Psihomyshechnaya de formare autogenă înainte de a merge la culcare - o relaxare și relaxare, tehnici diferite

Există mai multe tehnici de control a minții care pot fi utilizate pe cont propriu - pentru a imbunatati starea de sanatate a corpului, sau invers - pentru o mai bună relaxare. Independent de numele de uzură de formare autolog, ei alerga singur, cu atitudinea umană pe deplin la acest proces. Practica arată că destul de des astfel de exerciții nu sunt mai rele decât diferitele preparate, ele ajuta să facă față cu disconfort minore, elimina insomnie, stres si anxietate. Una dintre cele mai populare și bine-cunoscute metode de propria lor conștiință și de control al corpului este psihomyshechnaya de formare autogenă, al cărui scop este acela de relaxare completă și relaxare. Luați în considerare diferitele tehnici de antrenament autogen și relaxare mai detaliat.

antrenament autogen - relaxare si relaxare la comanda!

Ce ne dă această tehnică? În primul rând, capacitatea de a controla mintea, mușchii, capacitatea rapidă de a se relaxa și de a trece la somn. În al doilea rând, capacitatea de a prelungi viața lor. Adevărul a doua declarație a 1990 a convins cercetătorii americani. În casele cele 73 de ingrijire medicala, in persoanele in varsta SUA, a căror vârstă medie a fost de aproximativ 81 ani au fost împărțiți în trei grupuri de testare. Primul dintre care a fost implicat în meditația transcendentală, al doilea - formarea autogenă, iar al treilea - la fel, în același timp, „sa așezat pe banca de rezerve.“

După 3 ani membrii primului grup erau încă în viață, al doilea a murit de 12,5% dintre participanți, iar rata mortalității a fost de 37,5% în controlul al treilea grup.

Acest experiment a arătat în mod clar modul în care puterea de meditație și de formare în comparație cu autogen nu face nimic convențional ... În acest caz, formarea umană autolog este aproape la fel de eficace ca și meditație.

Prima metodă de formare autogen

Cu puțin timp înainte de odihnă de noapte, să ia o plimbare de seara jumătate de oră după ce ia footbath călduță. Dacă aveți de gând pentru a merge la culcare, încetini în mod deliberat în jos mișcările și gesturile lor. Reducerea lumina în cameră și să încerce să spună cât mai puțin posibil. În acest caz, dacă aveți orice griji și afaceri, ia pus deoparte pentru ziua de mâine, repetând de mai multe ori cu voce tare, „O voi face mâine.“ Transformați procesul de dezbrăcare întârziat în mod deliberat. Acestea sunt toate etapele de somn mai repede și somn profund.

Stau în pat, încet și ușor, acoperă ochii și să se concentreze asupra procesului de relaxare. Respira ritmic și destul de liniștită, ceea ce face expirația puțin mai mult decât inhalare. Fără a deschide ochii, pentru a ridica în timpul inspirației privi în sus și spune-vă în mintea ta „Eu sunt ...“, și apoi mai mici, expirati, uita-te în jos și spune, „calmează-te.“ Nu este necesar să se utilizeze formulări care sunt direct legate de somn. Încearcă să spui te destul de categoric: Sunt complet calm (calm) ... Nu am nici o distragere și nu vă faceți griji ... fata mea înmuiate ... totul .. Nu-mi pasă toate crezut alene du-te ... corpul se răspândește o căldură plăcută ... totul se calmează și mă relaxează ... Sunt nu vreau să mă gândesc la nimic ... sunt fericit, gratuit și ușor ... am plonjați în pace și liniște ... mă simt o somnolență plăcută .. mușchii mei cresc grele ... pleoapele grele sunt închise .. corpul meu se simte caldura placuta ... sunt complet calm (calma) .. relaxat (relaxat) ... restul ...

După finalizarea acestor exerciții, încercați pentru a vizualiza o imagine plăcută monotonă, sau un moment plăcut de viață. Mulți oameni spun că se potrivesc imaginea de marea majoritate, pajiști verzi, plaje pustii calde, pădure deasă și așa mai departe. Nu fi descurajat dacă după toate exercitarea nu puteți adormi imediat. La urma urmei, este important că sunteți în stare să se relaxeze și relaxați-vă. Dacă te gândești în mod constant despre ceea ce trebuie să dormi absolut, atunci visul este puțin probabil să vină în curând. Aflați pentru a menține o stare de relaxare completă, atât mentală cât și în termeni de mușchi. Și visul este de a se avansa. O astfel de training autogen regulat pentru somn în timp, va da rezultate și tu cu ușurință, să fie fără efort capabil de a adormi repede.

A doua metodă de formare autogen

Stau în pat și imaginați-vă că sunteți într-un costum invizibil pe care le protejează de toate gândurile și sentimentele perturbatoare. Încercați cât mai mult posibil pentru a regla la relaxare. relaxare de formare autogenă înainte de a merge la culcare mai bine să treacă o cameră de pre-ventilate.
Se acoperă ochii și începe așa-numitele formule de relaxare pronouncing buna:

- I se relaxeze și să se calmeze
- mâinile mele se relaxeze și să devină mai cald
- mâinile mele destul de rasslablennye..teplye..nepodvizhnye ..
- picioarele mele sunt relaxate și se încălzește
- picioarele mele sunt destul de rasslablennye..teplye..nepodvizhnye ..
- Corpul meu relaxat și mai cald
- corpul meu nu rasslablennoe..teploe..nepodvizhnoe ..
-gâtul meu este relaxat și încălzirea ..
- gâtul meu este foarte rasslablennaya..teplaya..nepodvizhnaya ..
- fata mea este relaxat și încălzirea ..
- fata mea destul de rasslablennoe..teploe..nepodvizhnoe ..
- frumos / plin / pace profundă ...

În rostirea formulelor descrise trebuie să fie detaliate în mintea conținutul lor. Deci, dacă vorbești despre mâini relaxante și calde, aceste cuvinte trebuie să fie corelate cu imaginea mentală - mâinile în căldura la soare sau în apă caldă. În acest caz, dacă nu vă puteți concentra și imagina sentimentul, pentru a alege un moment în timpul zilei și bucurați-vă mâinile în apă caldă, încercați să experiență pe deplin și amintiți-vă sentimentele au apărut. Această practică vă va oferi o măiestrie rapidă a abilităților necesare de auto-control.

Unii experți recomanda să învețe formulele enumerate treptat. După ce gestionați pentru a obține un efect pronunțat în același grup de mușchi, puteți trece la o altă parte a corpului. Efectuați aceste antrenamente în fiecare zi, timp de cinci până la zece minute.

În timpul mastering de psihomyshechnoy formare autogen pronunță fiecare formula de mai sus de mai multe ori - de la două la șase. Pronunță textul încet, încet suficient și cu intonație adecvată. Odată cu formula va fi însoțită de apariția unor senzații stabile și distincte, va fi posibil să se reducă numărul acestora. În final, va fi posibil să ne limităm la expresii cum ar fi „fata mea este complet relaxat și cald“ și altele.

Pentru trecerea optimă la somn pe timp de noapte Ați putea fi, de asemenea, utilizat următoarele formule:

- există un sentiment sonlivosti-
- somnolență vozrastaet-
- este mai profundă și glubzhe-
- pleoapelor tyazheleyut- frumos
- în ochii temneet- frumos
- mai întunecat și temnee-
- vine un vis.

O astfel de formare autogenă înainte de culcare este efectuat cu încetineală special, care reprezintă câștigul de întuneric în jurul și creșterea tăcerii interioare.

Ekaterina, medicsguru.ru (popular site-ul privind sănătatea)