Gimnastica pentru dormit | lecții

Dacă de multe ori nu pot dormi, poate că problema ta este programul prea ocupat de viață. Atunci când astfel de probleme cu somnul, te va ajuta sala de sport complexe pentru a dormi. În articolul nostru, vom spune despre exercițiile pe care ar trebui să fie efectuate pentru a vă relaxa și de a adormi mai repede.

Gimnastica pentru somn - un set de exerciții

1. De câteva ori, se agită mâinile și picioarele, aruncând pe acumulat tensiune pentru fiecare mușchi zi.
2. Asigurați-vă că fața, relaxa mușchii mimicii.
3. Du-te la oglindă și să încerce să realizeze expresia de calm și indiferență pe fața lui.
4. Incordeaza toți mușchii corpului, numărați rar până la cinci și să se relaxeze. Câteva secunde respira în liniște și se repetă întregul ciclu de „tensiune - relaxare“.
5. Lăsându-spate în scaun sau marginea mesei, întindere, arcuiesc spatele. Arcuindu arc pe spate, strângeți ușor mușchii, apoi se pot relaxa, se ridice în picioare drept, mâini mai mici în jos. Uita-te pentru respirație. În, respirați, și în timpul următoarei timpul de relaxare de relaxare și stres ulterioare - o profundă respirație lungă.
6. Stai pe un scaun și scorul de 1 - 2 întindere, sprijinindu-se pe spate și se întinde picioarele. Ridicați mâinile sus, inhaleze. La 3 - 4, îndoiți-vă genunchii, coatele și strângeți ușor mușchii și țineți respirația. La 5 - 10 respiră adânc, coboară brațele în jos și le-a pus pe șolduri, astfel încât peria atârnând între genunchi. Coborâți capul în jos, încercând să se relaxeze cât mai mult posibil.
7. Stai pe un scaun, plasați piciorul stâng pe genunchiul drept. Mâna dreaptă apucați glezna stângă, și a plecat - piciorul piciorul stâng în așa fel încât să acopere degetele de la picioare. Relaxează-te, respira încet și profund. Inhalarea ridicați vârful limbii la cer în timpul expiratie - cade în jos. Fa exercitii fizice timp de 1 min. Apoi schimba poziția: Puneți piciorul drept pe genunchiul stâng, și așa mai departe ..
8. Stai confortabil cu picioarele împreună, relaxați-vă și somknite degetele de la ambele mâini, mari pentru a mari, indicele la index, și așa mai departe, dar astfel încât să nu atingă mâna ... Stai în această poziție timp de 1 minut. Respira profund, gândesc cât de bine vă veți simți în dimineața și cât de bine se va dezvolta afacerea.
9. Ședința a fost relaxat în aceeași poziție, ridicați ambele brațe în sus, îndoire la coate. arătătoare cu ușurință, fără tensiune, conecta cu degetele mari (între degete sunt conectate la aceeași mână). Restul de trei degete de la fiecare mână dreaptă. Țineți mâna în această poziție timp de 1 minut.
10. Culcat cu ochii închiși, „uite“ în sus, ca în cazul în care doriți să vedeți suprafața interioară frunții. Sunt șanse ca în câteva secunde, vei adormi.

Ia act de acest exercițiu și relaxare, care sunt sfătuiți să facă înainte de a merge la culcare terapeuți.

exercițiu mental pentru somn

Imediat după ce sa dus la culcare, închide ochii, respirați adânc și expirați „trage“ la numărul zece ochi. Încearcă să se concentreze pe ea, să-l prezinte clar, de culoare. Respirația următoare „șterge“ top zece, și atunci când expirați imagine în colțul de sus. Continuând în aceeași ordine de idei, până când ajungi la unul.

Cifrele desen, vorbește de el însuși. După ce a numărat zece-o, luată mental în locul în care atunci când a fost bun, frumos, în cazul în care te simți relaxat, confortabil, oricare ar fi. Încearcă să-și imagineze că și într-adevăr sunt acolo.