Cum de a merge la dieta pentru a nu câștiga în greutate și nu se face mai bine?

Aproape fiecare femeie are vreodată așezat pe o dieta, se confruntă cu o problemă foarte mare de creștere în greutate după încetarea. Când săptămâni grele și chiar luni au trecut restricții, cântare vă rugăm să tsiferkami prețuite - cea mai mare frica devine întoarce greutatea pierdută. Și se întorc de fapt. De multe ori chiar mai repede decât ar fi fost pierdut, și, uneori - și în număr mai mare. Ce putem face pentru a preveni acest lucru? Cum de a merge la dieta pentru a nu câștiga în greutate și nu se face mai bine?

În primul rând, să acorde o atenție la obiceiurile alimentare la o dieta. Este posibil ca mancarea nu este plin de componente utile. Dacă nu doriți să câștige în greutate din nou, trebuie să renunțe la obiceiurile alimentare proaste.

Fiți atenți la prezența în fructe și legume dieta ta - ele contin o multime de fibre, vitamine si minerale - le puteți utiliza în cantități nelimitate. În acest caz, nu este necesar să le mănânce prime. Puteți obține ajutor de la vapor, cuptor. Puteți coace, braise, se fierbe legume - păstrând în același timp o mulțime de nutrienți, precum și cu mâncăruri interesante și gustoase.

Fructele pot fi combinate sub forma de salate interesante, să le facă în stare proaspătă. Dacă faci o salată - nu utilizați ca o maioneza de umplere, smantana si ulei vegetal - pentru a selecta cel mai bun suc de lămâie sau ulei de masline.

Pentru a urma o dieta nu recupera dintr-o varietate de alimente pentru animale - uita de carne grasă. Există carne slaba, de unde puteți găti o varietate de mâncăruri delicioase. Aruncați carnea de porc la pui, curcan, iepure.

Dacă vă place pâinea albă - să o înlocuiască cu pâine și tărâțe. Acesta va aduce mai multe beneficii pentru organism și nu se adaugă un pic de umplutură suplimentar. Dar, de la chifle dulci și pizza este mai bine să refuze.

Încearcă să nu abuzeze de alcool. În primul rând, ei înșiși sunt foarte bogate in calorii, iar în al doilea rând, alcoolul provoacă senzația de foame. Și din utilizarea în exces alimentar sub influența alcoolului, va fi de două ori mai dificil de a refuza.

Dacă nu poți trăi fără dulce, este mai bine să le permită o dată pe săptămână câteva bucăți de ciocolată neagră decât restricțiile chinuite. Nu ar trebui să ia în considerare un nou mod de viață de muncă grea.

De asemenea, devine un mod important al zilei. Din necesitatea de a împărți dieta mese pictate pe ceas, nu se va trezi moartea brutală. În același timp, ultima masa pentru a face timp de trei ore înainte de culcare. Acest lucru va oferi organismului o șansă de a avea o odihnă bună și să nu se angajeze în prelucrarea produselor alimentare și rafturi de grăsime urât.

Desigur, nu poți face fără efort. Chiar și pe termen scurt de încărcare în dimineața după un timp începe să dea roade, și apoi începe să aducă original și distractiv.

Încercați să mănânce din farfurii mici. Astfel, se va părea că produsele alimentare pe placa este mai mare decât este de fapt. Mananca un pic mai mult, peste si peste mestecat fiecare muscatura, și de a face să nu fie distras sau televizor sau pe un computer sau pe o carte. Astfel, ați creat creierul și stomac pentru mâncare, și un sentiment de plenitudine vine repede.

Și nu te-ar reprosa, și nu limitează în represalii pentru orice defalcare. Chiar dacă se întâmplă să mănânci ceva complet ieșit din comun - nu stau pe o dieta stricta. Doar continua mănâncă ca înainte defalcare.

dieta adecvata, de fapt, nu este o dieta și stilul de viață permanentă. Când te convingi tu însuți că nu ar trebui să accepte restricții alimentare, ca tortura, pedeapsa temporară înainte de bonus - veți vedea în această normă. Nu toată lumea reușește prima dată.

Țara noastră abia acum începe să primească nutriționiștii bune pe scara larga si psihologi pentru a ajuta nu pierde numai în greutate, dar, de asemenea, să fie pregătit să-l țină fizic și emoțional.

Uneori este nepregătit mental la pierderea in greutate se opreste întregul proces. Pare a fi o dorinta de a pierde în greutate și să mănânce, și ce să facă cu o nouă imagine - este necunoscut. În astfel de cazuri, au nevoie doar de ajutorul unui psiholog. Și nu este necesar să se ia în considerare nevoia de ajutor lui cu ceva rușinos.

Și acum că știi cum să iasă din dieta si nu se ingrasa, pentru încă o dată, nu pentru a câștiga în greutate, pentru a medicsguru.ru spune în cele din urmă - nu va cramponati de alimente. Încercați să căutați în jurul valorii de ceva interesant, care este distractiv și distragere a atenției de la gânduri de plenitudine de stomac. Acest lucru poate fi un nou hobby și noi prieteni și cunoscuți, și rude și prieteni de oameni care vă ajute să trăiești o viață nouă.

Brandy, medicsguru.ru