Cum de a pierde în greutate rapid și eficient la domiciliu?

Excesul de greutate si obezitatea - „plagă“ a secolului 20, care a trecut într-un nou secol douăzeci și unu. Progresul științific și tehnic a generat o mulțime de instrumente prin care oamenii aproape oprit în mișcare. Acestea sunt mașini, lifturi, telecomenzi. Chiar și pentru a face cumpărături în magazine, aveți posibilitatea, se deplasează într-un dispozitiv special, care toți trebuie să fi văzut.

Pe de altă parte, în scopul de a reduce costul produselor alimentare produse pe scară industrială, oamenii de resurse au învățat să se adauge o cantitate foarte mare de bystrousvaivaemyh carbohidrați (cum ar fi zahăr și grăsimi).

Și noi, la rândul lor, au uitat cum să gătească și să mănânce acasă, preferând gustări în fast-food sau semi-terminat încălzirea. Ca rezultat firesc, avem atât de mulți oameni care sunt supraponderali, care a dobândit statutul epidemiei, ci mai degrabă, chiar o pandemie.

Obezitatea este una dintre cele trei (împreună cu bolile cardiovasculare si cancer), lideri care ucid oameni până în prezent.

Cum de a pierde în greutate rapid și eficient la domiciliu?

Cei care se uita la greutatea lor, și pasă de sănătatea lor. Cel mai adesea este femei, cu toate acestea, sunt mai susceptibile de ei și cei care sunt cele mai expuse riscului de infarct miocardic si accident vascular cerebral se alăture.

În primul rând, trebuie să înțelegem, și dacă doriți să piardă în greutate rapid și eficient, dacă este să se întâmple acasă?

Conform recomandărilor medicilor - gastroenterologi, endocrinologi, nutritionisti pentru a pierde in greutate rapid este imposibil. Pierderea rapidă în greutate nu este realizată din cauza tesutului adipos in exces si muschi de fluxul de apă, și care sunt esențiale pentru funcționarea organismului nostru.

De obicei, pierderea in greutate se realizeaza in conformitate cu dietele monocomponente (cu utilizarea predominantă de proteine, lipide sau carbohidrați sau orice produs alimentar - iaurt, pepene verde).

Este firesc să ajungi cu o lipsă de nutrienți, vitamine, imunitate scazuta. Și ce despre greutatea? Greutatea se va întoarce imediat ce vă opriți dieta, deoarece grăsimea este lăsată la tine.

Prin urmare, trebuie să piardă în greutate cu mintea, sau mai degrabă, combinând inteligent schimbarea dietei cu activitatea fizica optima pentru tine. La domiciliu, este destul de fezabil.

În primul rând, trebuie să înțelegeți că o dieta sanatoasa ar trebui sa fie un mod de viață. Numai acest lucru va ajuta la mentinerea o greutate sanatoasa pentru o lungă perioadă de timp, și nu tastați în viitor.

De mare importanță este respectarea unei diete corecte, care este fiziologic pentru tractul gastrointestinal. Totul începe cu un mic dejun consistent, continuând gustări regulate și masa de prânz destul de consistent. Urmat de prânz și cină. Astfel, numărul de mese este de patru până la cinci ori pe zi. În cazul în care acestea vor fi efectuate în jurul același timp, va fi perfect.

Acum, o mulțime de oameni poarta masa principala seara, din diverse motive, cu toate acestea, dacă doriți să piardă în greutate, aderența va fi primul pas spre succes.

plus suficient de mare se consideră ține un jurnal în care să specificați în detaliu ce, când și cum mananci. Acest lucru vă ajută să vedeți și să evalueze regimul alimentar al erorii în sine, care nu au observat anterior (de exemplu, bomboane, cookie-uri suplimentare, nuci).

În plus, meniul ar trebui să fie echilibrat de numărul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Adică, dacă ai mânca prea mult carbohidrati, dar proteine ​​nedobiraete, excesul de alimente glucide vor fi procesate cu succes în grăsime și se acumulează în „zi ploioasă“.

Alege alimente, minimal procesate și conțin fibre, promovează eliberarea de substanțe nocive din organism (cereale neslefuit, pâine integrală de grâu, făină, fructe proaspete, legume).

Pregătiți-vă! La urma urmei, astfel încât să puteți maximiza controlul compoziției servește pentru a reduce cantitatea de grăsimi și zahăr în ea. Monitoriza cantitatea de calorii consumate pe zi.

Uită-te la etichetele! Fiți atenți la conținutul de uleiuri, zaharuri în produs. Alege alimente cu un conținut de grăsime mai mic.

Nu uita despre activitatea fizică. În ciuda faptului că, fără a schimba dieta nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a preveni creșterea în greutate. La o dieta adecvata si exercitii fizice, chiar doar mersul pe jos, vă va oferi cu achiziționarea unei noi imagini și stare bună de sănătate.

Pentru a adăuga un frumos merge exerciții de dimineață, cu un accent pe stretching, precum și de două până la trei ori pe săptămână sesiuni de exercitii aerobice (bicicleta, sari coarda, pas cu pas). Aveți posibilitatea să atașați un minim de exerciții de rezistență pentru un set complet.

Fii atent la el. Destul de des, creșterea în greutate este sub o problemă specifică în domeniul psihologiei și a stării emoționale. O persoană poate „gem“ nemulțumirea lor în orice sfere ale vieții.

Din acest motiv, liniile directoare simple pentru a facilita pierderea in greutate poate deveni un fel de recompensa mine (cumpărături, vizite la saloane de înfrumusețare, evenimente culturale, chiar și vizionarea unui film). Alege ceea ce este cel mai potrivit pentru tine.

Trebuie neapărat să țină seama de faptul că pierderea în greutate de succes este necesară pentru a bea multe lichide.

Interesant, somnul foarte sunet creste sansa de normalizare in greutate. șapte până la opt ore pe zi este recomandată pentru adulți. Să acorde o atenție la ea. Și începe să își atingă scopul - pentru a curăța ușor corpul.

Elena, medicsguru.ru