O dieta vegetariana timp de o lună pentru a pierde in greutate, meniul, utilizare, dăunătoare

Pune pur și simplu, dieta vegetariana - un stil de alimente care exclude utilizarea produselor de origine animală. Dar el are o mulțime de variante. De exemplu, lacto-vegetarieni nu mananca carne, dar permit oua la meniu, și produse lactate. Aderarea la cele mai stricte soiuri vegan. Ei nu consumă produse de origine animală, inclusiv mierea. În plus, există mai multe tipuri de astfel de alimente:

tipuri de vegetarianism

- Strict vegetarian. carne și produse din pește excluse scoase din uz;

- Veganism. Absolut exclus toate produsele de origine animală;

- Dieta Raw alimente. Se acordă prioritate legume crude și fructe. In cazuri extreme, mâncarea este încălzită nu mai mare de 46 de grade, în timp ce acesta își păstrează aproape toate nutrienți;

- Fruktorianizm. urmașii lui să mănânce doar fructe;

- Nuci cu fructe. Oamenii hrănesc exclusiv pe semințe, nuci, fructe ecologice și fructe de pădure.

Dieta populare de vegetarieni

Cel mai popular în întreaga lume dieta vegetariana cele mai comune. Acesta este proiectat pentru o luna.

Principalele produse, care pot fi utilizate tot timpul sunt cereale, semințe, nuci, cereale, pâine, paste. De asemenea, servește de legume, fructe cu adaos de numai ulei vegetal.

In acest proces de hrănire, pierderea in greutate este de la 3 la 5 kg. Dacă doriți să accelereze pierderea in greutate, trebuie sa combine dieta si mersul pe jos în aer liber și să se angajeze în sport fezabile.

Datorită faptului că sunteți o astfel de varietate de produse disponibile, meniul poate fi destul de diversă. Prin urmare, dieta nu cauzează disconfort psihologic. În plus, un stil de produse alimentare este ușor de susținut pentru o lungă perioadă de timp.

În cazul în care respingerea produselor de origine animală este dat la tine cu dificultate, este posibil, cel puțin, se obține o cantitate mică de pește fiert sau înăbușită. Acest lucru este justificat de faptul că tranziția prea rapidă la o dieta de legume poate provoca o deficienta in omega-3, cu anumite consecințe negative.

Vegetarianismul în ultimii ani, cu atât mai mult câștigă popularitate în țările occidentale. Multe vedete de cinema, modele si sportivii grija de sanatatea lor și să adere la un astfel de regim alimentar. Ele sunt fără regret abandona fripturi suculente în favoarea feluri de mâncare de legume și fructe. Dar dacă ei fac dreapta, se deplasează departe de carne - această sursă de proteine ​​complete?!

Ca o dietă vegetariană influențează sănătatea?

beneficiu

Cei mai mulți experți și nutriționiști cred că dieta, limitarea aportului de grăsimi, este foarte bun pentru sănătate. În plus, medicii spun că respingerea de carne reduce semnificativ riscul de boli de inima, tractul digestiv si multe alte boli.

Studiile in acest domeniu au arătat că alimentele vegetale îmbunătățește starea persoanelor care suferă de diabet de tip 2. Acestea necesită utilizarea mai putin de droguri. In timpul dietei scade greutatea redusă în mod corespunzător sensibilitatea la insulină. În acest sens, la pacienții cu diabet zaharat îmbunătățește controlul glicemic și lipidelor.

În plus, există dovezi că principiul alimentelor vegetariene ajută la prevenirea dezvoltării tumorilor maligne în prostată, și tractul gastro-intestinal.

Probabilitatea de a dezvolta cancer scade pe măsură ce vegetarianismul implică prezența în dieta de alimente bogate in fibre naturale, și carotenoizi și izoflavone. Prima conține, de exemplu, morcovi, verde si spanac. Soia si verdeturile contin cantitati mari de izoflavone.

Un studiu efectuat in Marea Britanie a aratat ca un consum zilnic de fructe proaspete, o reducere cu 20% a deceselor cauzate de boli de inima si vasele de sange. Acesta previne apariția cancerului de stomac, pancreas, intestin.

rănire

Cu toate acestea, trebuie să știți că persoanele care aderă la nutriție adecvată, trebuie să luați complexe de vitamine, pentru a compensa lipsa de nutrienți, cum ar fi proteinele, din cauza eșecului de produse de origine animală. De exemplu, lacto-vegani și vegetarieni au nevoie pentru a primi în continuare vitamina B12, calciu si fier. Dezavantajul acestor substanțe poate provoca anemie, slăbiciune musculară, și chiar orbire.

Dieta aproximativă pentru o zi

mic dejun:

Ceai, cafea, infuzie sau pe bază de plante naturale, cu un pic de zahăr.
O bucată de pâine de ieri sau de un cuplu de biscuiți.

prânz:

Porțiune de paste (100 g), sau găluște cu legume, boabe. Legume proaspete, ierburi. Sau aburit, legume coapte, conserve. salata de fructe. Fructe proaspete. Ulei vegetal - nu mai mult de o lingura. O mana de nuci.

cină:

Porridge făcut de hrișcă sau orez fără ulei. supa de legume sau un tânăr chestii verde. Bun bucătar supa de urzici cu orez. Ulei vegetal - nu mai mult de o linguriță. legume fierte (dovleac, roșii, dovlecei, ardei roșu). Puteți găti fasole și prune fierte. Coaptă sau fructe proaspete. Ceaiul cu un pic de zahăr.

rezultate

Așa că ne-am uitat la ce o dieta vegetariana timp de o lună pentru a pierde in greutate, meniul, utilizarea, rău de la ea ce și cum snivelirovat. Încercați noi la dieta. Poate că este atât ca tine, și să completați în numeroasele în creștere cu fiecare zi care trece în rândurile de vegetarieni adevărați. În plus, vă veți simți lejeritate în organism, va veti simti un val de putere.

Din dieta vegetariana a imbunatati sanatatea, va sări înapoi principalele procese din corpul tau. Pielea se întoarce de culoare netedă, sănătoasă și vei fi fericit să se uite în oglindă. Și ce ar putea fi mai bine pentru o femeie decât să se bucure, se uită la reflecția lui? Rămâi sănătos!

Svetlana, medicsguru.ru