Accelerarea metabolismului

Pentru a pierde in greutate rapid, aveți nevoie pentru a face motorul cu ardere internă - metabolismul - funcționează la capacitate maximă. Profitați de sfaturile noastre pentru a îmbunătăți metabolismul. Mulți dintre noi, dacă nu puteți pierde în greutate, au tendința de a da vina pe metabolismul. În plus, de-a lungul anilor, metabolismul incetineste, si pierde in greutate mai dificil. Acest lucru se dovedește: nu a fost subțire la 18, apoi 35 cu siguranță nu cresc subțire? Deloc! Trebuie doar să „comutator“ mecanismul de schimb pe un mod mai intens. Cum se poate accelera metabolismul?

Există trei principii de bază pentru a crește activitatea pe care ar trebui urmate pentru a face metabolismul să aibă loc mai intens și calitativ arde calorii, indiferent de cât de mult, fie intră în organism. În primul rând, pentru a avea ceva de a arde, aveți nevoie de nutriție bună, deoarece metabolismul alimentelor. În plus față de prelucrarea produselor alimentare, pe care le mananci in timpul zilei, a petrecut deja 10% din totalul de calorii primite. Aerul proaspăt este necesară nu numai pentru menținerea vieții, dar, de asemenea, pentru o rată metabolică ridicată. Cu cât este mai intensă vă satisface dorința de plămâni cu aer curat (de exemplu, petrec suficient timp pe stradă), arde mai repede calorii - chiar si atunci cand esti la doar câțiva pași de Îndelete trasee carbogazoasă. Țesutul muscular - primul aliat în a pierde în greutate. Faptul că celulele musculare necesită mai multă energie pentru propria lor existență, decât de grăsime. Un exemplu simplu: 500 g de tesut muscular consuma 40-50 kcal pe zi, și o livră de grăsime - doar 2 kcal.

Pentru a „începe“ metabolismul, ai nevoie de un mic dejun complet. Întotdeauna în grabă în dimineața? Lipsa de scuze convenabile de timp, atunci când prea leneș pentru a merge la sala de sport. Dar nu poți fi micul dejun leneș, în orice caz! Să se obișnuiască cu un aport alimentar plin, vă puteți răsfăța în fiecare dimineață gustos. Prin portii de legume (proaspete, aburit sau aburit) legare adăugat în porțiuni mici trata favorit. Masa de dimineață este permis chiar să mănânce o mică bucată de tort! Mananca de multe ori, dar încetul cu încetul: nu este contribuie la plenitudine, ca două sau trei mese grele - cu condiția să urmați cu atenție aportul zilnic de calorii. Din cap toate rețetele diete rapide. Organismul răspunde la amenințarea lipsei de calorii încetinesc metabolismul - pentru a economisi combustibil. În scopul de a pierde în greutate și încă mai menține metabolismul la un nivel constant, trebuie să consume cel puțin 1200-1600 kcal pe zi.

Dacă un stil de viață activ, cu o creștere de lucru, aveți nevoie de cel puțin 1800 kcal.

Intră în viața ta cât mai mult posibil mișcarea și creșterea metabolismului performanței. Vrei sa chat cu un prieten? Gossip picioare. Accident vascular cerebral petrec cateva calorii in plus, fara prea mult efort. În timpul zilei de lucru este, de asemenea, ușor de a găsi modalități de a stimula metabolismul. De multe ori ies din spatele biroului. De exemplu, să ia o plimbare la prânz în cafenea, să nu aibă în birou. Vino la masa cu colegii în loc de a face apeluri telefonice. Nu uita despre activitatea fizică regulată, deoarece necesită o muncă intensă de energie musculară, nu numai în timpul antrenamentului, dar într-o oră după școală. Și dacă exercițiile a fost mult timp obișnuit pentru tine și tu ești mai mult de un an durează în mod regulat, cel puțin de trei ori pe săptămână, atunci felicitări! metabolismul este în mare formă și continuă viguros pentru a arde calorii chiar o zi după antrenament.

Optimizarea proceselor metabolice este la indemana noastra. Faptul că rolul principal în reglarea metabolismului joacă un sistem nervos, iar starea de spirit noastre depinde foarte mult! Situația de stres declanșează eliberarea de cortizol - un hormon care incetineste metabolismul si, prin urmare, ajuta la cresterea in greutate in plus. Dar Râsul și pozitive emoțiile, dimpotrivă, accelera metabolismul nostru. Începe să aibă grijă de metabolismul lor direct de dimineață. Trezirea, uita-te pe fereastră, zâmbet de soare, cer, trecătorilor necunoscute. Tuning în valul pozitiv, fac un mic exercițiu complex, să ia un duș de contrast, micul dejun, și cel puțin o parte din distanța până la locul de muncă se plimbe prin pe jos. Seara, du-te pentru o plimbare în parc, respira aer curat, pentru a oferi relaxare completă. În termen de câteva zile, ochii tai vor luchitsya bucurie, corpul devine ușor starea de spirit, minunat, și înseamnă - dreptul metabolismului!

Să ia în considerare faptul că rata proceselor metabolice din corpul nostru depinde, de asemenea, pe perioada anului. De exemplu, în primăvara și vara, în timpul perioadei de activitate solara mare, metabolismul este mult mai rapid. În toamna și iarna, în timpul vreme rece, metabolismul incetineste. În acest moment, puteți stimula metabolismul. Acest lucru se poate face prin intermediul unor condimente (piper, încălzirea cuișoare, turmeric, și așa mai departe. D.), precum și ceaiuri de plante. Radacina de papadie, nard, piper troscot, cicoare, iarbă de grâu, căpșuni, musetel - acestea si multe alte plante aromatice (cu excepția menta si lamaie balsam de racire) va fi foarte util. Asigurați-vă că pentru a rupe frica de carbohidrati. Când renunțăm la dulce, alimente care conțin amidon și care conțin amidon, pentru a evita excesul de greutate, creierul nostru (si carbohidrati - sa alimentare principală), la un moment dat se numără sistemul de alarmă, forțându-ne să absoarbă prima disponibil sub bomboane braț. Acestea sunt stocate ca depozite de grasime de sub piele, în timp ce „lent“ Carbohidrații conținute în cereale, cereale, legume și fructe, sunt digerate lent, furnizarea complet celule cu energie și nu duc la acumularea excesivă.