Sănătate absolută prin nutriție adecvată

Sănătatea umană este compus din mai multe componente principale: un stil de viata corect, dieta, exercitii fizice adecvate, starea ecologică a mediului și multe alte lucruri care pot afecta într-un fel starea lui de sănătate. Cel mai simplu lucru pe care îl putem face pentru a deveni mai sănătoși și mai viabilă - este de a mânca dreapta.

Nutritionistii spun că starea de sănătate absolută prin nutriție - este o situație foarte reală, pentru că din ceea ce mancam, depinde în mod direct de starea corpurilor noastre, care sunt responsabile pentru viața noastră.

Deci, cum să mănânce în mod corespunzător, în scopul de a obține rezultatul dorit și să devină sănătos, subțire și frumos? În primul rând, trebuie să urmați o dietă, care este, în dieta zilnică ar trebui să includă micul dejun, prânz, cină și două gustări. Mesele ar trebui să fie în fiecare zi, la aproximativ în același timp ca organismul se obisnuieste cu regimul, și va „cere“ mâncarea în timp. Urmand o dieta, vei scapa de multe probleme cu stomac și intestine. De asemenea, trebuie să respecte și rata de putere. Micul dejun ar trebui să fie lumină, dar suficient de nutritive pentru a încărca suficient pentru prima jumătate a zilei energia. Apoi, puteți face o gustare ușoară. Masa de prânz constă, de obicei, din două feluri de mâncare. În acest moment, activitatea organelor digestive care lucrează în modul complet, astfel încât vă puteți permite să mănânce în timpul tău liber. Masa de prânz, gustare sau două, ar trebui să fie ușor. Practic, această gustare poate consta din fructe sau suc, ceai sau lapte cu cookie-uri. Cina ar trebui să fie mai ușor alimentele consumate pe zi. Si cina trebuie sa fie cu 2-3 ore înainte de culcare. Deci, alimentele sunt digerate si da stomacul un repaus timp de noapte. Dacă sunteți încă foame pentru noapte, vă sfătuim să bea o cana de iaurt sau lapte, mananca fructe.

Absolut sănătos printr-o alimentatie adecvata, de asemenea, contribuie la obținerea tuturor oligoelemente necesare și vitamine prin alimente. Pentru a primi toate vitaminele și mineralele necesare, produsele alimentare ar trebui să fie variată.

Aruncați făina și dulce. Ele conțin carbohidrați rapid digerabili, care sunt rapid satisface foamea, dar, de asemenea, digerate rapid, și vrei să mănânci din nou.
În fiecare zi, o persoană trebuie să primească cantități suficiente de proteine, grăsimi și carbohidrați. Cantitatea de grăsime, proteine ​​și carbohidrați pe care o persoană ar trebui să mănânce în fiecare zi depinde de stilul său de viață. De exemplu, dacă o persoană se mișcă mult, jucând sport sau activități fizice grele, proteina (115 grame) ar trebui să prevaleze în dieta sa. Persoanele angajate în muncă intelectuală trebuie să consume mai mult carbohidrați (100 de grame), deoarece acestea sunt responsabile pentru funcționarea creierului. sănătate absolută este garantată, în cazul în care utilizarea de proteine, grăsimi și carbohidrați ar fi echilibrat de o zi.

Alimentele pe care le mananci ar trebui sa fie la fel de util. Astăzi, mulți producători adaugă o varietate de produse aditivi (îndulcitori, potențatori de aromă, coloranți, GMI, etc.). Toți acești aditivi afectează întregul corp și supradozele, cel puțin una dintre ele poate afecta grav sănătatea dumneavoastră. Ritmul de viata modern face propriile reguli în gătit. Acum, cei mai mulți oameni preferă să mănânce în restaurante și cafenele, și acasă de gătit din semifinale. Acest lucru nu este corect, pentru că mâncarea este gătită acasă de la produse naturale sunt mult mai gustoase și mai sănătoase, este lipsit de arome suplimentare.

În dietetică moderne, există o serie de reguli care ajuta la organizarea activității tractului digestiv si ajuta la restabilirea sănătății prin nutriție adecvată.

regula №1. Alimentele trebuie să fie variată și echilibrată. Mai multe produse alimentare diverse permite organismului sa primeasca o gama larga de vitamine si minerale. În cazul în care biroul nu ai nici o modalitate de a diversifica dieta, cea mai bună soluție pentru această problemă ar fi un prânz de afaceri sau scos din specialitatile casei. De asemenea, puteți monitoriza mai îndeaproape restul meselor.

Regula №2. Mananca alimente proaspăt preparate. Nu lăsați depozitarea alimentelor gătite: își pierd proprietățile lor utile. Ei dezvolta, de asemenea, bacterii care pot perturba microflora intestinală și să conducă la frustrare. Legumele si fructele sunt consumate crude cel mai bine. Legumele si fructele contin o multime de fibre. Aceasta contribuie la îmbunătățirea intestinului și elimină toxinele din organism.

Regula №3. Mănâncă în sezon. Mananca mai multe legume crude și fructe în timpul verii și toamna. Deci, veți obține cel mai utilizat, astfel încât produsele alimentare și reîncărca bateriile pentru toată iarna. În timpul iernii și primăvara slabă pe carne și produse lactate. Ei vor umple corpul cu vitamine lipsesc.

Regula №4. Nu mânca prea mult. Ieșiți din spatele mesei un pic foame. Supraalimentarea promisiuni severitatea dureri abdominale, balonare si colici. Nu supraîncărcați tractul digestiv, lasă-l să se odihnească.

Regula №5. combina in mod corect produsele. Există produse care nutritionistii nu recomandăm să utilizați împreună, deoarece acestea pot cauza probleme digestive.

regula №6. Mâncarea - o plăcere pentru trup și suflet. Amintiți-vă această regulă, stând la masă, mânca numai alimentele pe care le place. Mananca incet, mesteca fiecare muscatura bine.

nutriție adecvată - cheia pentru sănătatea dumneavoastră. Sanatate - este cel mai valoros lucru pe care un om poate avea, este necesar să se protejeze viața, și atunci toate necazurile vor părea nesemnificative. Mănâncă dreapta, păstrează un mod corect de viață, modul de a observa. Deci, vă puteți prelungi durata de viață și menținerea sănătății, dat la tine la naștere.