Primăvară vitamine

In primavara organismul incepe sa lipsa acută de vitamine și minerale. Acest lucru este firesc, deoarece cea mai mare parte acumulate pe parcursul verii de nutrienți, ne-am petrecut în timpul iernii. Prin urmare, corpul de primăvară este slăbit să apară agravarea bolilor cronice. de multe ori ne plângem de oboseală, somnolență, depresie sau iritabilitate.

Motivul pentru aceasta este de multe ori deficiențele de primăvară vitamine. Da, da, deficiențe de vitamine. Ceea ce noi numim un deficit de vitamina, nu este. Este o lipsă totală de vitamine din organism. Cu toții se simt încă le lipsește. Prin urmare, este mai corect să vorbim despre hipovitaminoza de primăvară.

Pentru a evita pierderea de putere după iarnă, vă voi spune mai multe despre această condiție, și vom afla de unde pentru a obține vitamine în primăvară, în ce produse sunt conținute.

simptome de hipovitaminoza

Această situație apare de obicei atunci când dezechilibrate, vitamine nutriție proastă. De exemplu, atunci când o persoană în loc de fructe și legume proaspete trebuie să mănânce „alimente în grabă“, conserve, alimente amidonoase. Corpul incepe sa lipsa de vitamine și minerale, care sunt esențiale pentru menținerea imunității, reînnoirea țesutului și metabolismul normal. In plus, ele sunt un catalizator pentru sisteme enzimatice diferite. Mai ales din cauza lipsei de substante nutritive afecteaza copiii, femeile însărcinate și persoanele cu sănătate precară.

Semnele de bază ale hipovitaminoza sunt:

- „Defect“ în dimineața, trezire grele;

- somnolenta in timpul zilei, letargie, oboseală;

- Confuzie, incapacitatea de a se concentra pe ceva, incapacitatea de a menține o lungă perioadă de timp în memoria informației;

- Iritabilitate, depresie;

- uscăciune excesivă a pielii;

- dureri de cap frecvente.

Este posibil pentru a preveni lipsa de vitamine în primăvară?

Pentru a evita acest lucru, trebuie să completeze, nutriție echilibrată. Organismul ar trebui să facă cantitatea potrivită de nutrienți pe tot parcursul anului, inclusiv primăvara. Este util pentru toată iarna și primăvara în fiecare zi să mănânce legume. acră foarte util, în special saramură sale. E doar o întreagă cămară de vitamine, în special vitamina C. În plus, aceasta poate ajuta să curățați corpul de toxine.

Nu lăsați fără o atenție și proaspete fructe congelate, legume și fructe de pădure. Ei încă mai au vitamine.

Atunci când gătiți carne, carne de pasăre și pește, coace-le folosind folie. Deci, produsele alimentare se păstrează mai multe substanțe nutritive. Pe ce vitamine în ceea ce alimente contin, Ți-am plantat mai mult:

A - unt proaspăt, gălbenuș de ou, ulei de pește (cumpăra într-o farmacie), smântână, proaspete morcovi, pătrunjel, dovleac și caise.

B1 - leguminoase, în special mazăre, cereale cereale, tărâțe de grâu, miez de nuca, alune, pâine din făină de grâu sau de tărâțe, ficat de vită, lapte integral, drojdie, ouă.

In 2 - oua de carne de vită, nu de grăsime de porc, ficat, rinichi, pui și prepelițe, pește, produse lactate, precum și orice drojdie.

3 - carne și păsări de curte, ficat, rinichi, inima, animale, ouă, legume verzi, nuci întregi, drojdie de bere.

În 6 - carne și păsări de curte, ficat, rinichi, inima, animale, oua, produse lactate, toate tipurile de varză, morcovi proaspeți, ardei gras verde și pepene galben.

In 9 - ficat, rinichi animale, gălbenuș de ou, ciuperci uscate, drojdie de bere, lucruri verde, ceapă, morcovi proaspeți, conopidă.

12 - ficat, rinichi, inima, animale, toate tipurile de brânză, fructe de mare.

C - fructe si legume proaspete, varza, chestii verzi, coacaze negre (puteți cumpăra înghețată), măceșe, cătină, ardei roșu dulce, fructe citrice, kiwi.

E - ouă de pui, ulei vegetal nerafinat, ficat de animale, verdeață proaspătă, broccoli, varza de Bruxelles, măceșe, semințe de floarea-soarelui, nuci.

P - Aceasta vitamina este în vin rosu sec, bere, ceai negru și verde, cafea, coacaze negre, chokeberry uscate, fructe uscate, patrunjel, salata verde.

PP - carne slabă (vită, de vițel), carne de pasăre albă, ficatul și rinichii animalelor. Peștii soiuri oceanice de ouă de găină, branza, drojdie de bere. Au aceasta vitamina din cereale integrale pâine, prune uscate, curmale, legume, în special fasole și ciuperci uscate.

Complexul de vitamine și minerale

De asemenea, nu uitați despre complexele de vitamine, care pot fi achiziționate de la orice farmacie. Ele sunt recomandate pentru a fi luate de două ori pe an: primăvara și toamna. Atunci când alegeți un astfel de set, asigurați-vă că să acorde o atenție la conținutul său. Cel mai bun din toate, în cazul în care conține cele mai multe dintre vitaminele si mineralele umane necesare. Dar, înainte de a cumpăra, discutați cu medicul dumneavoastră. El vă va spune produsul potrivit pentru tine în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.

Aici sunt câteva sfat:

Atunci când cumpără legume congelate, fructe și fructe de pădure, asigurați-vă că pentru a le dezghețe imediat înainte de utilizare sau de gătit. Acestea sunt cel mai bine aburit sau tocană. Prin fierbere în apă, cele mai multe dintre vitamine sunt pierdute.

Nu uitați să adăugați ierburi proaspete la dieta. Acesta poate fi cultivate pe un pervaz. De exemplu, pune ceapa în sticla de plastic umplut cu apă de lapte sau iaurt. După o săptămână, puteți tăia ceapa verde proaspătă. gatiti regulat compot de fructe uscate. Rămâi sănătos!