Un stil de viață sănătos și un vis

Cei mai mulți dintre noi avem astfel de prieteni, care se plâng aproape întotdeauna de privarea de somn cronice, că după zece ore pe noapte de somn oboseala ultima zi trece, și doar se intensifică. Pentru a începe cu, nu a fost oboseala de ieri se face simțită. Lucru este că o persoană nu poate dormi în mod corespunzător. Puteți plăti dormi și mai puțin legitimă poziția noapte de opt ore, dar să se simtă în stare proaspătă și activă. Și puteți dormi la ora opt seara până la următoarea după-amiaza și nu se simt odihnit.

Într-adevăr, somn sănătos joacă un rol important în sănătatea noastră. Stil de viață sănătos, și de somn sunt legate în mod inextricabil. Bine si buna de somn pentru mulți dintre noi este pur și simplu o sarcină imposibilă, ocupația, noi nu suntem capabili de a efectua. Ceea ce este atât de dificil de a merge doar pentru a dormi, care se încadrează la pământ după o zi agitata? În primul rând, pentru a primi în obiceiul de a nu trezi doar cu un ceas cu alarmă într-unul și același timp la locul de muncă sau la școală, dar, de asemenea, pentru a merge la culcare, în același timp, în fiecare zi. Deci, organismul se obisnuieste cu regimul, iar regimul - este în multe privințe este garanția unui stil de viață sănătos. În al doilea rând, dacă vă exercita, dacă de fotbal sau de fitness, inot sau dans, mutați antrenament în ziua în care este posibil. timp Extreme este permis sa se antreneze in seara - este ora șase. Toate activitățile fizice care sunt efectuate după ora șase seara, poate declanșa activitatea excesivă a organismului. Veți dori să stai treaz toată noaptea, și fă-o mai bine în după-amiaza. viață sănătoasă este de neconceput fără sport, dar nu ar trebui să interfereze cu cealaltă componentă a unei vieți sănătoase - somnul plin. Ei bine, și, în al treilea rând, dacă sunteți pentru un stil de viață sănătos, probabil știi că o cină strâns, după o masă în seara, mai puțin de trei ore înainte de culcare, sunt o garanție că noaptea nu va fi în măsură să dormi liniștit. Organismul va încerca să lupte cu produsele alimentare, care este împins în ea, dar stomacul nu este ușor să inducă în eroare, el își are ceasul biologic propriu, în conformitate cu care el este în repaus timp de noapte, și nu este implicat în digestia alimentelor. Prin urmare, suppers și dens întârziere - nu este doar o reteta pentru obezitate din cauza tulburărilor metabolismului, dar, de asemenea, cauza de somn saraci.

Nu este necesar de fiecare dată de verificare pe ceas, cât de mult timp te-ai culcat. Șapte sau opt ore - despre norma, de la care se pot desena pe. Fiecare organism este diferit, astfel încât să puteți judeca doar de tine cât de mult timp ai suficient de somn. Nu este necesar să se adapteze la faptul că primul week-end vine vei dormi doar pentru o zi întreagă. Ca urmare a concediului de odihna nu va fi capabil să doarmă în acea noapte, și, prin urmare, se va simți chiar mai rău decât în ​​dimineața următoare în timpul săptămânii de lucru. Doar du-te la culcare pe noapte timp de o oră și jumătate mai devreme decât de obicei, să încerce să urmeze o politică de tratamente de relaxare la culcare. De exemplu, să ia o baie sau aromatică de baie umplut bulioane menta, balsam si eucalipt. Bea un pahar de lapte cald sau ceai cu miere. Nu citi pe timp de noapte, fără revizuirea programului și toate programele de serie. Doar relaxați-vă, încercați să vă deconectați de lume și de toate problemele și gândurile sale. Vei vedea cum în dimineața se va simți omul renascut gata de a cuceri orice vârf.

Dacă în seara vă petrece o mulțime de timp încercând să adormi, pierde acest scumpe minute pline de somn, încerca să asigure condițiile cele mai favorabile pentru odihnă. Condiție prealabilă este aerisirea camerei. Chiar dacă este foarte frig, aerul geros va pătrunde în dormitor înainte de a merge la culcare. Cel mai tare moment al anului poate fi experimentat datorită minunile tehnologiei moderne - aer condiționat. Includeți-l pentru a răci camera și patul, atunci somnul va fi mai ușor.

Nu te gândi la ceea ce va fi planul de acțiune pentru mâine. Stabiliți-vă că astăzi este de peste, te-ai dus la culcare, și apoi toate întrebările sunt amânate în dimineața.

Chiar dacă un stil de viață sănătos este cel mai important pentru tine, nu renunta in ziua un pahar de vin roșu bun. Aceasta ajută să se relaxeze, mai ales util să-l bea în ieșire atunci când nu este nevoie să se trezească dimineața sau înainte de zori și a alerga la locul de muncă. Permiteți-vă la o astfel de delicatesă rară, nu abuzeze de alcool și să nu-l bea atât de mult, de a dormi oriunde altundeva decât patul.

Dușman al majorității oamenilor și factorul care provoacă somn de noapte săraci lui - este internetul. Lung de a sta la ecranul computerului nu promovează relaxarea, crește riscul de lipsa de somn duce la vise rele pe timp de noapte. Dacă în timpul zilei aveți posibilitatea de a lua un pui de somn, face acest lucru nu mai mult de douăzeci de minute și nu mai mult de două ori pe zi. Dacă aveți nevoie de o zi plină de odihnă, vă puteți permite un somn de două ore, dar nu se trezesc mai târziu de patru ore. După acest timp, va fi dificil să continue priveghiul și să se pregătească pentru o noapte de somn pe un program.

Pentru un bun și plin de somn este important, de asemenea, prezintă în care dormim. Cea mai bună opțiune - este o pune pe spate. relaxare completă, poziția naturală a membrelor și localizarea corectă a tuturor sistemelor de organe oferă un somn bun. Cele mai multe rotații în jurul axei sale și dintr-o parte în alta, vă face peste noapte, cu atât mai puțin complet este considerat un vis.

Încercați pe cât posibil, este pus în pat înainte de miezul nopții. Se crede că somnul este necesar să se înceapă cu ziua precedentă, adică, du-te la nevoie astăzi, până la miezul nopții și se trezesc mâine, după doisprezece. Granița dintre zi și noapte are să-și petreacă într-un vis, în timp ce restul va fi considerată completă.

somn sănătos și un stil de viață sănătos - acestea sunt condițiile necesare care permit unei persoane să nu solicita asistență medicală de la o vârstă fragedă, să fie eficient și activ, sănătate sigure și longevitate.