Dieta in timpul sindromului premenstrual

Fie că dieta în zilele critice eficiente? Iată ce unul a spus medicul șef al Minsk Centrul Medical „Serviciul Estetic“ Inna Horn. Aici sunt sub un mini-interviu cu ea.

- Cum hrana noastră este asociată cu menstruația?

- Oamenii de știință au observat că fluctuația de hormoni și a produselor alimentare sunt legate foarte strâns. Femeile cu sindrom premenstrual „implică“ alimente carbohidrati si au in acest moment a crescut foarte mult pofta de mancare.

- Este adevărat că hidrați de carbon îmbunătăți starea de spirit?

- Răspunsul la această întrebare este pe deplin justificată cu oamenii de știință din Statele Unite ale Americii. Un grup de femei pentru ceva timp înainte de a lunar adăugat la dieta de fulgi de porumb. Rezultatul a fost destul de neașteptat! Femeile care au fost înainte de sumbru și apatic, nu par a fi mai nefericit, dimpotrivă, ele au devenit mai puțin supărat, au căzut opresiune și iritabilitate. Dar, aici, de îndată ce aceste femei au primit aceleași fulgi de zile critice după finalizarea modificărilor în starea lor nu a fost observată.

Investigațiile ulterioare au arătat că hidrați de carbon se gasesc in cereale, este într-adevăr contribuie la creșterea concentrației de serotonină din creier. Această substanță este cunoscută pentru a normaliza starea emoțională și regleaza somnul.

Un nou sondaj American Dietetic completat în continuare aceste argumente. Sa dovedit că, înainte de debutul zilelor critice, este foarte important să se limiteze aportul de grăsimi. Un efect benefic asupra corpului unei femei poate avea o dieta bogata in proteine ​​vegetale și conține până la 10% grăsime. Aceasta dieta nu numai că îmbunătățește starea emoțională, dar, de asemenea, ajuta la evitarea problemelor de sindromul premenstrual, de exemplu, va reduce durerea în zilele critice.

Oamenii de știință cred că acest „moment“ este asociat cu impactul alimentelor asupra schimbului de prostaglandine și a hormonilor sexuali feminini. A fost influența acestor substanțe reprezintă majoritatea momentelor „nu este frumos“ ale sindromului premenstrual.

- Dieta afecteaza zilele critice?

- Desigur, efectul!

- Eliminarea dieta PMS?

- Preferați alimente glucide: fructe, legume și chiar cereale: hrișcă, ovăz, orez, mei și alte. Dieta trebuie să conțină o cantitate suficientă de proteine, în special a plantelor. Sursele sale includ produse din soia, năut, fasole și alte leguminoase.

- Ce ar trebui să fie limitată în acest moment?

- În primul rând, renunta la bauturile cu cafeina: cola, ceai și cafea tare. Cafeina poate spori agresiune și provoca modificări ale dispoziției.

Și este de a oferi zahăr ușor de digerat, care se găsește în băuturi dulci, prăjituri, dulciuri. Face mai ușor pentru a supraviețui pofta de zahăr, doar transporta ceva „util“, deși muesli! Dar dulciuri zapryachte departe.

Dacă faci bine, pur si simplu nu se poate elimina dulciuri din dieta ta, apoi le mânca cel puțin un pic. Dă-vă preferința pentru fructe dulci, cum ar fi bananele.

Limitați consumul de produse grase de origine animală: iaurt, pește, carne, lapte și smântână. Temporar trebuie să „se retragă“ din unt dieta, alimente și legume, care sunt bogate în grăsimi: floarea soarelui, semințe de masline, avocado, nuci.

alimente prajite nu este de dorit, chips-uri, alcool, ciocolata. Dacă sunteți predispus la edem, săptămâna înainte de începerea menstruației sare mai puțin la produsele alimentare.

- Cum va greutatea dietei in timpul sindromului premenstrual?

- De la fructe, legume și cereale, destul de greu pentru a recupera. Mai ales dacă nu stnete aroma de ulei sau grăsime, puteți chiar și „arunca“ in aceste zile mai multe kilograme.

Iată un bun reteta pentru a seta starea de spirit.

Muesli cu banane.

Într-o singură porție, va fi nevoie de 150 ml iaurt degresat, 1/2 de portocale 4 linguri. l. muesli, 1 mar, banana 1/2, 1 oră. l. miere, 1 lingura. l. stafide.

Se toarnă cereale în iaurt. Se spală stafide și opărește cu apă clocotită. banane Peel și se taie în felii de 1/4, 1/4 și al doilea must cu o furculita. Se spală merele, se scoate miezul și grătarul. Imediat pentru a le amesteca impreuna cu cereale cu stafide și piure de banane. Îndulci amestec de miere. Se taie cu coaja de portocala si coaja. Curățați orice membrane, colectarea astfel sucul. Se toarnă suc de portocale în cereale, se adaugă felii și felii de banane și puteți începe să ridice moralul!

Carolina, medicsguru.ru