Exerciții pentru a diminua obosirea ochilor

Acest exercițiu, dacă este posibil, pentru a efectua mai bine la soare. Dacă acest lucru nu este posibil, și sunteți într-o cameră, trebuie să porniți un bec luminos. rândul său, încet capul din zona de lumină în zona de umbră. Atunci când capul este în lumină, ochii ar trebui să fie închis atunci când este rotit în umbră, deschide ochii. Efectuarea spirele, încercați să se gândească la ceea ce faci, sursa de căldură de lumină atinge ușor pleoapele și ochii. Sub pleoape închise ochii începe vibrații, slăbirea tensiunea mușchilor oculari, și căldură le va alina. În timpul acestui exercițiu, să învețe cum să monitorizeze respirația: acesta trebuie să fie adânc, în scopul de a îmbogăți sângele și creierul de oxigen suficient. În zona de lumină în zona de umbră, în același timp, trebuie să fie de 2-3 secunde, fiecare ciclu se efectuează 10 până la 20 de ori. Luați în considerare exercițiile de articol pentru a calma tulpina ochi.

Există o altă cale, care se numește ochi solarizare. În timpul apus de soare trebuie să se ridice în picioare sau de a sta în aer liber, pe un balcon, la o fereastră deschisă și vedere directă dispărând încet-a lungul orizontului de soare. Deși această procedură este ușor și plăcut, durata nu este mare - 30-40 de secunde. Dacă te uiți la soare în timpul apus de soare, acesta va fi un alt fel de ochi solarizare, dar nu ar trebui să dureze mai mult de 5 secunde.

Efectuați rotirea lentă a globului ocular de-a lungul diferitelor traiectorii (sus-jos și dreapta-stânga) în două moduri: deschise (10-15 secunde) și închise (25-30 secunde) ochii. Fa acest exercitiu la soare sau în lumină puternică, dar lumina în același timp, încercați să nu pentru a viziona. Dacă aveți posibilitatea de a sta în apă (pe plajă, râu sau lac) la apusul soarelui, apoi uita-te la calea luminii de lumina reflectata de pe suprafața apei. Cu ochii deschiși, așteptați 15-20 de secunde, și a închis - 25-30 de secunde.

La efectuarea acestui exercițiu ar trebui să fie viziunea este focalizat (maxim relaxat). Fără stres privire la ceea ce este în fața ta. Sunt de acord, frumosul peisaj, puteți viziona aici la nesfârșit și de a efectua acest exercițiu la fel de mult ca și suficientă răbdare. Dacă frumosul peisaj în fața ochilor mei nu uita doar la ceea ce este în afara ferestrei. Lăsați gândul la ceea ce faci de lucru util pentru ochi, viziune, tu cel mai pacientul va face. În cele din urmă, un om este întotdeauna foarte mult să se gândească, de vis, există ceva să-și amintească.

După aceste exerciții, nu se transformă ordinare (latimea umerilor picioare, picioarele nu se mișca, corpul se întoarce la viraj la stânga și la dreapta se face). Acest exercițiu are ca scop relaxarea muschilor coloanei vertebrale. În plus, aceasta va permite de a calma nervii. După ce corpul se întoarce pentru a începe să se facă întoarce capete. Acestea contribuie la stres de relief, de relaxare a intregului corp. Acest exercițiu ameliorează, de asemenea, dureri de cap. Transformă capete sunt mai bine făcut 30-50 de ori, cu primele patru conturi trebuie să țină ochii deschiși, iar următoarele patru conturi - închise.

Exerciții pentru a diminua tensiunea pe tot corpul

Imprastiati latimea umerilor picioarele și relaxați-vă genunchii ușor le îndoit. Inhaleaza, relaxați-vă pentru a calma tensiunea. Pe expiratie, ridică-ți mâinile sus, este posibil trăgând-le, încearcă să „mușchii“ întinse ale degetelor și umeri. Toate mișcările pe care le efectua, ar trebui să fie moale și netedă, plină de har. Evitați eforturile. Asculta-ti corpul, încercați să vă simțiți mușchii încordarea trunchiului.

Expirați în timp ce aplecați-vă înainte și atinge podeaua cu mâinile. Relaxați-vă și coborâți capul, gâtul, ochii (doar trimite-l de-a lungul nasului). Genunchii poate fi, de asemenea, ușor îndoit. Țineți în această poziție un pic și să ia o respirație profundă. În timpul inhalării, începe să se îndreptă încet și treptat. Aveți grijă să adânc respirație. Se repetă întregul complex de exerciții simple de 2 ori. De altfel, exercitarea totală se întinde poate fi făcut în timp ce ședinței. Dacă efectuați aceste exerciții în mod regulat, puteți câștiga treptat elasticitatea musculară. Apoi, acest simplu exerciții nu va fi ușor pentru tine, dar, de asemenea, plăcută numai.

Exerciții pentru formarea muschilor oculari

Acest exercițiu este asociat cu transfer de vedere de la punctul în apropiere de telecomandă. Aceasta ajută la restabilirea flexibilității musculare, datorită căreia există o mișcare a globului ocular. Astfel de exerciții îmbunătățește capacitatea ochiului la refocalizare. Se poate realiza modul în care preferați - în picioare sau așezat. Pe perete, atașați crucea de hârtie. Stand sau de a sta in fata, la o distanță de 40-50 cm de la ea. Ridică un creion, ascuți privirea de pe vârful său. Apoi se uită înapoi la cruce și creion. Acest exercițiu se repetă de mai multe ori.

Exercițiul următor se face cel mai bine culcat. Fa-o atunci când vă relaxa mușchii ochilor, mușchii coloanei vertebrale, eliberat tensiunea din întregul corp. Este foarte simplu, cu toate acestea, nu se poate da doar o oportunitate de a relaxa ochii, dar, de asemenea, îmbunătățirea vederii. Trebuie doar pentru a deschide și închide ochii, ochii odihnă alternativ cu „munca“ - prin vizualizarea listei de control pentru o secundă. Trei degete de la fiecare mână este usor de apasat pleoapei superioare, după 1-2 secunde scoateți degetele din secolul. Se repetă de 3-4 ori. Exercitarea imbunatateste circulatia fluidelor intraoculare. Închideți pleoapele și să le masaj ușor, cu mișcări circulare ale degetelor timp de 1 minut. Exercitarea relaxeaza muschii si imbunatateste circulatia.