Este dificil să se concentreze asupra muncii. Ce să fac?

Incapacitatea de a concentra experți în mod unic legate de stres. În vremuri de stres întregul corp încearcă să găsească o cale de ieșire din situația și negăsind, intra in panica. În acest caz, singura recomandare poate fi - calmează-te! Acesta este un sfat foarte inteligent și funcțional. Una dintre tehnicile cele mai vechi, simple și eficiente este de calm. De obicei, până la zece, acest lucru este suficient, dar dacă nu, atunci este necesar să se aplice tehnici mai eficiente și mai sofisticate. În mod constant, conta încet până la zece. Apoi, o mulțime de sarcini inutile și lipsite de importanță, care, în același timp, încercarea de a rezolva dvs. creier, dispar, și doar câteva rămân, printre care este deja posibil să se înțeleagă și el însuși.  În loc de numărare „zece“ poate deranja utilizarea lor, iar unele expresie condițională sau un cuvânt, de exemplu, același lucru „calmează-te.“ Cu toate acestea, ar trebui să vă afecteze în nici un fel. Acest lucru poate fi realizat inițial o asociați cu același scor, „zece“.

De exemplu, o femeie în zona noastră nu este numai muncitorul, ci, de asemenea, o mamă și o amantă. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că, în timpul capul poate urca o mulțime de non-muncă, dar nu și alte gânduri cu privire la statutul treburile casnice pentru ea. Acest loc este în valoare de o încercare și tehnica vechi, cu un scor.

Lipsa de concentrare duce la disiparea obositoare de interne a energiei și, ca urmare a epuizării mentale și fizice a organismului. Seara, în ciuda rezultatelor modeste ale lucrării, există oboseală și slăbiciune, ca atare, a fost stabilit unele record de muncă, care necesită în exces de efort. Și unul dintre principalele motive pentru acest lucru este incapacitatea de a se concentra.

În mod firesc, cele mai multe garanții conturile mentale de utilizare nu, dar un lucru este sigur că, cu această metodă, de exemplu, amintesc cuvântul uitat este mult mai ușor. Este foarte important să numere până la zece, sau să-și amintească cuvântul magic, și să includă toate abilitățile dumneavoastră de concentrare înainte de a intra în panică.

Cu toate acestea, atunci când totul a început, iar această metodă nu dă un rezultat tangibil, ar trebui să se aplice de concentrare exercițiu.

Acestea pot fi efectuate oriunde, în orice moment, cu toate acestea, să înceapă să realizeze acest complex este mai bine acasă. Acest lucru poate fi în dimineața, atunci când s-au adunat în lucrarea sau seara, după locul de muncă sau la culcare.

În primul rând, în special în primele etape de exercitare, încercați să fie într-o cameră în cazul în care nu există „spectatori“.

Ulterior nuzhnosest pe un scaun cu un scaun rigid, postura poate fi lyuboy.Vazhno, astfel încât să puteți sta nemișcat pe tot parcursul exercițiului.

Pune mâinile libere în poala ei și închide ochii la sfârșitul exercițiului - atenție, nu ar trebui să fie distras.

Respirația - pe nas, calm, nici un stres nu ar trebui să fie. Focus, de exemplu, că aerul expirat este mai cald decât inhalate.

În plus, există două posibilități de concentrare exercițiu.

Vă puteți concentra pe cont. Pentru a face acest lucru, mental într-un ritm lent pentru a număra de la unu la zece, și să fie foarte concentrat doar pe acest rula lent. Gândurile pot pluti departe și în lateral, atunci o încercare este oprită, iar numărul începe din nou. Se repetă acest cont trebuie să fie câteva minute.

Vă puteți concentra asupra cuvântului, care este ales scurt, de exemplu, cuvinte din două silabe evoca emoții pozitive sau care să conducă la amintiri plăcute. Acest lucru poate fi numele sau porecla afectuos al unei persoane dragi, numele de acasă sau porecla, mâncarea preferată sau activitate ... Este mai bine să alegeți un cuvânt disyllabic, iar în acest caz, prima silabă este pronunțat mental în timp ce inhalarea, iar a doua pe expirație. La acest cuvânt ar trebui să se concentreze cât mai mult posibil, pentru că este de acum încolo va fi parola personală la o concentrație. O astfel de concentrare subliminală pe un singur cuvânt și să dea efectul secundar dorit - relaxarea activității creierului întreg. Acesta este scopul concentrării locale de relaxare totală și completă, ca două părți ale unui întreg. Acest exercițiu ar trebui să dureze câteva minute. Cu toate acestea, timpul nu este limitat, dacă strămutată, practica poate fi mult mai mare.

După terminarea exercițiilor trebuie să dețină mâini timp de secole, deschide încet ochii și se întind, și apoi un pic mai mult să stea liniștit pe un scaun. Analizeaza gândurile și sentimentele și observați cum ai reușit să depășească distragere a atenției. La început, probabil, efectul este scăzut, va hartuiti încă gânduri străine, dar de formare continuă va da rezultatul, și puteți include concentrația „la echipă.“