Somn agitat la adulți

Pasărea timpurie devine vierme - înțelepciunea populară, dovedită de secole. În cuvinte simple, omul de succes, care isi incepe ziua devreme. Și pentru a începe mai devreme în a doua zi, ai nevoie de un somn bun! Și dacă da - să vorbim despre beneficiile de somn, pentru că un somn agitat la adulți a devenit aproape „norma“ în timpul nostru.

În al treilea rând din viața noastră ne petrecem într-un vis. Și cât de mult ne-am dat să trăim? 75-85-100 ani? Acest lucru înseamnă că 25-33 dintre ei noi dormim. Faptul că, la apariția lui în evoluția de somn pentru a efectua activități de conservare a energiei. Cu toate acestea, în scopul de a conserva energia, este suficient pentru a ajunge comod pe canapea, pune o perna sub cap, înfășurați-vă cu o pătură, închideți ochii și să stea ore ca șapte sau opt. Dar te-ai simțit în același timp relaxat? Mai degrabă acesta din urmă. Astfel, visul nu este doar o vacanță, este, de asemenea, o stare aparte a creierului, care constă în inhibarea activității mentale.

Omul are nevoie de un somn sănătos în aer. El este cel care restaurează celulele creierului si ofera o explozie de energie. Somn saraci sau lipsa de somn afecteaza cu siguranta sanatatea ta, ceea ce duce în final la îmbătrânirea prematură a organismului. Prin urmare, pentru a somn agitat pentru un adult nu se repetă în mod constant, să respecte reguli simple de igiena somnului:

Reguli de somn sănătos:

• Ridică-te din pat, în același timp din zi în fiecare zi.
• În timpul zilei, sunt mai mari în lumină puternică.
• Nu consumați cantități mari de lichide inainte de culcare.
• Nu bea o cafea tare și alcool mai puțin de 4-6 ore înainte de culcare.
• Inainte de a merge la culcare, nu iau parte la interesante tipuri de activitate. Mai bine să se pensioneze și să se relaxeze cu o carte, ascult muzica, sau receptie o baie fierbinte puțin timp de o jumătate de oră înainte de culcare.
• Du-te la culcare, în același timp, și numai atunci când vă simțiți somnoros. Nu te forța să adormi.
• Încearcă să dormi cel puțin șapte până la opt ore. Acesta este momentul optim pentru o perioadă de odihnă.
• Organizarea în dormitor condiții favorabile pentru somn: un pat confortabil, pat de calitate belo- reduce zgomotul și a regla iluminarea, pentru a menține o temperatură confortabilă, ușor mai scăzute.
• Utilizați patul în scopul propus, și anume pentru sex si somn. Nu folosiți pat ca un loc de muncă. Nu ma uit la televizor în pat, și nu citesc ziarul, dacă nu este un act ritual de a adormi.
• Nu stați în pat treaz timp de mai mult de o oră. obține o mai bună în sus și du-te face ceva liniștit. Și înapoi la culcare atunci când vă simțiți somnoros. somnul nu copleșitoare!
• Încearcă să nu dormi în timpul zilei, iar dacă dormi, nu este suficient.
• Ia-o activitate fizică regulată. Dar nu o fac timp de șase ore înainte de culcare.
• Este util să se facă înainte de a merge la culcare de mers pe jos. Aerul proaspăt va ajuta să adormi mai repede.
• Dacă aveți de gând să dormi, încercați să vă distragă atenția de la gândurile și problemele din ultimele zile deranjante. Tune in pentru o odihnă bună!

Concluzionând conversația cu privire la igiena somnului, am dori să subliniem unele lucruri și substanțe care pot interfera cu somnul. Mai întâi de toate acestea sunt de alcool si cofeina, nicotina si alimente abundente.

alcool. Cei mai mulți oameni cred că alcoolul este un excelent hipnotic. Într-adevăr, luând o cantitate de alcool, suntem atrași de a dormi. Cu toate acestea, acest lucru somnoros - acesta este rezultatul de intoxicație, dar nu somn normal. Prin a doua jumătate a nopții Aburii de alcool se va evapora din organism, și somn natural vrea să înceapă drepturile lor legitime. În acest caz, va fi intermitent, pe jumătate de somn, pe jumătate adormit. Somn saraci pentru un adult este necesar să se încheie până în acea dimineață, el se va simți copleșit, ca somn normal, ceea ce duce la restaurarea puterii, nu a fost.

Cafea si fumatul. Cafeina și nicotina afectează, de asemenea, de somn, cu un efect extrem de neplăcut. Astfel amplificat heartbeat și presiunea crește. Aceste substante activeaza creierul, oferind un efect stimulator asupra lui. Somnul este nu vor, dar să se gândească va deveni slab.

alimente abundente. Digestia - această muncă intensivă a corpului, și un vis - o vacanță. Prin urmare, este necesar să se odihnească întregul corp pe timp de noapte. Dacă suntem aproape de a mânca pe timp de noapte, acesta va fi după cum urmează: capul se va odihni, și de stomac și intestine va lucra neobosit, face digestia alimentelor. Și acest lucru la rândul său, conduce la anumite părți ale creierului responsabile pentru digestie. Ca rezultat, somnul va fi superficiale, nu duce la efectul de erupții cutanate. Deoarece obtinerea gata de culcare, este mai bine să fie ușor de foame decât în ​​sine gorged. Acest lucru va ține figura și visul tău - chiar și cu atât mai mult!

somn sănătos - garanția de sănătate, succes. absența sa are ca rezultat o scădere a eficienței și a apariției diferitelor boli. Pentru că este foarte important să se păstreze naturale ritmul somn natural. Acest lucru va depinde de calitatea vieții tale. Dacă nu avea grijă de ei înșiși, și nu se referă la ei înșiși ca darul ceresc, dacă nu își asumă responsabilitatea pentru propria lor pace sufletească și starea corpului, este puțin probabil că ar trebui să aștepte ceea ce se numește fericire.

Oamenii se consideră norocoși atunci când au ridicat starea de spirit, vedere optimistă asupra viitorului și perseverență în fața unor dificultăți. Și, după cum știți, fericirea este direct legată de starea ta de bine fiind ca mentală și fizică. Un start pozitiv pentru a doua zi, în seara pentru a dormi, trezește-te și dormi! Bucurați-vă de somn și de vise vii! Sper ca aceste sfaturi simple va ajuta la depășirea neclare din somn nelinistit grefat fiecare adult, el va scuti lipsa de somn, starea de spirit proasta, slăbiciune în dimineața.

Anna, medicsguru.ru