Exercitarea pentru a consolida venele

tocuri inalte, blugi skinny și „birou“ mod de viață nu afectează deloc bine sănătatea și consolidarea venele noastre. Negate riscul de „stele“ pe picioarele lor pentru a ajuta la fizioterapie. Acest tip de activitate fizică o mulțime de plusuri. În primul rând, nu are contraindicații, astfel încât să facă exerciții fizice pot oamenii de toate vârstele și condițiile de sănătate. În al doilea rând, câteva exerciții (opt „opriri și role), puteți efectua în birou și chiar în mașină, ca instrumente instant pentru îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul picioarelor. Și cel mai important: de fitness medicală vă ajută să vă simțiți mai bine, că este o motivație mare de a continua formarea la un nivel mai serios. Astăzi veți învăța cele mai bune exerciții pentru întărirea venelor.

Antrenament pentru a consolida vene

Înainte de a efectua complexe în termen de 3 minute de mers mai întâi pe degetele de la picioare, apoi pe tocuri de pe suprafața exterioară și interioară a oprire. După aceea, respirați adânc și pune mâinile sus. Pe expiratie, coborâți brațele în jos brusc.

„foarfece“ pe burtă

Ori prosop în jumătate și puneți-l pe podea. Lie pe burtă pe un prosop și puneți coatele pe podea, strângeți mâna în pumni și să păstreze bărbia, picioarele îndreptați. Ridicați picioarele și într-un minut urmați leagăne în mână, care amintește de mișcarea de foarfece. Odihniți și de a efectua 2 seturi.

„Opt“ picioare

Stai pe un scaun, îndreptați picioarele înainte. Ridicați picioarele și în decurs de 1-2 minute urmări mișcarea degetelor de la picioare, ca și cum ai încercat să-i scrie doi optari. După aceea, la 1 minut efectua se oprește de mișcare, care seamănă cu un semn „infinit“ (opt pe partea „). Coborâți piciorul la podea și odihniți. Efectuați 2 seturi.

brațe de ridicare și de picioare pentru a consolida vena

Intinde-te pe partea stanga cu cotul stang pe podea. antebrațul drept pe podea, în fața pieptului, mâna stângă sprijină capul. Pe inhala, ridicați piciorul drept și brațul în sus, expirati să ia o poziție de pornire. Efectuați 15 repetari si schimba directia.

Up-uri pentru șosete

Intinde-te pe spate pe perete, restul fese perete și ridica picioarele în sus, mână în mână raskinte. Pe expiratie, se întind încet la șosete. Țineți punctul final pentru câteva secunde, apoi coborâți brațele pe podea. Odihniți 40 de secunde. Efectuați doar două abordări.

bancuri de nisip

Stand cu fața la perete. Mâinile ridica la nivelul umerilor, îndoiți coatele și puneți palmele pe perete. Încet cresc pe șosete, apoi se transferă greutatea corpului pe tocuri. Efectuați un exercițiu fizic timp de 1-2 minute. Odihniți timp de 20-30 de secunde și de a face mai mult de două abordări.

"Pendulum"

Suportul lateral dreapta față de suportul stabil și a pus-o pe brațul drept, la stânga brațul îndoit de la cot, încheietura mâinii la talie. Efectuați 10 leagăne piciorul stâng în partea stângă și 10 leagăne înainte și înapoi. Odihniți timp de 30 de secunde, și schimba direcția, face alte leagăne picior. Urmează două abordări.