Magneziu în produsele alimentare. Ce alimente conțin magneziu?

Magneziu - metal alcalino-pământos, sunt implicate activ în procesul de metabolism. După cum se știe, metabolismul - cea mai mare parte a funcționării organismului uman. Acesta este implementat printr-o multitudine de reacții biochimice în care corpul de curgere este saturat cu energie și nutrienți. Magneziu - un participant la toate aceste reacții. Acest element este implicat în toate tipurile de metabolism: carbohidrați, lipide, proteine. În plus, Magneziul ajută la menținerea echilibrului electrolitic.

funcția de magneziu în organism

Pe lângă faptul că acest element este o parte integrantă a metabolismului, joacă un rol important în funcționarea țesuturilor musculare și nervoase. Aceste țesături prezintă o conductivitate electrică spontană. Magneziul regleaza permeabilitatea membranelor celulare, activitatea pompei de potasiu-sodiu.

Cu toate acestea, acest element nu rămâne pe margine și asupra proceselor imunologice. O altă funcție importantă a unui lot de acest element este termoreglarea organismului. Magneziul este un intermediar în schimbul de calciu, acid ascorbic, fosfor și sodiu. Acest element este implicat în sinteza fosfolipidelor, inhibă agregarea plachetară și are acțiune vasodilatatoare.

nevoia omului de magneziu

Pentru funcționarea normală a corpului nostru, avem nevoie de a consuma aproximativ 400 de miligrame de magneziu pe zi. Acest lucru crește numărul de femei gravide până la aproximativ 450 mg. Bebelusii necesare membru de livrare 200 mg pe zi. crește în mod semnificativ nevoia de magneziu pentru persoanele angajate în sport (600 mg), este deosebit de important în cazul unor sarcini grele și de stres.

Cea mai mare concentrație de magneziu în organism este mușchi, oase, ficat și în țesuturi ale sistemului nervos central și periferic. Ne e dor de acest element în corpul nostru cu alimente, apă și sare. Excedent Concluziile sale de multe ori intestinele, rinichii sunt, de asemenea, implicate în acest proces, dar într-o măsură mai mică.

Reducerea concentrației acestui element în organism poate fi cauzata de pancreatita, cantitate insuficientă de magneziu în regimul alimentar, o lipsa de vitamina D, disfuncții paratiroidiene și alcoolism.

Pe lipsei de magneziu în plasmă de sânge, veți învăța numai atunci când procesul a mers departe. deficientele de magneziu sunt compensate de speciale „depot“, care se află în corpul nostru. Chiar dacă organismul primește foarte puțin de magneziu, performanțele sale în sânge poate fi normal pentru o lungă perioadă de timp.

Magneziu în alimente

Deci, în corpul nostru magneziu provine din alimente și apă sărată tare. săruri de magneziu și mei bogat hrișcă cereale, leguminoase (fasole și mazăre), Spanac, salată, nuci, tahini halva, lapte și pepene verde.

Sa constatat că un conținut ridicat de magneziu și se fălește ciocolata neagra. Din produse din carne de mult magneziu vă va aduna. Carnea nu este în asemenea cantități ca în cereale. Fructe precum mere și prune, pur și simplu nu transporta stocuri mari de acest element. Mai bine să folosească fructe uscate. Acest lucru este valabil mai ales de caise uscate, banane și smochine. lider absolut pentru conținutul cantitativ de magneziu este susan.

la deficit de magneziu într-un organism sau ca măsură preventivă, medicii pot prescrie preparate din magneziu. Cu toate acestea, ele sunt disponibile fără prescripție medicală. Cu toate acestea, pentru a începe propria lor nu ar trebui să fie utilizate. Este mai bine să se consulte un medic și să treacă testele necesare. La urma urmei, doar un medic poate determina dacă aveți suficient de acest element, sau trebuie să completeze. În cele mai multe cazuri, reglarea puterii este suficientă.

Mai ales pentru LadySpecial.ru- Marie Matveyuk