Ridică utile pentru meditație umană

Potrivit practicieni cu experiență, în doar 10 minute, puteți pune mintea într-o stare distructivă pentru a proiecta. Puteți transforma starea de spirit de anxietate într-un calm și ton de la o contemplare liniștită, liniștită, care rămâne mereu cu tine adânc în interiorul. Fără îndoială, ați auzit despre beneficiile de meditație regulate. Studiile arată că activitatea de meditație crește în acele zone ale creierului responsabile de emoții pozitive, acestea sprijină sistemul imunitar și de a reduce nivelul de bodys de hormon de stres - cortizol. Meditația - este o usurare naturala de la stres. Să vorbim în articolul despre pose util pentru meditație umană.

Dar aici e freca: în căutarea concentrației de stat ia o mulțime de timp și să mediteze mai mult de câteva secunde într-o singură sesiune, trebuie să lucreze pentru a pregăti mintea practici diferite! Deci meditația - este un lung și nu întotdeauna ușor.

Tehnicile de meditație permit mintea să se concentreze singur obiect: imaginea de respirație sau de sunet sacru. Faptul că lucrarea minții noastre este în continuă mișcare. Meditația, în loc de a lăsa mintea sari în grabă între gânduri cu privire la cina de astăzi, termenele la locul de muncă și vise despre vacanță, dă mintea unei sarcini repetitive simple, care încetinește în cele din urmă în jos mișcarea de gândire și conduce la o stare de calm.

repetiție de vizualizare manthras și meditație de mers pe jos - trei tehnici de meditație implică activitatea de zi cu zi. Avantajul lor este că acestea îi ajută să folosească toată atenția și conștiența pentru a efectua sarcini simple, și, astfel, crește eficiența.

Cei care sunt interesați într-o practică meditație regulată poate încerca fiecare dintre tehnicile timp de o săptămână. Păstrați un jurnal: scrie el, cum te simți înainte și după fiecare meditație. Și, de asemenea, rețineți cât de mult vă puteți efectua fiecare dintre tehnicile. După 3 săptămâni, puteți să examinați înregistrările pentru a vedea care dintre tehnicile cele mai potrivite pentru tine personal. Apoi, puteți începe să practice în mod permanent, în timp ce meditația nu este un obicei. Și vă veți bucura de meditație, și pot beneficia de, restul vieții tale.

Nu vă faceți griji: pentru a medita, nu este nevoie să se așeze, răsuciți ca un covrig. În timp ce yoghinii antici preferă să mediteze în poziția lotus util, cei mai mulți practicanți de azi sunt suficient de mobile în șolduri pentru efectuarea în siguranță a acestui pose. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să se așeze pe podea, fără nici o pregătire la toate. Experimentarea cu trei meditație diferite, găsiți o poziție în care șoldurile sunt deasupra genunchilor. Această postură utilă va ajuta la menținerea coloanei vertebrale îndreptat, iar corpul - relaxat.

Sukhasana (pose simplu)

Stai pe podea și să treacă piciorul de jos pentru a forma un sprijin larg al picioarelor - un triunghi. În cazul în care soldurile sunt bine dezvăluite, este posibil să se creeze o bază stabilă prin plasarea un picior pe partea de sus a coapsei opuse, așa că va trebui să stea în Ardha Padmasana (lotusului Jumătate util). Dacă simți că se prăbușește, pentru o mai mare stabilitate, să ia marginea perna, blocul sau pliat în mai multe straturi de pături. Punct la genunchi podea, șolduri și oase stau pentru a face să vă simțiți ca un bazin adânc înrădăcinate în pământ. Păstrați omoplați împreună și împingeți-le în jos, extinderea clavicula. Trageți în sus gât. Așezați mâinile relaxate pe genunchi, cu palmele în sus.

Picioarele sunt intinse in fata

Dacă ați rănit la genunchi, stai jos, picioarele întinse în fața lui și se rezemă de perete. Se pune o pernă sau pătură pliate sub câteva fese, astfel încât bazinul era deasupra genunchilor. Asigurați-vă că cap, gât și tors aliniat corect. Coborâți mâinile relaxate pe genunchi, cu palmele în sus.

pe scaun

Aruncați prejudecăți: este încă o meditație, chiar dacă stai pe scaun. Principalul lucru - în mod corespunzător otstroyte reprezintă. Asigurați-vă că picioarele tale sunt plantate ferm pe podea, iar coapsele sunt paralele cu podeaua. Stai drept, lasă umerii să cadă, trage-le în jos. Întindeți coroana la tavan și lăsați mâinile sale sunt relaxate pe coapse, cu palmele în jos.

Concentrându-se pe lumea exterioară, ochii transmite o cantitate foarte mare de imagini care percepția dezordine. Meditația pe vizualizarea umană ajută pentru a opri această traducere constantă. Să presupunem că treci prin strada principală a orașului. Ochii tai desena lumini intermitente, semne de neon, vitrinele magazinelor. La polul opus se întâmplă atunci când stai în meditație om - aici de vizualizare oferă mintea unui obiect de a se concentra, și vă permite să îndreptăm privirea către interior.

Cele mai multe vizualizărilor bazate pe natura imaginilor: lumina, pământul, cerul și munții. Ei calma simțurile, au calitățile de puritate și, de regulă, du-ne înapoi la momentul prezent. Ca rezultat al meditației, mintea omului este relaxant și respirația devine mai profundă. Odată ce sunt în stare să se relaxeze, puteți începe să trezească calitățile de imagini pe care le vizualiza. Ideea este de a reprezenta ceva care calmeaza si soldurile.

Dacă doriți ca mintea ta a devenit mai clar, imagina un cer fără nori. Dacă doriți să vă simțiți la pământ și încrezător, imaginați-vă un munte puternic și puternic. Vizualizarea vă poate scoate din cadrul îngust de gândire și de a prezenta un sentiment interesant de libertate. Vizualizare vizuale adecvate (oameni care învață cel mai bine prin imagini vizuale și percep prin ochii lumii). Dacă sunteți implicat în artă, pictură, design sau ceva pe meditație de vizualizare se va potrivi cel mai mult. Dacă memorezi întotdeauna fețele, dar uita nume, atunci sunt foarte similare cu vizuale și poate extrage o mulțime de distracție și beneficiile acestei practici.