Cum de a dormi de a dormi și ce să faci dacă nu dormi suficient?

Pentru ca organismul să funcționeze la o sută la sută, și pe deplin îndeplini toate sarcinile, este necesar să se dea o odihnă. Și restul trebuie să fie neapărat corecte. Deci, calitatea și durata somnului nocturn, performanța noastră depinde în mod direct, de memorie, atenție și umor bun. O lipsă gravă a unei astfel de vacanta poate cauza probleme grave de sănătate provoca imunitate scăzută și boli destul de periculoase. Dar de unde știi cât de mult somn ai nevoie să dormi? Și ce dacă nu dormi suficient? Hai să vorbim despre asta pe medicsguru.ru.

Cât de mult ar trebui să o persoană dormi?

Există o vedere comună că fiecare adult ar trebui să doarmă timp de opt ore pe zi. Cu toate acestea, experții au constatat că aceasta este o cifră foarte medie, pentru că cineva lipsește cinci ore să se odihnească, iar cineva, și după zece ore de somn nu se simte odihnit. Cum să înțeleagă cât de mult ai nevoie pentru a dormi o persoană pentru o perioadă de odihnă?

Ca cercetatorii au descoperit, nu ar trebui să dormi durată depinde în mare măsură de vârstă. În același timp, poate provoca efecte adverse asupra oamenilor și lipsa constantă de somn și prea mult fiind în brațele Morpheus. Desigur, lipsa de somn este mai dăunătoare decât abuzul de somn, dar transferul de material poate crește ușor riscul de deces precoce, cauza vărsături și așa mai departe.

Deci, cu vârste cuprinse între douăzeci și șaizeci de patru ani între, cel mai bine este să doarmă între șapte și nouă ore. Nu este necesar să fie în pat pentru mai mult de zece ore și cel puțin șase ore.

În mai multe persoane în vârstă au nevoie de odihnă mai puțin noapte. Perioada de somn poate fi redusă la șapte sau opt ore, iar în unele cazuri, până la cinci sau șase ore.

Tinerii între optsprezece și douăzeci și cinci de ani în valoare de aproximativ somn timp de șapte până la nouă ore. În același timp, fiziologic normal pentru ei este fiind în pat pentru mai puțin de șase ore și zece la unsprezece ore.

Ce timp pentru a merge la culcare la culcare?

Vorbind de timp suficient pentru somn, medicul este obligat să menționeze, de asemenea, că este de dorit să meargă la culcare, la un anumit moment. Se crede că este necesar să aibă o perioadă de odihnă de la ora zece seara până la ora zece dimineața. A fost un vis de la ora zece până la miezul nopții ajuta o persoană să rămână sănătoasă, tânără și frumoasă, pentru a menține în formă și puterea minții. Și de la miezul nopții până la patru dimineața începe purificarea corpului.

Ce să faci dacă nu dormi suficient?

Dacă o persoană se simte în mod constant obosit și nu suficient de somn - acesta este un motiv serios să se gândească la sănătatea lor, și cum de a schimba obiceiurile de somn.

Pentru a dormi liniștit, nu se trezesc în mijlocul nopții și un somn bun, trebuie să acorde o atenție la ultima masa - cina. Categoric nu merită să meargă la culcare, stomac umplute bine. Este mai bine să mănânce ultima oară în acea zi, două ore înainte de somn programată, dar în mod direct în fața lui să bea un pahar de lapte cald cu miere.

Desigur, nu este necesar să se consume înainte de băuturi răcoritoare de culcare prezentate cola, cafea, ceai tare, energie, suc de portocale și așa mai departe. De asemenea, nu iau alcool.

Pentru a dormi, și dormi bine, este în valoare înainte de a merge la culcare bine aerisiți camera. aer rece și o cantitate considerabilă de oxigen va avea un efect pozitiv. De asemenea, nu fi rău să ia o plimbare și chiar înainte de culcare. Doar un sfert de oră în aer curat va ajuta sa dormi mai bine, și mai rapid și mai ușor pentru a digera alimentele consumate.

Se crede că calitatea de odihnă noapte depinde în mare măsură pe informațiile pe care organismul a fost de câteva ore înainte. În acest caz, dacă a fost negativ, somnul va fi întrerupt și neliniștiți. De aceea, înainte de odihna de noapte este mai bine să renunțe la vizionarea de știri, rezolvarea problemelor de afaceri și așa mai departe.

De asemenea, așa cum am spus, este important să doarmă câteva ore înainte de miezul nopții. Și pentru a dormi a fost într-adevăr de înaltă calitate și să ai nevoie de odihnă, este mai bine pentru a merge la culcare si se trezesc in acelasi timp, indiferent de ziua săptămânii. Dacă te antrenezi la un astfel de program, este suficient pentru a observa în curând că puteți trăi fără un ceas cu alarmă, și fără stare constantă de privarea de somn.

Dacă te duci la culcare, în același timp, dar încă nu pot adormi pentru o lungă perioadă de timp și se trezesc obosit și frustrat, poate fi bine că sunteți sub influența stresului de zi cu zi. O situație similară se observă într-o emoționalitate excesivă, atunci când în pat, o persoană începe să parcurge problemele, emoțiile, eșecurile, sarcinile neîndeplinite, și așa mai departe. Pentru a face față cu o astfel de neplăcută obicei de ajutor pe bază de plante sedative, de exemplu, valeriana, gastei, etc ..

Desigur, somnul de noapte poate fi perturbată și să devină substandard din cauza unor factori minori, de exemplu, din cauza patului incomod. Acesta poate fi bine că ar trebui să înlocuiască vechea saltea pentru un model mai nou - ortopedice, perna sau schimbarea unei mai mici și mai confortabil. Pentru a reduce tensiunea mușchilor gâtului pot face și, uneori, dorm fara perna.

Dacă aceste sfaturi nu vă ajută să dormi suficient, poate doriți să solicite ajutorul unui tip combinat sedativ. Ele sunt mai eficiente decât cele deja menționate monopreparations de legume. Puteți întoarce atenția spre Persia, New Pass Dormiplant si alte medicamente. Alegeți instrumentul potrivit va ajuta medicul.

Când probleme serioase cu somnul, fără ajutorul unui medic nu poate face cu precizie.