Aportul propriu de vitamine, timp de o zi

Vitaminele sunt compusi organici esentiali. Rolul lor principal - sprijinirea sănătății corpului uman.

Vitaminele si mineralele joaca un rol important în menținerea sănătății umane. De obicei, aceste substanțe utile intră în organism prin alimente. Dar calitatea produselor alimentare sa deteriorat semnificativ în ultimele decenii, substante nutritive au devenit mult mai mici.

Prin urmare, nu întotdeauna alimente cumparat de la magazin, inclusiv fructe și legume, pot satisface pe deplin vitaminele umane. De aceea, în continuare luate complexele de vitamine. Acest lucru este important mai ales în timpul iernii și toamna, atunci când organismul este, în special, au nevoie de sprijin.

Pentru fiecare persoană are propria nevoie zilnic pentru aceste substanțe. Lipsa de vitamine (deficiente de vitamine) este foarte periculos pentru sănătate, care implică defecțiuni grave ale organelor interne. Prin urmare, este important să le ia oamenilor slabi, femeile însărcinate, copiii și persoanele în vârstă. Este important de a avea aport adecvat de vitamine, timpul zilei nu joacă un rol special. Principalul lucru pentru a lua complexe de vitamine, în același timp. De preferință, în dimineața, după micul dejun, astfel încât acestea să beneficieze toată ziua.

Vitaminele si alimentele care le contin:

Vitamina A (retinol)

Un ingredient foarte important este necesar pentru un sistem imunitar puternic. Este necesar să se mențină sănătoși ochi, piele, păr, unghii, oase, articulații și dinți. In forma sa naturala gaseste in morcovi rosii, spanac, oua de pui. O mulțime de ea în ficatul animalelor, brânzeturi tari, caise si papaya. Dacă mâncați suficient de aceste alimente, este necesară suplimentarea de vitamina A.

Dar, dacă sunt sau nu dieta ceas dieta ta de zi cu zi, trebuie să luați în continuare aceasta vitamina. Pentru o mai bună absorbție a alimentelor cu această substanță utilă, este mai bine să le mănânce cu grăsime. De exemplu, smântână, smântână, ulei vegetal. Vitamina A in farmacii reprezentat de obicei ca o soluție uleioasă.

Vitamina B1 (tiamină)

Este numita energie. Este necesar pentru funcționarea normală a inimii și a sistemului nervos. Este esențial pentru memorie bună, vindecarea rapidă a rănilor, precum și pentru sănătatea sistemului digestiv. Într-un număr mare găsit în drojdie, cereale și leguminoase, lapte, carne de porc, seminte, nuci.

Organismul nu poate acumula. Prin urmare, trebuie să facă în fiecare zi. Dacă sunteți predispus la stres, o mulțime de muncă și de puțină odihnă, dacă fumezi, și se bucură de o băutură, sau de a lua pilulele anticonceptionale, doar ai nevoie de ea.

Vitamina B2 (riboflavină)

Necesar pentru celulele energetice. Normalizează metabolismul, menține sănătatea și frumusețea părului, unghiilor, moliciune si elasticitate pielii. Situat în brânzeturi, migdale, somon, ficat rob, gălbenușuri de ou. Luați în aceleași cazuri, precum și vitamina B1.

Vitamina B6 (piridoxina)

Are nevoie pentru digestia proteinelor de înaltă calitate. Ar trebui să fie luate pentru a spori vitalitatea și stabilizarea nivelului de zahar din sange, pentru a îmbunătăți imunitatea, pentru armonizarea vieții și sentimentul de fericire. Cuprins în ficat de vită, somon, sardine, banane coapte, fructele de avocado.

O mulțime de ea în datele, smochine, nuci și soia. Este dovedit faptul că atunci când se iau pilulele contraceptive, concentrația substanței este redusă cu 20%. Prin urmare, în acest caz, este necesar să se ia în continuare. De asemenea, trebuie luate în timpul sarcinii, deoarece previne distrugerea țesutului osos.

Vitamina C (acidul ascorbic)

Este extrem de important pentru toți, fără excepție. Acesta ajută organismul sa absoarba calciul, imbunatateste sistemul imunitar, creste elasticitatea vaselor de sânge. Situat în fructe și legume proaspete. Mai ales mare conținut în fructe de kiwi, varza creață, citrice, zmeura, spanac, boia de ardei.

Pentru fumători cu experiență, este vital. O creștere semnificativă a radicalilor liberi din organism necesită o cantitate mai mare de acid ascorbic. Dezavantajul în organism poate cauza imbatranirea precoce a pielii si a ridurilor.

Cum să luați vitamine?

În primul rând, ar trebui să se consulte medicul lor de ingrijire medicala primara sau de un organ consultativ. Ai nevoie pentru a determina ce substanta corpul tau este lipsit și de ce, dimpotrivă, în exces.

Cu aceste cunoștințe, medicul va recomanda instrumentul potrivit, în care vitamina lipsesc găsit în cantități mai mari, sau recomanda luarea mai multe medicamente simultan.

Apoi, trebuie să decideți cum preferați să ia droguri. Dacă sunteți o persoană foarte ocupată, este posibil să primiți simplitate importantă. Apoi te va apropia de droguri pe principiul „într-o singură“.

În ele întreaga gamă de substanțe active utile conținute într-o singură tabletă sau capsulă. Dar, în acest caz, nu trebuie să uităm că administrarea concomitentă de vitamine și minerale pot slăbi eficacitatea lor. De exemplu, zincul poate accentua efectul vitaminei E, dar reduce absorbția de cupru, calciu si fier.

Dacă sunteți o eficacitate mai importantă a medicamentului decât comoditatea de aplicare a acesteia, selectați complexe, în cazul în care există mai multe tipuri de tablete cu diferite compoziții. Ei au nevoie pentru a lua mai mult de o pastila pe zi, și două sau trei pastile separat.

De asemenea, să fie conștienți de faptul că obiceiurile și preferințele dvs. pot afecta eficacitatea medicamentelor. De exemplu, dacă fum și luați paralel doze mari de vitamina E, o probabilitate mai mare de a dezvolta tuberculoza. Alcoolul și cafeaua au un impact negativ asupra asimilarea și utilizarea de vitamine și minerale nu vor fi la fel de eficient.

Alegeți un set adecvat de citit cu atenție aceste instrucțiuni și să urmeze cu strictețe recomandările sale. Nu luați vitamine pe stomacul gol, aceasta poate provoca boli de stomac. Ia-le cu o apă curată simplu și pentru a evita supradozajul.