Un stil de viață sănătos și o alimentație sănătoasă

Un stil de viata sanatos si o dieta sanatoasa conduce la: renuntarea la fumat, o dieta adecvata si activitatea fizica rezonabila. Aderarea la aceste principii, un om reduce foarte mult riscul de cancer si a bolilor cardiovasculare. Astăzi - acestea sunt principalele cauze ale morții premature în oameni. Majoritatea persoanelor care suferă de obezitate, cauza este malnutriție. dieta extrema pentru a ajuta pierde în greutate, se aplică o perioadă foarte scurtă de timp și dezechilibrată. Factorul principal în dieta este o abordare rezonabilă. Un stil de viață sănătos și o alimentație sănătoasă - nu este altceva decât un simț al proporției. Desigur, produsele alimentare ar trebui să fie livrate la om plăcere, dar numai atunci când este în avantajul său. Această publicație va fi considerat un stil de viață sănătos și o alimentație sănătoasă, principiile care vor ajuta să normaliza în greutate, precum și pentru a menține sănătatea și spirite bune pentru o lungă perioadă de timp.

Principiile unui stil de viață sănătos și dieta:

1. O dieta echilibrata se bazeaza pe o varietate de produse care au o legumă, mai degrabă decât de origine animală. Nu este un produs care va asigura organismului nutrientii si elementele necesare. Prin urmare, o dieta sanatoasa ar trebui să fie cele mai diverse. Numai un medic poate recomanda să vă supus dieta speciala.

2. Mesele, constând din cereale, paste, cartofi și pâine ar trebui să fie consumate la fiecare masă, de mai multe ori pe zi. Ei trebuie să acopere mai mult de jumătate din dieta de zi cu zi. Este o greșeală să credem că aceste produse sunt singura sursă de carbohidrați și energie, în plus, ele contin vitamine B, C, compuși minerali și fibre dietetice, atât de necesar pentru sănătatea ta. Aceste produse nu duc la depuneri de grăsime, așa cum se crede.

3. În plus față de cartofi, ziua ar trebui sa manance o varietate de legume și fructe (400 gr). Mananca mai multe legume decat fructe. Aceste alimente sunt surse de vitamine, antioxidanti, fier, acid folic si diverse minerale. Aceste substanțe reduc riscul aterosclerozei și a bolilor cardiovasculare.

4. consumă zilnic produse lactate, inclusiv lapte, este scăzut în sare și grăsimi, cum ar fi branza, iaurt, iaurt și lapte acru. Produsele lactate sunt necesare pentru copii, adolescenți și femei. Omule, nu consuma produse lactate ar trebui să fie incluse în alte alimente care contin calciu dieta lor - legume cu frunze verzi și pește (sardine, somon).

5. Carne și produse din carne care conțin o mulțime de grăsimi, ar trebui să fie înlocuite cu legume, pește, carne de pasăre sau soiuri de carne macră. Porțiuni ale acestor produse ar trebui să fie mici. Numărul mâncat cârnați, salamuri, pateuri și produse din carne - limită. grăsime animală crește riscul de boli coronariene, deoarece crește nivelul de colesterol în sânge.

6. În ziua în care trebuie să consume grăsimi, nu mai mult de 15-30% din aportul caloric zilnic. Se recomandă prepararea alimentelor folosind un cuptor cu microunde, gătire, coacere sau cu aburi. Reducerea adăugarea de grăsime în procesul de gătire.

7. Atunci când alegeți o dieta, da preferință la diete scăzut de zahăr, astfel încât să nu depășească 10% din rația zilnică. Alimentele care conțin cantități mari de zahăr - o sursă de energie, dar ele nu sunt o condiție necesară pentru o dieta sanatoasa. Doar nu uitați că zahărul contribuie la apariția și dezvoltarea cariilor.

8. Cantitatea de sare consumate pe zi ar trebui să fie mai mult de 6 grame (1 oră. Linguri). aportului de sare in exces duce la creșterea tensiunii arteriale. Se recomandă utilizarea de sare iodată, care va asigura prevenirea bolilor, cât mai mulți oameni au deficit de iod.