Magneziul se găsește în produsele alimentare: în orice?

sănătății umane depinde, inclusiv de prezența în sărurile sale de magneziu dieta. Ionii săi sunt implicați în aproape fiecare proces în organism. Metabolism, producția de proteine ​​și diviziunea celulară, curățare - toate controlate de un singur element crucial - magneziu.

Ionii săi acționează pe tot ceea ce are loc în celule. Aceasta facilitează pentru toate procesele de viata, iar lipsa ei provoacă inhibarea acestora. Este bine stabilit faptul că femeile cu lipsa acestui element, naștere mai lung și nou-născuți suferă de convulsii.

De ce altceva ar fi o persoană nu se poate face fără acest element, în cazul în care există magneziu, conținute în produsul - în care este, vă vom spune site-ul nostru medicsguru.ru.

Cât de periculos deficit de magneziu în organism?

Cu o lipsă de acest element poate apărea convulsii, amețeli bruscă, pierderea echilibrului. Se poate începe spasme pleoapelor, în fața ochilor ceață se formează, punctul sclipitoare, pot exista mușchii picioarelor, furnicături, spasme lor aspect lemnos. lipsa ei se manifestă în unghii casante, par, carii, cariilor dentare, usor obositor, oboseala.

Simptomele de deficit de magneziu

Omul cu lipsa acestui element se confruntă cu dureri de cap frecvente, este dificil să se concentreze. El devine sensibil la schimbarile de vreme. La om, există palpitații, aritmie, senzație frecventă durere severă în piept.

Aici sunt unele simptome ale lipsei de magneziu în organism:

tulburări de somn, insomnie, transpirații nocturne, coșmaruri. Melancolia, tearfulness, crampe, dureri de stomac, diaree, senzație de greutate.

Este demn de remarcat faptul că o creștere a nivelului de colesterol din sânge, brusc a crescut nevoia organismului de magneziu. Prin urmare, în bolile cardiovasculare cauzate de acest motiv, obezitatea, ar trebui să mănânce alimente bogate în acest element. Sau ia formulări speciale :. Magnezia, sulfat de magneziu, etc. magnesol, combinând utilizarea lor cu utilizarea de alimente care conțin calciu.

Acei oameni care nu consuma suficient de aceste elemente pentru limită de vârstă încep să sufere de apariția sclerozei multiple. După ionii de magneziu au capacitatea de a preveni apariția plăcilor de colesterol în peretele vascular și reglează nivelul de colesterol din sânge și, prin urmare, pentru a preveni dezvoltarea aterosclerozei.

Lipsa de săruri de magneziu poate provoca apariția de durere cardiacă și infarct miocardic.

Lipsa de pe masa noastră a produselor care conțin substanța, ne face nelinistit, anxios, nervos, obosit. Am devenit iritabil pentru nici un motiv pentru care noi si cei dragi afecteaza. Acest lucru se datorează faptului că impulsului nervos este de asemenea dependentă de ioni de magneziu, calciu. Dacă magneziu nu este suficient, schimbul ionic este rupt.

Apoi, un om într-o grabă pentru a vedea un medic, care numește tratamentul cu sulfură de magneziu. Injecțiile de droguri au tendinta de a reduce simptomele iritabilitate, au un efect calmant.

Prin urmare, pentru a evita tulburări nervoase și a altor boli cauzate de lipsa de magneziu, schimba dieta. Mai consuma alimente bogate in magneziu, calciu, vitamine din grupa B, vitaminele C, E, A și D, inositol, colina.

Deci, ce alimente contin magneziu?

Omul primește acest element cu alimente, apă. Dar numai în apă, greu mult, apa moale conține o cantitate mică.

Cea mai mare parte a substanței pâinii conține întregi de secară boabe sau grâu. Magneziul se găsește în tărâțe, nuci, hrisca, miere hrisca, ovaz, soia, legume.

O mulțime de ea în pudra de cacao, legume proaspete. Când legumele fierte, magneziu devine mult mai mic. De asemenea, o mulțime de ea se pierde atunci când curățarea legumelor, deoarece este foarte mult sub piele.

De asemenea, are magneziu în alimente, cum ar fi fructele uscate, caise uscate, stafide, prune uscate, date. Ele sunt foarte ușor de a compensa lipsa acestui element în timpul iernii.

Dar, chiar și la nutriție normală, bună, organismul poate lipsa de magneziu. Acest lucru poate avea loc în încălcarea asimilării sale din cauza diferitelor boli, cum ar fi bolile tiroidiene. element poate fi, de asemenea, ratat în utilizarea apei prea moale.

Care este necesarul zilnic de magneziu?

Cerința de zi cu zi pentru acest mineral este:
Pentru bărbați - aproximativ 400 mg-
Pentru femei - 300 mg-
Pentru femeile gravide - 450 mg.

Unii oameni au nevoie pentru a îmbunătăți utilizarea de magneziu. De exemplu, în boli ale sistemului cardiovascular, colelitiaza, a crescut excitabilitatea, agresivitate, cu slăbirea imunității, depresie. În aceste cazuri, necesitatea este dublată. Dar știi în ce produse au Mg!

Prin urmare, mananca mai multe alimente cu un conținut ridicat de magneziu. Dacă este necesar, contactați medicul dumneavoastră, care poate recomanda anumite produse cu un conținut ridicat de magneziu. Rămâi sănătos!