Creșterea în greutate după naștere

Inutil să spun, creșterea în greutate excesivă amenință complicații de sănătate atât mama, cât și copilul ei insarcinate. Deci, este timpul pentru a schimba atitudinea față de proteine, grăsimi, carbohidrați, și să se gândească la un regim alimentar sensibil. Care ar trebui să fie creșterea în greutate normală după naștere? În primul rând - nu exagera! Malnutriției în urmărirea „păstrarea figura mea perfectă“ ar duce la faptul că copilul se va naște subțire și bolnăvicios. Și este în cel mai bun caz. În cel mai rău - poate dezvolta diverse boli datorită faptului că miezul nu a primit suma corectă care are nevoie de substanță. La sfârșitul primului - începutul al doilea trimestru din corpul femeii gravide activeaza de estrogen, care este vinovat pentru apetitul tot mai mare.

Există o dorință de a mânca o mulțime, hrănitoare și - ceea ce este cel mai interesant! - nociv. preferințe se schimbă, astfel încât doamna în poziția preferă anterior morcovi cruzi și salată de frunze pentru masa de prânz, iar acum nu pot merge pe langa un stand cu Ceburek si chips-uri sau „McDonald“. Spune că „monstrul toothy“ (ma refer la chefuri poftei de mâncare), „stop“, sau îmbuibarea va duce la consecințele descrise mai sus în acest articol. Mufla poftei de mâncare chefuri în mai multe moduri:

• Mananca de multe ori (5-7 ori pe zi) pentru o marire de salariu după naștere, dar în porții mici. Prima masă ar trebui să fie mai târziu de 8:00, ultimul - timp de 2 ore înainte de culcare. Amintiți-vă că după ora 18:00 este posibil numai ceva simplu: salata de legume, cocktail de fructe, un pahar de iaurt scăzut de grăsimi, cana iaurt cu stafide și o linguriță de cereale, o felie de pâine din făină integrală, se împrăștie cu brânză, „roadere“ ceai cu fructe uscate, etc ... crede-mă, este suficient să toci vierme urât, sugerea plictisitor în stomac.

• Dacă într-adevăr într-adevăr doriți dulce cu o marire de salariu după nașterea copilului, permiteți-vă un pic de ciocolata neagra. Poti pacali pofta de mancare fructe confiate, lapte și miere (dar nu înainte de a ieși), fructe uscate, nuci, și - ceai de ghimbir din nou, cu o lingura de miere - în cazul în care medicul va permite.

• Mănâncă varza! Este util în nici un fel cu câștigul după ce copilul se naște - proaspete, fierte, fierte, murate. legume preferate de poporul nostru, nu numai că saturează organismul cu vitamine si minerale, lung lasa o senzatie de satietate, dar, de asemenea, arde excesul de grăsime. Al doilea principiu - nu este mai puțin importantă. Mesele trebuie să fie de înaltă calitate și diversă. Acest lucru înseamnă că dieta ar trebui să fie legume, fructe, nuci, ierburi, ouă, paste din grâu dur, unt și uleiuri vegetale nerafinate, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, brânză tare, legume, cereale, și - o necesitate! - pește, păsări de curte și de carne. Tot ce ai înregistrat? Oh, ești un vegetarian?! Ei bine, au un copil în timp ce așteaptă să renunțe la credințele lor. Nu vrei firimituri ta a fost șubredă, anemică sau retard mintal? Asta-i drept!

Al treilea principiu - cu prudență mânca creveți, midii și alte reptile marine, acestea pot provoca o reacție alergică. Și întrebați medicul dumneavoastră ce ceai de plante poti bea. Fierturi unor plante care nu pot fi folosite pentru femeile gravide, care sunt la risc de avort spontan probleme de sanatate si altele. Un alt punct. Pentru substanțele nutritive absorbite de către organism așa cum ar trebui să fie, carne și pește mânca în dimineața, lapte, legume și - în al doilea. Multe alimente vor trebui să fie eliminate cu totul din vedere. Vorbește cu oamenii din gospodărie, astfel încât acestea au studiat lista de pe dreapta și a marcat raftul de dulapuri frigider și bucătărie „tras“ produse. Nu este nevoie să vă provoace! Apropo, în același timp, deprindă lor preferate și costisitoare de a mânca în mod corespunzător. Ai fi surprins, dar există o mare probabilitate ca ei nu vor să meargă apoi înapoi la meniul „doberemennomu“. Dvs., și, prin urmare, sunt acum, iar dieta lor de 9 luni poate fi la gust. De fapt, nu atât de mult el însuși, ca și efectele sale: piele clare, bine-a fi și „Dintr-o data undeva, să fugă“ excesul de grasime.

Asigurați-vă că să meargă pochastu și peste și peste. Aer curat, plimbare și de a ajuta disipa excesul de calorii, si pofta de mancare pentru a stabiliza, iar copilul - în poziția corectă în abdomen. Dacă nu există nici un medic contraindicații în dimineața face gimnastica. Cea mai bună opțiune ar fi pentru a obține perioada de sarcină instructor personal de fitness. El va alege un efort fizic în funcție de locația dvs., gradul de aptitudini fizice și de preferințele dumneavoastră. Da, și te simți va fi mai sigur sub supravegherea unui specialist! Am decis, totuși, să se ocupe de tine? Apoi, amintiți-vă că femeile gravide sunt contraindicate mișcări bruște, sărituri, alergare, exerciții abdominale cu-Hula Hoop, „călătorie“ pe o bicicletă staționară, antrenament ridicare de greutăți grele. Bine, dacă vă decideți brusc pentru a cumpăra un bilet la piscina (desigur, din nou, cu acordul unui medic cu ochii pe tine). Navigatie buna si înăsprește masa musculara arde calorii, placerea si starea de spirit pașnică.

De altfel, există grup de aqua-aerobic pentru femeile gravide în mai multe bazine. Nu rata șansa de a profita de acest fapt! Și nu lăsați fără o atenție la școală pentru femeile gravide. La urma urmei, aici nu va primi doar instrucțiuni despre cum să respire în timpul nașterii, care mușchii să se relaxeze sau, dimpotrivă, enervant, cum se face cu un nou-născut, și, împreună cu rudele apropiate, foame imediat după sosirea copilului du-te acasă la educația lui. Școala gravidă va fi înconjurat de viziuni similare, printre care sunteți sigur de a găsi noi prieteni de sex feminin. După cum știți, pentru o companie cu un prieten, și mult mai ușor de a menține greutatea sub control, și o plimbare, și sport.