirație, care sunt numite pranayama. Ei au nevoie doar pentru a pregăti pe deplin organismul de sex feminin pentru naștere, deoarece la momentul nașterii copilului de a fi a da naștere pentru a respira mai mult de o oră corect că destul de greu de imaginat fără un antrenament lung și greu.

Se recomandă să se acorde o atenție la practica numită „mula bandha.“ Astfel de exerciții sunt perfect pregătite pentru sarcina viitoare dintre picioare în timpul procesului de livrare.

Cel mai proeminent este, de asemenea, asane grup care vizează întărirea mușchilor spatelui. O varietate de opțiuni, cum ar fi variații ale podului, pisica, pune la perete №9, №10 și, jumătate de pod, se concentreze pe mâini, nu numai pentru a consolida nivelul coloanei vertebrale și a pregăti pentru naștere, dar, de asemenea, spori de concentrare și de a îmbunătăți activitatea aparatului vestibular.

Dacă suferiți de oboseală, precum și stresul fizic pe cele mai recente sarcinii, puteți recurge la yoga, împreună cu un partener. Această practică va ajuta, de asemenea, să obțineți maximum de formare, și să vă aducă mai aproape de viitorul Papă. Acesta vă poate sprijini în timpul diferitelor exerciții și încearcă să ia diferite poziții.

În al doilea trimestru, puteți efectua exerciții, cum ar fi arcul de pe partea sa, pisica, de col uterin-toracica deformare semilună răsucire №1, precum și postura a peretelui de la numărul 6, 5 și 4. Aceste asane ajuta la ameliorarea stresului, relaxați-vă, să ia departe durerea în înapoi, pentru a optimiza circulația coloanei vertebrale și a abdomenului.

Ați putea fi, de asemenea, interesat în grupul de posturi răsturnate, cum ar fi handstand, un pod simplu, mesteacăn, stau pe antebrațe, HALASANA, Sirshasana, Sarvangasana și VIPARITA Coran. Aceste posturi sunt diferite de dificultate în punerea în aplicare, dar ele vor ajuta să evitați varice, crampe și constipație, precum și să contribuie la localizarea corectă a fătului.

Prioritate va pune, de asemenea, care să consolideze organele pelvine și de a îmbunătăți circulația organelor abdominale. Deoarece poziții, cum ar fi postura peretelui №1 și №15, retracția picioarele în lateral și în jos ghemuit, vă va ajuta la accelerarea forței de muncă și facilitarea procesului de naștere.

Trebuie să ne amintim că yoga în timpul sarcinii ar trebui să fie de a elimina complet dispozițiile care se confruntă cu tulpina abdominală. Trebuie să se concentreze pe exerciții de virasane, Padmasana, natavirasane, imagistica si contrast care vor ajuta să stăpânească abilitățile de o buna relaxare.

Fiecare lecție este recomandat pentru a finaliza asane pentru rosturi în brațe și gât.

recomandări individuale

Amintiți-vă că ocuparea forței de muncă ar trebui să fie efectuate în camera ventilata, iar cel mai bun în natură. Durata unui exercițiu ar trebui să fie de aproximativ un sfert de oră, în plus, aceasta poate fi împărțită în mai multe treceri. Dacă simțiți oboseală severă, amețeli, senzație de apăsare în piept sau dificultăți de respirație, a redus durata de clase, sau de a lua o scurtă pauză.

Ekaterina, medicsguru.ru

Următorul videoclip „Yoga pentru femeile gravide“