READY promptă ca stres RESIST

Bună ziua, „Bunica!“

Pentru că în vremuri de incertitudine nimeni nu este imun la stres cronic, am decis să-i spun cum să se protejeze.

Ei bine, calmeaza sistemul nervos și elimină efectele stresului auto-masaj al picioarelor.

1. Stai pe un scaun și puneți piciorul stâng pe coapsa dreaptă. Împingeți cu degetele mari pe picior, se deplasează de la marginea călcâiului la baza degetului mare al piciorului. Se repetă de 5 ori.

2. Strângeți mâna într-un pumn și apăsați încheieturile degetelor de la picior, se deplasează de la calcai la degetele de la picioare. Se repetă de 5 ori.

3. Maseaza fiecare deget de la picior, lipindu-l, și se deplasează dintr-o parte în alta. Trageți cu grijă fiecare deget de la picior înainte, apăsând pad deget.

4. Apucă degetele de la picioare și de a le trage înapoi. Țineți în această poziție timp de 5-10 secunde și apoi îndoiți degetele în direcția opusă și, de asemenea, 5-10 secunde, astfel încât acestea să dețină. Se repetă de 3 ori.

5. Hard glisați degetele mari pe tocuri de mâini. Se repetă de 5 ori.

Toate exercițiile se repetă de 2-3 ori pe fiecare picior.

Aceasta ajută să se calmeze și să se relaxeze masaj al scalpului. În acest scop, reticulat cu husă special pentru a pune două bile cu un diametru de 5-6 cm, apoi du-te înapoi la sol și să cuprindă un gât sac, astfel încât bilele în cauză creasta occipitală peste depresiunea. Lie într-o poziție de 20 de minute. Puteți activa muzica moale. Astfel, presiunea asupra capului bile transmite semnale asupra coloanei vertebrale și relaxează eficient mușchii.

O altă evadare din stresul cronic de yoga ma ajuta gimnastica exerciții. Ele sunt foarte simple, astfel încât acestea să poată efectua nu numai acasă, ci și în locuri publice.

1. Stai cu picioarele împreună, conectați, rotiți degetele de la picioare ușor spre interior și călcâiul pe împrăștierii de 5-7 cm. Mâinile pe langa corp si ridica capul, astfel încât partea din spate a liniei gâtului de pliere a fuzionat cu linia a coloanei vertebrale. muschii faciali se relaxeze și să respire exclusiv alaptati. Pe expiratie, trebuie să se simtă ca coaste mai mici pentru a coborî încet. Relaxați-vă șoldurile și imaginați-vă cu o coadă lungă, situată între tocuri. Și la doar câteva minute.

2. Picioarele nu tulpina. Simțiți-vă sprijini șold și respira normal. Pentru câteva secunde, țineți-vă respirația, a închis ochii, apoi încet-le deschidă și să se relaxeze.

Cel care este adesea expus la stres, spazmiruyutsya organele interne. Pentru a scapa de crampe în stomac, recomand să merg, să vă relaxați și să facă calm, dacă este posibil, să ia o respirație profundă. Țineți-l timp de 10-15 secunde, apoi expirați încet. În timpul inhalării, trebuie să creați în mintea nor în creștere de lumină. Când țineți respirația după inhalarea fix a imaginii, și în timpul expirația, muta norul în stomac. Exercitarea efectua de 5-7 ori, repetarea-l la fiecare 10-15 minute. Deja în a doua și a treia sesiune se va simți o îmbunătățire semnificativă. A merge la culcare noaptea, înainte de a merge la culcare în mod necesar să păstreze ideea de nor, așa cum au fost, comandand subconștientul face exercitiul pe care le faci singur. În cazul în care, a merge la culcare, creierul va fi capabil să se concentreze pe acest gând, el o va păstra și subconștientul va lucra la formarea norilor și transportul acestuia la stomac.

Toată lumea știe că calmeaza nervii dulce, dar dacă depășiți rata consumului său, acest lucru poate duce la o scădere a gradului de asimilare a vitaminelor, ceea ce va afecta în mod necesar capacitatea organismului de a rezista stresului. Consumul de alimente de care conține o mulțime de zahăr, duce la un deficit de magneziu și crom, care furnizează stare emoțională stabilă, deci recomanda prefera carbohidrații utile care sunt conținute în cereale integrale, fructe si legume.

Cand stresul cronic este aproape întotdeauna prezent insomnie. Lupta ajută-mă cald, dar nu fierbinte de baie, adoptat de seara. În plus, aproximativ o oră înainte de a merge la culcare, am citit o carte sau un ziar. Dupa-amiaza nu dorm niciodată. Deja culcat în pat cu ochii închiși se simt de la o sută la zero, în timp ce vizualizarea toate numerele. De asemenea, ajută să scadă rapid adormit. Dacă dintr-un motiv ciudat, mă trezesc noaptea, nu încerc să deschidă ochii, pentru a face mai ușor de a adormi din nou.

După consumul de ceai, cafea, sau de a lua medicamente, care include cofeina, esti cel putin 6 ore activa sistemul nervos și, prin urmare, rupe modul de repaus. Prin urmare, pentru a calma înainte de a merge la culcare este cel mai bine pentru a bea un pahar de lapte cald, în care o soluție de 1 linguriță miere de albine.

Așa cum am lupta cu stresul. Urmează experiența mea, și pacea sufletească pe care ați furnizat.