Nutriție și exercițiu pentru femeile gravide

Nutriție în timpul sarcinii Este de o importanță capitală pentru a păstra sănătatea femeii și a dezvoltării fetale.

Dieta sarcinii se bazează pe seama modificărilor fiziologice care au loc în această perioadă în corpul unei femei, nevoile corpului mamei și a fătului în proteine, glucide, săruri și vitamine.

In prima jumatate a sarcinii, nu este nevoie de o dietă specială. Femeia mănâncă un regim alimentar normal, care are substanțele nutritive esențiale.

In primele luni de sarcină permit feluri de mâncare ascuțite și sărate (hering, caviar, varza, muraturi, etc.). În cazul în care este nevoie de ele. Desigur, gustul normale de 3-4 luni de sarcină.

In a doua jumatate a sarcinii fatul creste rapid, creșterea sarcinii pe corpurile funcționale ale femeii gravide. Prin urmare, pregătirea dieta femeilor gravide ar trebui să fie tratate în mod diferit.
Protein administrat într-o cantitate de 100-200g pe zi. Deoarece produsele care conțin proteine ​​complete, ar trebui acordată preferință produse lactate (chefir, lapte bătut, acru) lapte (aproximativ 1L). De asemenea, recomandăm ouă, brânză cheag. Unele tipuri de carne (100-120g pe zi), pește (150-250g pe zi).

În a doua jumătate a vagitnostichastinu înlocui carne și brânză. Carnea este permisă de 3-4 ori pe săptămână (la sfârșitul sarcinii mai puțin). În această perioadă, limita cantitatea de supe și ciorbe din carne, ouă, brânză.

Cantitatea de carbohidrati este de aproximativ 500 g pe zi, în supraponderal gravidă - 300-400g.

Recomanda fructe, fructe de pădure, legume și pâine (de preferință, din făină integrală - sursa de fibre dietetice și vitamine B).

Grăsimile sunt administrate într-o cantitate de 100-110g, de preferință sub formă de unt, smântână și uleiuri (floarea-soarelui, soia, porumb).

Cantitatea de apă este limitată la 1-1,2 L (ceai aici este introdus, de asemenea, pe bază de gelatină, băuturi din fructe, lapte). lichid total (împreună cu legume și alte produse) este introdus la 2n. În ultima săptămână de sarcină, cantitatea de lichid este limitat la 0,7-0,8 litri pe zi. Cantitatea de sare limitată, în special în a doua jumătate a sarcinii (la 5-8g pe zi).

In timpul sarcinii creste nevoia de vitamine. aportul inadecvat de vitamine in timpul sarcinii poate provoca tulburări ale dezvoltării fetale, avort spontan, nastere prematura. Prin urmare, femeile gravide trebuie să recomande produsele care conțin vitamine importante pentru funcțiile vitale ale organismului.

Retinolul (vitamina A) - creșterea vitamina. În cazul lipsei de ea în produsele alimentare încetinește creșterea unui organism tânăr, scade stabilitatea, dezvoltarea bolilor de ochi (xeroftalmie, orbire de noapte) ficat, intestin.

O sursă bună de retinol sunt ficatul și rinichii animalelor, precum și lapte, ouă, unt, morcovi, spanac.

Dacă este necesar, numește peleți gestante acetat de retinol (2-4 pe zi) sau în picături (2 picături, de 1-2 ori pe zi).

Tiamina (vitamina Bu) participă la reglarea metabolismului, promovează fluxul proceselor metabolice în sistemul nervos. Lipsa acestei vitamine duce la boli grave ale sistemului nervos, atrofie musculara si paralizia brațelor și noaptea. Pe-tiamină bogat drojdie de bere, ficat, rinichi, cereale și leguminoase. Tiamina este, de asemenea, pâine neagră. Doza zilnică de tiamina 10-20 mg.
Riboflavina (vitamina B2) contribuie. Cu o lipsă de ea inhibă creșterea, dezvoltarea bolilor oculare, a pielii și a mucoaselor. Lui multe în drojdie, ficat, rinichi, carne, ouă, produse lactate. Cerința de zi cu zi pentru 2mg riboflamini egal.

Acidul nicotinic (vitamina PP) este parte a sistemelor enzimatice implicate în metabolismul. Vitamina PP mult în drojdie de bere, carne, ficat, fasole, grâu. Cerința zilnică de 15 mg.
Acid ascorbic (vitamina C) este esențială pentru sarcină normală. Lipsa ei duce la apariția scorbutului la femeile gravide vine avort spontan (Sau travaliu prematur). Multe dintre acid ascorbic în legume, fructe, fructe și cea mai mare - din boabe briar, coacăze, nuci necoapte. In timpul sarcinii, nevoia de aceasta vitamina crește în mod semnificativ, astfel încât femeia gravidă ar trebui să-l consume 200-400 pe zi. Iarna și primăvara se recomandă numirea unei gravide produse finite de acid ascorbic.

tocoferol acetat (vitamina E). Cu o lipsa acestei vitamine in organism dereglari ale functiei gonadelor, ovulația și fertilizarea. In timpul sarcinii, vitamina E deficiențe duce la moartea fatului si avort spontan. Vitamina E este conținută în porțiunea din germeni de boabe de grâu și porumb, ouă, ficat, uleiuri de soia și unele produse de origine animală. Vitamina E, împreună cu alte substanțe utilizate pentru tratamentul infertilității și avort spontan.

Vitamina D - protivorahitichesky. Acesta este implicat în reglarea metabolismului calciului și fosforului, previne dezvoltarea de rahitism la făt. Vitamina D, în mare parte din carne de pește gras, ficat, oua, unt.

Femeile gravide sunt recomandate patru mese: Primul mic dejun ar trebui să conțină 25-30% din dieta, masa de prânz - 10-15%, cina - 40-50%, cina - 15-20%.

Modificarile hormonale din timpul sarcinii cu influența predominantă de progesteron duce la femei hipotensiune intestinale, care se manifestă în constipație. Se recomandă să se consume peste noapte iaurt (200 ml) și cu post - legume crude și fructe, iar apoi micul dejun 20-30 minute În cazul extrem este posibilă utilizarea clismelor.

In timpul sarcinii, au nevoie de exerciții fizice regulate, care crește capacitățile fizice ale corpului femeii, creează un sentiment de vitalitate, imbunatateste starea de spirit, somnul, pofta de mancare, si, prin urmare, contribuie la dezvoltarea deplină a fătului. Numirea exerciții speciale în cursul normal al sarcinii este util pentru femeile care conduc un stil de viață sedentar. Alegerea de exercițiu atrage atenția asupra celor care dezvoltă diafragmatică respirație, întărirea mușchilor abdominali și perineului, adică cei care participă activ la actul de livrare.

Contraindicații la formarea fizică sunt: boli acute ale sistemului cardiovascular cu circulația sângelui, tuberculoză pulmonară în faza acută precum și sechele ale pleureziei, toate bolile inflamatorii acute, rinichi si vezica urinara, toxemia de sarcina, sangerare in timpul sarcinii, avort obișnuită. Trebuie să ne amintim că chiar și un sportivii bine pregătiți, cu pregătire fizică în timpul sarcinii ar trebui să fie precaut.

exerciții fizice Ele constituie o parte integrantă din pregătirea generală a fizioprofilaktichnoi gravidă să plece, care a avut loc în al treilea trimestru medici prenatale.