Utilizarea de cereale de in, și cum să-l includă în dieta, nu cauza auto-vatamare corporala?

conținut

Proprietăți terci din semințe de in
Terci de lenjerie: beneficiile si harms, comentarii
Porridge din semințe de in: beneficii
Ce rau in cereale?
Cum să includă în dieta de terci din semințe de in?
Rețetă pentru cereale inul

Ingrediente:
Mod de preparare:

Amintiți-vă din copilărie: „lingura pentru papă, o lingură pentru mama mea ...“, iar pe masă - farfurie plină de terci fierbinte parfumat? Un copil așezat la masă și împinge departe lingurița urât de terci. Iată cum să-i explice că orice mizerie - este foarte util? Grâu, hrișcă, orz, gris, fulgi de ovăz ... ne spune ce altceva sunt cerealele? Este sigur să spun că terci de câteva amintit din semințele de in. Și chiar atât de mult, foarte puțini oameni știu ce este utilizarea de cereale de in.

Interesat? Apoi, se arunca cu capul în miezul problemei.

Proprietăți terci din semințe de in

Într-un fel, o astfel de mizerie în mod nejustificat uitat în țara noastră. Dar chiar britanicii prefera fulgi de ovăz acest fel de mâncare. Așa că există britanic, practic nici o bucătărie europeană este completă fără un terci lenjerie de pe meniu.

Bogat în elemente și vitamine urme, mese bogate în calorii. preparat rapid și ușor, fără expunerea prelungită la căldură. Având în vedere feedback-ul pozitiv, terci din semințe de in pot include în condiții de siguranță în dieta noastră de zi cu zi.

terci de lenjerie: beneficiile si Harms, comentarii

Să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce se ascunde o sămânță lenjerie? Dacă aruncăm o privire sub microscop și o coajă subțire de semințe de in, veți vedea următoarele elemente:

proteine cu proteine de conținut caloric ridicat;
acizi omega grași, care sunt bogate în ulei de pește, dar corpul nostru nu produce aceste substanțe;
Fibră din coajă de semințe - valoarea sa în efectele fiziologice asupra organismului;
plantă lignanilor conținuți - un antioxidant puternic și fitoestrogeni;
potasiu;
vitaminele A, B și C.

Porridge din semințe de in: Beneficii

Datorită acestei lenjerie de „masă chimică“, lenjerie inclusiv terci din meniul lor, vom efectua involuntar în prevenirea sistemelor cardiovasculare, imune și endocrine, precum și îmbunătățirea digestiei, deoarece produsul este util în aproape toate bolile tractului gastro-intestinal. Lignani normaliza echilibrul hormonal, pentru a îmbunătăți starea de menopauză, și efectua, de asemenea prevenirea tumorilor canceroase.

Gravidă mananca in cereale foarte putin, grija de fetale pentru copii de dezvoltare și cele care alăptează mamele normale stimulează lactația. Diabeticii, folosind o astfel de mizerie în fiecare zi, reduce nivelul de zahăr din sânge.

Sportivii pot fi, de asemenea, în condiții de siguranță slabă pe acest produs util pentru sănătatea ca in conține un număr mare de proteine. Lenjerie terci dieta - doar o mană cerească, pentru că activează procesele metabolice ale organismului.

A se vedea, de asemenea:

Ce rau in cereale?

Nu face fără a acoperi în unguent. Harm in cereale, destul de ciudat, de la utilizarea sa. Este foarte simplu: citiți secțiunea precedentă, și a studiat comentarii, multe dintre „să ia o lingură mare și să înceapă să recupereze timpul pierdut, fără terci uimitoare.“ Asta nu e nimic, pentru că cel mai mare rău a semințelor de in în consumul său fără margini.

Faptul este că, în plus față de elementele utile ale inul includ glicozide mici cianogene în comun - cianura. Dar nu vă faceți griji, totul depinde de cantitatea consumate pe zi de seminte de in. În opinia nutriționiștilor la 50 de grame pe zi - este perfect în condiții de siguranță. Și având în vedere că aceste glicozide cianogene viclene se descompun în timpul tratamentului termic, proprietățile nocive ale produsului și dispar complet.

Cum să includă în dieta de terci din semințe de in?

Care sunt beneficiile de cereale de in?

Iată câteva recomandări care vă va permite să introduceți corect în meniul de lenjerie terci dumneavoastră:

femeile gravide nu ar trebui să fie abuzate, adică flaxseed puteți lua terci să mănânce nu mai mult de o dată pe săptămână;
exacerbări acute ale bolilor digestive cronice și a consumului de cereale pietre la rinichi in ar trebui să fie menținute la minimum;
Semintele de in sunt oxidați rapid într-un mediu deschis, care, pentru sănătatea noastră nu este foarte buna, deci trebuie să asigure depozitarea corespunzătoare a produsului.

Pentru a pregăti lenjeria terci, trebuie să selectați cu atenție semințele. Pentru a face acest lucru, utilizați experții sfaturi afaceri. Atunci când cumpără fiți atenți la următoarele puncte:

Perioada de valabilitate. Avem nevoie de produsul cel mai proaspăt. sămânță Măcinat este stocată după deschiderea de la 6 la 16 săptămâni întregi - de la 6 până la 12 luni (presupunând depozitare corespunzătoare).
Ambalajul trebuie să fie intact și complet uscat.
Preferați ambalare în vid.
După deschiderea pachetului rămase magazin flaxseed într-un container sigilat într-un loc întunecat, rece, uscat. Un astfel de loc ar putea fi un frigider.

A se vedea, de asemenea:

Rețetă pentru cereale inul

Atât de mult vorbesc despre mizerie, este timpul, în sfârșit, și bucătarul ei. Să considerăm cea mai simplă rețetă.

Rețetă pentru cereale inul

ingrediente:

1 lingura. l. flaxseed măcinat;
Art. apă sau lapte fierbinte;
sare, zahăr.

Mod de preparare:

Flaxseed este umplut cu apă fierbinte sau lapte (nu fierbe).
Adăugați zahăr după gust și sare.
Bate blender pana se omogenizeaza, da stand pentru câteva minute - terci este gata. Poftă bună!

Valoarea calorica si nutritiva a cerealelor de in

Împreună cu 100 g de cereale corpul tau devine:

Valoarea energetică - 300 kcal;
grăsime - 14 g;
proteine - 30 g;
Carbohidrați - 12 g;
potasiu - 2000 mg.

A se vedea, de asemenea:

Pentru a rezuma studiul nostru. Fără îndoială, terci din semințe de in - produsul este foarte util și nutritive. Așa cum am văzut, ne pregătim suficient de repede. Desigur, la fel ca în toate lucrurile, în procesul de absorbție a inului de cereale importante măsuri. Dacă respectați toate recomandările de utilizare, corespunzătoare de selecție și de produse de stocare, ca rezultat vom obține două într-un singur: un terci gustoase și de sănătate bună. Pentru o astfel de sămânță mică, de in, este destul de un rezultat bun. Ce crezi?

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit