Reguli de stil de viață sănătos

Pentru a preveni deteriorarea și leziuni ale mușchilor, este necesar să se mențină o stare de corp sănătos. Indiferent de ceea ce faci, ce fel de stil de viață sunt de conducere și modul în care pasionat de sport, trebuie să învețe să aibă grijă de ei înșiși. În continuare sunt câteva reguli simple care vă va învăța pentru a reduce stresul, pentru a evita leziuni musculare și de a fi mereu in forma. Analizeaza-le, ajusta pentru stilul lor de viață și să urmeze cât mai bine posibil. Trăiește o viață sănătoasă! Vă vom spune despre regulile de bază ale unui stil de viață sănătos.

Corpul uman - este un organism complex și inteligent. Acesta este capabil să se vindece. Ea ne poate avertiza cu privire la ceea ce au nevoie. Uneori se face prin durere, oboseala, nas infundat, febra, dureri de cap sau de disfuncție. Scopul toate acestea - pentru a ne spune ceea ce este necesar problema de a face ceva înainte de a fi mai rău. Utilitatea acestor semnale este redus prin refuzul nostru de a plăti pentru ele. De multe ori, copiii continuă să joace prin durere. Așa că am făcut-o, când eram tineri. Mulți dintre noi acum, stare de rău, continuă să lucreze, în speranța că va trece în curând. Dar, cu vârsta, posibilitatea de a schimba corpului. Devine mai ușor să ia daune, și să le vindece tot mai dificilă. La maturitate, deosebit de important pentru a asculta corpul tau.

Ai grija de tine si sanatatea ta, ia aminte semnale ale corpului. Dacă sunteți obosit, nu mai funcționeze. Dacă ați luat un nas înfundat sau simți că ai începe boala respiratorie, să ia măsurile necesare. Dacă mușchii picioarelor sunt gât după operație de ieri, ușor să le trageți și să le permită să se relaxeze, chiar dacă aveți de gând să lucreze bine azi. Dacă vă simțiți durere în glezna, nu este necesar pentru a rula o distanță lungă. Suferiți câteva zile, până când mușchii nu va restabili forma. Lucrul cu corpul tău, să-l ajute, și nu lupta cu el. Lasa-ti corpul sa se relaxeze atunci când dorește. Această regulă simplă va preveni deteriorarea. Menținerea unui stil de viață care aduce placere. Apoi, corpul tau va permite să fie activ pentru o lungă perioadă de timp.

Când faci orice fel de sport în cazul în care mușchii trebuie să fie moale și flexibil pentru a efectua mișcarea necesară. Oricine a jucat vreodată sport știe cât de ușor este de a deteriora articulația, dacă nu faci warm-up. Orice dansator știe că este imposibil de a efectua un salt bun fără a pregăti mai întâi mușchii picioarelor. Pe masura ce imbatranim, mușchii noștri devin mai puțin moale si supla. Ei devin rigide și contracte, care are un efect negativ asupra articulațiilor, lipsa de warm-up înainte de antrenament lasă mușchilor și articulațiilor vulnerabile la leziuni. O idee grozavă - du-te înainte de un antrenament. La aceasta se adaugă întindere, și apoi corpul gata pentru activitate. În acest caz, scopul procedurii nu este de a întinde mușchii și trimite-l la fluxul de sânge.

Păstrați această regulă în minte: Antrenați antrenament și du-te la formare. Dacă sunt setate pentru a juca sport, se pregătească pentru ea și corpul tău. Cel mai simplu mod de a te rani in timp ce exercita - este de a face exercițiile greșite. Indiferent de sport nu sunt pasionat de, cereți sfatul profesioniștilor. Du-te la sala de sport sau de a citi literatura de specialitate. Este necesar să se folosească mușchii în mod corect. Declarațiile vor fi excelente: vei realiza în sportul de ceea ce nici măcar visat.

Sfaturi simple de la experți în sala de fitness este că adulții au nevoie pentru a efectua orice tip de exercițiu la fiecare 30 de minute. Și acest lucru trebuie să se facă pe o bază de zi cu zi. Problema este modul de a realiza acest lucru. Iată câteva sugestii utile.

• Pentru a parcheze mașina mai departe decât este necesar să se plimbe.
• În cazul în care există posibilitatea de a alege între lift și scări, pentru a alege acesta din urmă.
• În timp ce lucrează la calculator, să ia pauze scurte și aplece pentru a întinde mușchii spatelui și picioarelor.
• Întinde mușchii gâtului în timp ce de echitatie pe tren sau în mașină.
• Elongațiilor mușchii în timp ce un duș.
• La acel moment, atunci când ajunge la raft, poate fi util stretching.
• Când sunteți în picioare și de așteptare pentru ceva, se transferă greutatea corporală de la un picior la altul.
• Echilibru pe un picior atunci când pune pe pantaloni sau șosete.
• Pentru se întinde brațele și spatele, încercați să poarte geanta în mînă, nu pe umăr.
• Întotdeauna asigurați-vă că postura dumneavoastră este corectă.
• Ridicarea ceva de la podea, asigurați-vă că pentru a folosi picioarele - ghemuit. Acest lucru va ajuta la dezvoltarea musculaturii picioarelor si spatelui.
• Relaxati-va corpul. Începeți cu mușchii feței, și apoi coborâți încet-te în jos. Vei fi surprins de cât de mult din muschii corpului tensionate, și este frumos să-i relaxeze.

Observați cum mladenets- doarme toți mușchii corpului său pentru a ajuta la respiratie. Puteți respira în același mod, atunci când nu dormi.

• Pentru a începe, relaxați-vă. Stai sau stea, astfel încât să vă simțiți confortabil. Relaxează-ți umerii, pieptul și stomacul.
• Acum, ia o respirație lentă și lăsați stomacul umplut cu aer. Respira încet și uniform, după cum puteți. Dacă vă simțiți că mușchii abdominali, piept si umeri tensionate, încercați să le relaxeze.
• Acum respiră adânc. În primul rând, aerul umplut cu stomacul și apoi piept. În cazul în care corpul este complet relaxat, te simți că este umflat cu aer.
• Expirați. Veți observa că primul a ieșit aerul din piept, și apoi de pe burta.
• Încercați să continue să respire în acest fel. Relaxați-vă. Dacă simți că te îneci, opriți și să vină înapoi după un timp.

Somnul este foarte important. Lasa-ti corpul sa se relaxeze. Mai mult decât atât, între sesiunile de formare ar trebui să treacă 24-36 ore. Cu varsta, nu mai este posibil să se antreneze în fiecare zi. Aranjați corpul tau off. Nimeni nu vrea să accepte acest lucru, dar toți din când în când există leziuni. Cu varsta, recuperarea devine din ce în ce mai dificilă. Deci, va trebui să dea timp organismului.