Normele de igienă pentru exerciții fizice

Cunoașterea normelor de igienă trebuie să fie pentru oricine, în special pentru persoanele care sunt implicați activ în sport. punerea în aplicare strictă a normelor crește eficiența activităților de agrement, îmbunătățește sănătatea și creează abilitățile de comportament cultural. Prin studierea influenței diverșilor factori externi elaborate standarde speciale și reguli de igienă atunci când se angajează în exerciții fizice.

regulamentele privind igiena:

- respectarea igienei personale;

- starea igienică a locului unde se desfășoară cursurile;

- Disponibilitatea de echipamente speciale de sport în stare de funcționare;

- cerințele de igienă pentru condițiile meteorologice;

- seama stării ecologice într-o anumită zonă;

- prezența de pantofi speciali de sport și de îmbrăcăminte;

- tratamente de apă obligatorii după școală.

Formarea pentru a aduce beneficii maxime pentru om, este necesar să-l dețină sub supravegherea unui medic, respectând în același timp regulile de bază de igienă, fără de care lecții pot fi dăunătoare. Efectuarea exercițiilor fizice, ar trebui să ia în considerare starea de încărcare a sănătății umane, anatomice și fiziologice caracteristici.

igiena personală

Igiena personală include managementul de zi cu zi a regimului, îngrijirea orală și îngrijirea corpului, precum și pantofi și haine. Respectarea strictă a anumitor reguli ajută la îmbunătățirea sănătății, a îmbunătăți performanța fizică și mentală, precum și pentru a obține realizări sportive. În centrul regimului de administrare zilnică este corectă și alternanță ritmică de odihnă, de muncă și alte activități. Primul regim de zi cu zi se bazează pe ritmul biologic uman, respectarea corectă a ceea ce ajută la normalizarea funcției organismului, care va ajuta la realizarea mai eficient diverse tipuri de muncă.

Organizarea de regim de zi cu zi:

- crește într-un anumit interval de timp;

- efectuarea de încărcare și proceduri de întărire;

- Du-te pentru a lucra în același timp;

- exercită în mod regulat;

- plimbări zilnice în aer;

- somn odihnitor.

Importanța îngrijirii corpului

igienă personală individuală ajută la normalizarea funcțiilor vitale ale organismului, pentru a îmbunătăți metabolismul, digestia, circulatia, respirația, precum și dezvoltarea abilităților intelectuale și fizice. Din starea pielii depinde de starea de sănătate a persoanei, rezistența organismului la multe boli, și este de lucru. Organismul de îngrijire ar trebui să includă nu numai îngrijirea pielii și a părului, dar și pentru cavitatea orală.

încălțăminte și îmbrăcăminte igienă

îmbrăcăminte și încălțăminte de sport trebuie să îndeplinească cerințele, ceea ce face specificitatea formării și regulile diferitelor competiții sportive. Hainele nu ar trebui să împiedice mișcarea și să fie o lumină cât posibil. Fa sport, de obicei, realizate din material elastic, care are o permeabilitate ridicată a aerului și absoarbe transpiratia facilitează evaporarea acesteia.

pantofi de sport trebuie să fie flexibil, ușor și bine ventilat. Ar trebui să acorde atenție proprietăți impermeabile la apă și căldură ecranare de încălțăminte în conformitate cu condițiile naturale și de vreme. Aceste cerințe sunt cel mai bine îndeplinite de încălțăminte din piele naturală, care are o elasticitate bună, conductivitate termică scăzută și capacitatea de a-și menține forma atunci când sunt ude.

încălțăminte și îmbrăcăminte sport au nevoie de îngrijire regulată. Linen trebuie spălate după fiecare antrenament, umezită sau încălțămintea contaminate trebuie curățate, uscate și lubrifiate cu o crema speciala. Sport Magazin muniție într-un loc bine ventilat.

nutriție

Regulile de nutriție bune sunt construite pe anumite fundații științifice, care asigură formarea corectă a organismului și creșterea acesteia, să contribuie la o conservare pe termen mai lung a sănătății, performanța intelectuală și fizică ridicată precum și prelungi longevitatea creatoare. Când exerciții fizice nutriție bună competente ajută să recupereze rapid de la oboseală și de a obține rezultate sportive excelente.

Normele de igienă pentru întreținerea instalațiilor sportive:

- necesare pentru a efectua supravegherea regulată a sănătății a instalațiilor sportive;

- respectarea premiselor de relație, cum ar fi dressing, vestiare, dușuri și grupuri sanitare;

- facilități de finisare interioare trebuie să fie netedă, fără protuberanțe și muluri, să fie rezistente la șocuri și pentru a preveni curățarea regulată umed;

- creație în microclimat optim sala de sport, asigurând schimbul de aer necesar prin intermediul sistemului de ventilație;

- Setarea uniformă cu iluminare difuză, în conformitate cu normele;

- Disponibilitatea stației de ajutor medical lângă sala de sport;

- întreținerea echipamentelor sportive în stare bună;

- efectuează curățenia zilnică umedă;

- examene medicale pentru persoanele care vizitează piscina.

concluzie

Cauzele leziunilor si bolilor care pot apărea în timpul exercițiilor fizice sunt diferite încălcări pentru a asigura o pregătire corespunzătoare, organizarea și metodele de instruire necorespunzătoare, suport inadecvat tehnică și materială, precum și de sănătate precară prevenirea zanimayuschihsya.Dlya evenimentelor adverse se recomandă să adere la o serie de condiții necesare. Exercitarea ar trebui să fie una și, în același timp, cu toate acestea, nu mai devreme de 2 ore după o masă. exerciții complexe trebuie să învețe secvențial uniform creșterea numărului acestora și sarcina.

Este important să se respecte normele de igienă în ceea ce privește echipament sportiv, incaltaminte si imbracaminte. Un loc în care activitățile sportive se desfășoară, de asemenea, trebuie să respecte reglementările sanitare.