Exercitii pentru îndreptarea coloanei vertebrale

Stil de viață al omului modern, mediu, chiar și la o intindere fi numit corect. Un stil de viață sedentar, care a devenit deja vorbi de oraș, aproape toate sunt. La locul de muncă, ne așezăm la 8:00, vom merge la și de la locul de muncă în transportul sau cu mașina, vin acasă și stai jos din nou în fața unui televizor sau calculator. Lipsa de mișcare, mersul pe jos în aer curat, plus numeroase tensiuni, alimente incitat în timpul zilei de lucru - toate acestea nu trece neobservat și apoi diferite boli pentru noi. Inclusiv boli ale coloanei vertebrale. Stilul de viata sedentar, etern „stând“ în fața calculatorului se apleacă treptat coloana vertebrala săraci, nu mai controla postura lui. Rezultatul - o durere în spate și cap, scolioză, dureri lombare și multe alte probleme.

Pentru a fi sănătoși și se simt în formă și plin de energie, trebuie să respecte cu strictețe de către o regulă simplă: stai, stai și merge doar dreptul! Cu toate acestea, în cazul în care partea din spate are „îndoit“ este, în general dificil de realizat, trebuie să încercați mai întâi să se îndrepte coloana vertebrala. Și acest lucru vă va ajuta exerciții speciale pentru indreptarea coloanei vertebrale.

special fizioterapie Aceasta trebuie să fie abordată în mod sistematic, în orice moment. Puteți începe antrenamentul imediat după trezire. Ei bine, dacă este posibil și în ziua de lucru pentru a găsi câteva minute la sala de sport. Seara câteva exerciții puteți face înainte de a merge la culcare. Astfel, nu se poate monitoriza doar starea coloanei vertebrale, dar, de asemenea, pentru a consolida și îndreptați-l.

Regulile de bază ale exercițiilor

• Face exerciții în mod regulat, pe o bază de zi cu zi și, dacă este posibil mai mulți  o dată pe zi. Numai rezultatele periodice ale randamentului.
• Nu te conduce la durere. Dacă ar fi fost, acest lucru înseamnă că trebuie să reducă gama de mișcare, puterea și de sarcină.
• face exercițiu într-un ritm lent, să pună în aplicare cu atenție toate recomandările.
• Încearcă să nu ții respirația.
• Este recomandabil să se consulte periodic cu medicul - neurolog, ortoped, medicul LFK.

 Exercitii pentru îndreptarea coloanei vertebrale

Un set de exerciții, timp de 30 de minute

1.Razogrev pentru mușchii abdominali

culcat pe spate - poziția de pornire

1) culisează. de 15-20 de ori

Heel de la etajul 10 cm, trageți în sus la fese, îndreptați-o și locul.

2) Pendulul. De 20-30 de ori.

Mâinile sub 45 de grade, cu palmele pe podea. piciorul drept ridica la 45 de grade. și de a pune deoparte pe podea, ridicați - pentru a opri, a pus alt mod.

3) foarfece. 30-50 de ori.

Accentul pus pe coate. Mâinile sub spate mai mici. Swept picioarele de la podea, pentru a face cu amplitudinea maximă de foarfece.

2. exerciții de bază pentru indreptarea coloanei vertebrale

culcat pe burtă - poziția de pornire

4) Lizard. De 15-20 de ori.

Mâinile sub bărbie. Un picior îndoit la genunchi și trageți până la brațul, pelvisul de la podea pentru a rupe !!

5) aeronave. De 15-20 de ori.

Mâinile cruce podea. Un picior drept în sus, celălalt - scobitura genunchiului și sub primul șold.

6) Un jumper. 1 timp în timp.

Ridicați mâinile și picioarele și mențineți 30 de secunde. și mai mult

7) prin rotirea capului. De 15-20 de ori.

Bratele pe langa corp. Întoarceți capul si uita-te la călcâi opus ridicat.

8) Cart. 10-15 ori.

Picioare apuca mâini și trage, îndoiți. Genunchii aproape !!

9) coșul unic. 10-15 ori.

Prinde-te cu o singură mână un picior. cealaltă mână și trageți -până, cedat.

10) Înghițiți. De 15-20 de ori.

Ridicați ambele mâini și picioare, și întoarce capul într-o direcție și apoi cealaltă, se uită la călcâiul opus.

11) Parașutist. La momentul de 1 ora.

Poziția de început - în picioare în patru labe.

12) Ceapă. 10-15 ori.

Prin ridicarea mîinii se transformă în sus.

13) Start. 10-15 ori.

Leg ridică genunchiul și locul. Doar celălalt picior.

 3. Exercițiul de control pentru îndreptare a coloanei vertebrale - Înghițiți

Asigurați-vă de la 3 la 5 minute (3 minute - la trei, patru minute - în patru, cinci minute - la cinci).