Dieta Institutului de Nutritie RAMS

Din păcate, multe dieta populare în acest moment, de fapt, sunt fie foarte periculoase sau sugerează utilizarea destul de ciudat, și, prin urmare, produsele alimentare prea scumpe.

Dacă luăm în considerare popularizarea masiva a acestor metode de pierdere în greutate, precum și nivelul foarte scăzut de alfabetizare de sănătate a populației, este evident că toate acestea nu contribuie la mai sănătos națiune.

Sistemul de alimentare cu energie, din care vă spun astăzi, proiectat de conducere nutriționiști interne și alți profesioniști de îngrijire a sănătății implicate în procesul de învățare elementele de bază ale nutriție adecvată. Vorbesc despre Institutul dietă alimentară al Academiei Ruse de Stiinte Medicale.

Cred că nimeni nevoie de dovezi cu privire la siguranța că produsele alimentare și, în plus, experții au luat în considerare faptul că media rusă nu este rasfatata material, și, prin urmare, este puțin probabil să fie în măsură să permite să achiziționeze dispozițiile scumpe.

Institutul de Nutritie meniu dietetic include numai produsele uzuale, cum ar fi legumele obișnuite cultivate în parcele grădina noastră, pește, carne slabă, carne de pasăre, fructe și altele asemenea.

• Elementele de bază dieta

dieta caloric zilnic se întrevede într-o gamă largă: 1200-1800 kcal. Acest lucru este destul de natural, pentru că toți oamenii sunt diferite: o persoană poate fi o creștere gigantică - mai mult de doi metri, celălalt nu depășește un metru și jumătate. Este evident că „planta“ le în aceeași cantitate de alimente, ar fi fundamental greșit.

In al doilea rand, aportul caloric trebuie redusă treptat, mai degrabă decât sub formă de șoc. Motivul pentru aceasta este, după cum urmează: cu o scădere bruscă a volumului de energie de intrare, organismul intră într-o anumită stare caracterizată printr-un consum redus de energie.

Acest lucru se realizează printr-o reducere semnificativă a intensității proceselor metabolice. Ca rezultat, desigur, realizat anumite îmbunătățiri, dar numai dacă vorbim despre stadiul inițial. Ulterior, pierderea in greutate se face practic, si tin dieta multe arunca un caz „fără speranță“.

Alimentele trebuie să fie de cel puțin patru ori pe zi, de preferință mai mult, de exemplu, șase. Aceasta nu va permite organismului de a dezvolta o poziție dominantă cumulativă, și, prin urmare, nu va profita de fiecare ocazie pentru a mări dimensiunea de magazine de grăsime.

Baza dietei RAMS, se reduce aportul de grăsimi, care se realizează prin reducerea ponderii produselor de origine animală. Rețineți că respingerea completă a acestei dispoziții nu face parte din restricțiile alimentare. Vegetarianismul deși practicat de mulți, dar, cu toate acestea, nu poate pretinde a fi o dieta adecvata, echilibrata.

Baza de dieta ar trebui să fie fructe și legume. În primul rând, se va satura corpul uman o mulțime de vitamine și minerale. În al doilea rând, se creează condițiile prealabile pentru normalizarea, digestia dezechilibrată, accelera evacuarea conținutului intestinal, eliminând necesitatea de a practica tehnici de purificare sofisticate, din care mai mult rău decât bine.

• Contraindicații la dieta

Având în vedere faptul că sistemul de alimentare cu energie, dezvoltat de profesioniști certificați, nu amatori de nutritie, putem spune că este, în general, lipsit de orice contraindicații.

Dar, cu toate acestea, există condiții în care nedorite sau chiar inacceptabile orice dieta care vizează pierderea în greutate. Iată câteva dintre ele:

• Sarcina și laktatsiya-
• patologiya- cardiovasculare severe
• boală hepatică severă și pochek-
• cancer.

Vă reamintesc de necesitatea de a obține consultanță de specialitate. Numai un specialist poate aproba acest lucru sau acea putere, desigur, având în vedere starea inițială de sănătate.

• Meniul propriu dieta

Desigur, având în vedere libertatea de alegere a produselor alimentare, trebuie remarcat faptul că fiecare dintre noi se poate dezvolta propria dieta care îndeplinește cerințele acestei diete și de preferințele personale gust. Prin urmare, am da un meniu introductiv dur.

- primul mic dejun, Ar trebui să fie efectuată nu mai devreme de 30 de minute după trezire. Se compune din omletă, o ceașcă de cafea, de preferință fără zahăr, și salate proaspete, asezonate cu suc de lămâie.

- prânz. Această masă ar trebui să treacă prin primele 3 ore dupa masa. Puteți mânca 200 de grame de iaurt degresat, și bea un pahar de solduri bulion boabe.

- prânz. Această masă ar trebui să includă o farfurie de salata cu legume proaspete. Un pic de piept de pui fiert fara piele. supa de legume, dar fara cartofi si un pahar de suc de legume.

Pasărea poate fi înlocuită cu succes de carne scăzut de grăsimi, cum ar fi carnea de vită. După bulion de fierbere a turnat să nu fie. El va fi o bază excelentă pentru primul curs. Legumele pot lua orice exemplu, roșii, castraveți, dovlecei sau mazăre verde.

- gustare de după-amiază, probabil, cel mai masa „foame“, care constă numai dintr-un pahar de suc de fructe sau legume.

- cină. Această tehnică de alimente ar trebui să constea din legume sau tocană de carne, de preferință, preparate fără „participare“ ulei vegetal.

- timp de noapte ar trebui să bea 200 de grame de iaurt degresat.

concluzie

Desigur, Institutul de Nutritie RAMS dieta - este o modalitate de a aduce figura în conformitate cu cele mai înalte standarde de modă, și nu pune în pericol propria lor sănătate.

Având în vedere acest fapt, se poate afirma că luarea în considerare a mea restricție alimentară este perfect pentru rolul sistemului de alimentare cu energie, pe care se poate lipi cu o durată de viață.

Fii suplu și sănătos!

Tatiana medicsguru.ru