În ce poziție să dormi mai bine

Seara, atingând foile moi și delicate, închidem ochii și să se trezească în dimineața ... același obosit și epuizat, după munca grea. De multe ori, acest lucru este precedat de mai multe ore de încercări nereușite de a adormi, și cu totul epuizat, cădem în întunericul nopții. Potrivit sondajelor de oameni de știință, aproximativ 80% dintre femei se confruntă cu această problemă de câteva ori pe lună, iar 20% - aproape în fiecare noapte. Somn saraci nu aduce relaxarea dorită și voioșia dar numai obositoare, dar principalul lucru - subminează sănătatea. În special, aceasta crește riscul de diabet și depresie.

Care este motivul? Nu este necesar ca vinovatul - o canapea sau pat incomod, afecteaza de multe ori bunăstarea noastră și poziția în care dormim. postura incorectă poate duce la terminalele musculare si o circulatie proasta ... Dar de multe ori se poate schimba numai poziția incomodă pentru confort - și în general bunăstarea noastră se va imbunatati in mod dramatic. După cum se pare, e simplu! Mai multe modalități de a scăpa de probleme de sănătate pe care le aducem în atenția dumneavoastră.

postura terapeutică pentru corp

nas înfundat

Intinde-te pe partea ta pe perna

Se întâmplă că, în sinusul de mucus se acumulează, iar acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive: o răceală, alergie sau hipotermie. Și dacă nu doriți să fie chinuit toată noaptea de insomnie, în orice caz, nu dormi pe spate. La urma urmei, în cazul în care gura este usor deschis si in mod natural de mucus uscat se acumulează, poate provoca tuse sau sufocare. În schimb, se întinse pe partea lui, cu capul ascuns sub o altă pernă și lăsați forța de gravitație pentru a asigura fluxul de mucus in mod natural. Nu uitați că, atunci când capul este ridicat, iar mâinile au nevoie de sprijin suplimentar. Deci, vă îmbrățișez perna, iar picioarele ușor îndoite.

arsură

Intinde-te pe partea stângă

Datorită caracteristicii de pe partea stângă a organelor interne vis Locul de amplasare are mai putina presiune asupra sfincterului esofagian inferior - un fel de supapă prin care alimentele trec pe drumul spre intestin. Când el experiențe de stres excesiv, sucul gastric poate curge inapoi in esofag, cauzand disconfort.

Pentru a evita acest lucru, se află pe partea stângă, mâinile ei alături de ea pe perna. Picioarele îndoiți de la genunchi și trageți în sus la ea, de a lua o poziție fetală. Dacă vă simțiți arsuri la stomac, apoi se întoarce înapoi, și sub cap pune câteva perne sau suflecate pătură, astfel încât torace și cap au fost ridicate - și să doarmă în această poziție.

dureri de spate

Intinde-te pe partea, între genunchi perna

Aproximativ 40% dintre femei sufera de dureri de spate, multe dintre care încep sau să se agraveze într-un vis, ca o poziție necorespunzătoare nu poate fi cel mai bun mod de a influența starea coloanei vertebrale. Cheia pentru rezolvarea problemei - somn într-o poziție naturală curbată. Intinde-te pe partea ta, genunchii usor indoiti, șolduri nu se ridica în sus, astfel încât să nu deformeze părții inferioare a coloanei. Puneți una sau două pernă elastică între genunchi, astfel încât picioarele lui erau în lățimea șoldurilor în afară. Plasați mâinile în fața ta într-o poziție relaxată. Inițial, dormi cu un sprijin suplimentar poate parea incomod, dar nu arunca încercări și răbdare - totul are nevoie de timp și obiceiurile.

umeri inflamat

Intinde-te pe partea ta, îmbrățișându perna

Disconfort în umeri poate fi afectata de mai multi factori: constanta purtarea de pungi grele, se apleca, dar unul dintre principalele - postura proasta in timpul somnului. Da, dormi pe partea ta este capabil ca un factor declanșator, și ușura durerea din umeri, toate problema în detaliu. Multe femei fac greșeala de a pune mâna sub cap. E ca și cum dormi cu greutăți de 3 kilograme în mâinile sale. Această situație se întinde plexul brahial (nervii rețelei spinării, care sunt direct legate de umeri și brațe) și nervii ciupite.

Deci, primul lucru de făcut este să încercați să nu se întindă pe partea care doare. Intinde-te pe partea cealaltă, trageți ușor genunchii. Cu ambele mâini, îmbrățișare pernă. Dacă preocupat de durere în spate, între genunchi, se pune o perna pentru sprijin suplimentar. Dacă vă simțiți disconfort în ambele brațe, apoi se întoarce înapoi, raskinte brațele în lateral și de somn în această poziție.

PMS

Intinde-te pe spate

Ciudat dar adevărat: atunci când suferiți de dureri dureri la nivelul abdomenului inferior si crampe, încercați să nu se rostogolească în sus într-o minge în pat și nu merge la culcare pe stomacul lui. Pose pe partea va cauza că forța gravitațională va fi și mai multă presiune asupra, și așa mai departe piept grele, și de somn pe stomac va crește povara inutilă asupra uterului, cauzand dureri si crampe.

O mai bună de somn în acest moment - pe partea din spate. În plus, a pus sub perna poală pentru a proteja partea de jos a coloanei vertebrale de la excesul de îndoire, ceea ce poate spori durerea din spate de jos. Mâinile raskinte relaxat în mână. Dacă încă mai simt inconfortabil, și nu pot adormi, adăuga o altă pernă.

Rigiditatea mușchilor gâtului

Intinde-te pe spate

perne incomode vechi, pe care le ai, poate chiar de la bunica ei, nu este util. Când pui capul nu este pe suprafață, iar pe marginea burat perna la un unghi, acest lucru poate determina compresia coloanei cervicale, tensiunea musculară și durere, mai ales în cazul în care mai mult și se află pe stomac sau partea lui.

Cele mai multe persoane cu rigiditate a mușchilor gâtului sunt ușurat, în cazul în care dorm pe spate într-o poziție naturală dreaptă. Atunci când acest tampon ar trebui să joace o funcție de susținere pentru cap și umăr. Păstrați-vă mâinile drepte într-o poziție relaxată, nu-i aruncă înapoi în spatele capului. În cazul în care tensiunea în mușchii gâtului cauzate de un fel de boală, cum ar fi o hernie de disc - adresați-vă medicului dumneavoastră dacă nu este mai bine să renunțe la perna si dormi pe saltea. Acest lucru va permite gâtului pentru a îndrepta și de a îmbunătăți sănătatea.